mase

185 cm i 66 kilo wagi ? Weź się za masę a nie za zrzucanie wyimaginowanego brzucha.

Witaj, na samym początku proponuje zapoznać się z tematem: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

[...] zdrowej osoby to nie fizyka kwantowa, przy wsparciu użytkowników forum każdy jest w stanie to zrobić. Jest jeszzce pytanie, czy po tym przytyciu 10 kg jest sens dalej robić mase czy trzeba troche poredukowac, by budowac mięśnie, a nie tkankę tłuszczową. Zatem najlepiej będzie jeśłi wypełnisz ankietę działu, wrzucisz projekt diety jako zrzut z [...]

jesli cwiczysz na mase to kupujac aminokwasy jakiejs ogromnej roznicy nie zauwazysz natomiast na redukcji czy przy robieniu sily BCAA jest wrecz niezbedne i wlasnie wtedy najlepiej je wziasc

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]

jak w tabletkach to bardziej na rzezbe a jak strzaly to na mase ja uwazam ze dobry srodek tak jak propionat winstrol boldone parabolan

tak slyszalem z etablety lepiej brac na rzezbe w polaczeniu z innym koksem a strzaly bardziej na mase wplywaja .biore primobolan 300 mg tygodniowo i 200mg propionatu 2 efedryny 20 mg dziennie i 3 stanazolu 10 mg dziennie trening 4-5 razy w tygodniu jem raczej wszystko ale staram sie uwazac ´jestem wsumie zadowolony .

Dokładnie ja dawniej wciąż chorowałem praktycznie wiecznie chory lub przeziębiony. Od czasu gdy zacząlem chodzić na siłke i prawidłowo się odżywiać tzn na masę to zero przeziebienia już od ponad 1,5 roku i wogóle wszyscy wokół kichają kaszlą itp a mnie nie rusza więc coś w tym jest. PZDR

No moim skromny zdaniem FBW jest lepsze na i mase i dobrą siłe niż split

Siemanko koledzy:) Borykam się z pewnym problemem: W treningu na masę- split, ćwiczę naturalnie nogi. Problem jest taki, że są trochę nieproporcjonalne do reszty, zdecydowanie tyłek i nogi są po prostu za grube. Poradzi ktoś w jaki sposób temu zaradzić? Nie chcę mieć nóg jak patyki, ale niedługo w portki nie wejdę:) Pozdro!

niech zaczeka jeszcze troche efekty napewno przyjda najpierw odczuje naplyw sily potem w mniejszym stopniu mase

Poprostu chodzi mi oto jak lepiej cwiczyc.Czy najpierw wszystkie serie na klate a potem wszystkie na trica czy mieszac. Trenuje na mase .

wiek 18, staż 6 miesiecy, cykl 0 (znaczy ten bedzie pierwszy), dieta jest, trening 3 razu w tygodniu na mase. Zmieniony przez - Rybusek w dniu 2005-01-18 23:13:17

Chyba najbardziej efektywne byłoby LC na masę.. Jest art na forum. Poczytaj. pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-02-27 19:44:43

kreatynę zostaw sobie jak będziesz robił masę/siłę...a na rzeżbę to na kolana i pompeczki wio..i nic więcej

Plan do oceny na mase: Poniedzialek: Klata+biceps Klata: Wyciskanie na laweczce laskiej sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem [...]

[...] * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - faq * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 - samodzielne ukladanie diety * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=29058&x - robimy mase * http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x - tabele wartosci odzywczych

witam, a dieta moze byc taka? 170cm wzrost17lat 55kg waga dieta na mase oczywiscie;) 1 sniadanie mleko 0,5l 1,5% platki kukurydziane 100gram 2sniadanie(w szkole) 4bulki z szynka lub z serem +jablko OBIAD (kotletlubudko z kurczaka lub kakaron z serem, PODWIECZOREK 125gram ryzu ze smietana plus 18%smietana kolacja 4jajka w majonezie lus 2 banany

Kości najszybciej rosną do 18 roku życia, ale zwiększają masę do 30. Z tego tytułu proponowałbym poczekać do 35 roku życia, a dla niecierpliwych 33 lata.

Jest to bardzo proste. Jesz więcej niż Twoje zapotrzebowanie kcal - zwiększasz masę. Jesz mniej - zmniejszasz. Szczegóły nie mają na to aż takiego wpływ. Np to czy dasz węglowodany w danym posiłku.