zapotrzebowanie kaloryczne

Dzień dobry. Chciałabym się dowiedzieć ile kcal dziennie powinnam spożywać żeby schudnąć najwięcej jak się da w ciągu trzech miesięcy. Mój wskaźnik bmr wynosi 1637 przy braku ćwiczeń i 1964 aby utrzymać wagę. zamierzam spalać codziennie około 700 kcal ćwiczeniami. Słyszałam, że trzeba odciąć 500 kcal ale nie wiem czy od 1637 czy od 1964. Dodam, że moje bmi to 28.34. Proszę o pomoc

a obecnie ile kalorii spożywasz, i jak to wygląda ?
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

obecnie około 1600 i w ten sposób udało mi się schudnąć kilka kg, jednak waga bardzo wolno schodzi. możliwe, że mam rozregulowany metabolizm przez głodówki i niezdrowe diety

Witaj,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuje również przeczytać ten art:
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu

Pozdrawiam

Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

Z takim podejściem nic nie osiągniesz. Nas sylwetką i zdrowiem pracuje się całe życie a nie w 3 miesiące ile się da. Nie ma to sensu.