mase

[...] treningowy: ponad rok (z przerwami) cel cyklu: masa(puzniej rzezba) suple: nigdy nie bralem dieta: .2-4 białka na kilogram masy ciała .2-5 węglowodanów na kilogram masy ciała .1-3 tłuszczy na kilogram masy ciała finanse: okolo 50euro (mieszkam w irl :/) uwagi/sugestie: chcialbym narazie cos zeby zwiekszyc mase, troche przytyc

Zależy przede wszystkim czy robisz masę czy redukcję , na masie bym sobie odpuścił .

a co to takiego to mono co to daje chodzi mi o mase do około 75 kg i rzeźba

Ja to uważałbym z WW, więc dałbym więcej zdrowych tłuszczy tak conajmniej do 1g/kg masy i odpowiednio zmniejszył węgle. Myślałeś kiedyś nad dietą Low Carb na masę? Zmieniony przez - Rageman w dniu 2011-07-24 23:19:10

Również nie widze bys mial co zrzucac. Mozna robić mase.

ok narazie wycinki jeszcze ni eplanuje dopiero na lato, powoli sie dowiaduje co i jak. Obecnie jade na mase chciał bym sie dowiedziec jaki trening jest dobry na wycinke siłowy ??

KAŻDĄ odżywkę komponujes do sposobu odżywiania łatasz nią tylko dziury w diecie jeśli odżywiasz się zgodnie chociażby z podstawowywmi zasadami żywieniowymi, prowadzisz zdrowy tryb życia itd. to nabierzesz z pewnością masę mięsniową a nie tłuszczową...

no ok ale planuje dopiero suple od marca bo w lutym mam 18 kolegow i bede pic teraz robie taka mase ale widze ze sie zalalem wiec ogranicze troszke kalorie a poza tym to jaka masowke polecacie

Jest mozliwe ale z mizernym skutkiem czyt. rob mase potem redukcje ;P

Żeby zrobić rekomp trzeba zayebiście dobrze poznać swój organizm, a to jest x lat treningów. Na samym początku jak nie miałeś styczności z siłką nigdy, to poleci trochę fatu i zbudujesz masę(przy zachowaniu diety ofc). Sytuacja może się utrzymać do trzech miesięcy - potem już manipulacja kaloriamii. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu [...]

Z własnego doświadczenia powiem że pracując ciężko będzie trudniej zbudować masę niż pracując lekko. Potrzeba większej ilości kalorii, regeneracji. Organizm nie może skupic się na budowie mięśni, gdy jest zmęczony ciężką pracą. Dla porównania dodam że dobicie do 100kg masy gdy nie miałem dzieci I miałem lekkką pracę, dużo czasu na sen I relax nie [...]

I tak i nie, zalezy jaka to masa, jak dana osoba trenuje, bo bez wzmocnienia nóg wyskoku się nie poprawi zwiekszając masę ciałą

zależy co chcesz osiągnąć, jesli mase to nie warto wogóle brać winstrola.

Widać że nie umiesz odpowiedź na moje pytanie ... Chcę zrobić cykl z kreatyną na masę i co mam do niej dorzucić ? Jest takie coś jak szybszy transport kreatyny :) Więc co najlepiej ?

co sadzicie o cyklu na samym winku ?? 1 ykl cel sila nie cghce nawet grama masy po tym o mase zadbamy puzniej a i co byscie polecili do metaxa ?? jakiegos testa czy cos ? tylko zeby nie bylo e2d wieksze odstepy miedzy kluciem bo nienaqwidze tego EDIT: za dobra odpowiedz daje sogacza Zmieniony przez - pietka w dniu 2005-09-17 11:03:25

4) Zasada konfuzji mięśniowej - Poprzez ciągłe zmienianie ćwiczeń, liczby serii, powtórzeń oraz kątów prowadzenia ruchów, nie dopuszcza się do przyzwyczajenia się mięśni do konkretnego programu treningowego i unika się przemęczania. W taki właśnie sposób można ciągle zwiększać masę i siłę. 4-ta zasada WEIDER'a. Myślę, że nie ma co przesadzać. [...]

a ja bym odstawil tescia:P lepiej miec mniej masy ale czysty ryj niz miec mase i pysk jak pizza.Twoj wybor pozdrawiam

[...] ŻARCIE dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko , węglowodany , tłuszcze . Można na niskich zakresach i można na wysokich zakresach . Dieta: Na mase (5 posiłków) - mogą być i 3 ma się zgadzać ogólny bilans. Uprawiane inne sporty: piłka nożna , rower -codzienne Taka aktywność nie jest sprzymierzeńcem w nabieraniu KG .

zabotrzebowanie wyliczaj na całkowitą masę

Chce rozpocząć trening "na masę"