mase

[...] siłownię chodziłem kiedy chciałem ,beż zadnych planów treningowych diety itp, planuje się zapisać ale dopiero na wakacje. Chciałbym spytać, czy warto układać sobie diete na mase, jeśli na razie przestałem chodzić na siłownie ? Obecnie jadam tak : w szkole 3-4 kanapki, w szkole ciastka, pączki, rozne kanapki, tosty, potem w domu duży obiad, [...]

Proszę o sprawdzenie mojego fbw na masę oraz ewentualną korektę. A Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2s (12-10 Progresja) -Uginanie nóg w leżeniu 2s (12-10 Progresja) Plecy: - Skłony ze sztanga trzymaną na karku 2s (12-10 Progresja) - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12-10-8 Progresja) Barki: - [...]

Witam wszystkich. Trochę poczytałem, myślałem i w końcu wykoncypowałem taki plan. Dieta dla początkującego: Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie wd wzoru: ok. 2100 kcal Staż: null, nic, 0 Warzywa dokładane to większych posiłków, starałem się nie dodawać ich do rozpiski diety, ogórek się wkradł Dieta pod ćwiczenia ogólnorozwojowe, [...]

Czesc na wstepie dodam ze nie chce miec dyscyplinarnej diety ale chce wam przedstawic moj plan zywienia na prawie kazdy dzien pozdro. 1. 8;00 dwie parówki berlinki + 2 bułki kajzerki + ketchup i po tym 30g bialka wpc i 30g gainera + 250ml mleka = okolo ok 1000kcal. 11;00 3 grahamki z wedlina z kurczaka , salata , pomidorem , ogorkiem , papryka i [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

Chciałbym prosić o ocenę diety i o ewentualne zmiany jakie trzeba zrobić. Dieta na masę, 180cm wzrostu, 75kg wagi, ektomorfik Oczywiście dieta będzie urozmaicona w postaci ryb, wieprzowiny, indyka itp. a także kaszy gryczanej, makaronu i inyych ww złożonych. Posiłek 1 9:00 Omlet: 1. Płatki owsiane górskie MELVIT 100g 2. 3 jaja ok. 180g 3. Oliwa z [...]

Chcem przedstawic wam mój plan na mase...jak będzie coś nie tak to piszcie PONIEDZIAŁEK: KLATKA-TRICEPS KLATKA 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie hantli w szerokim uchwycie-5 serii -10 powt. 2.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - 5 serii 10 powt. TRICEPS 1.leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez [...]

[...] ok. 1,5 miesiaca przerw) Wiek: 20 Wzrost: 181cm Waga: 72kg Odzywki: carbo, ostrowia, omega-3 Dieta: nie idealna, ale jest Moj poprzedni trening: http://www.sfd.pl/Trening_na_mase_-_do_oceny_i_poprawy-t315033.html Z przyczyn niezaleznych ode mnie trenowac moge w schemacie: piatek - sobota - poniedzialek Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI [...]

witam chcialem zaczac redukcje ale pomyslalem ze jeszcze do maja troche pomasuje zakupilem odzywki a wiec chcialbym troszke bardziej przylozyc sie do diety z dziennika vitalmaxa wyszlo mi zapotrzebowanie okolo 2800 kcal doddam ze jestem cos miedzy endo/mezo wzrost 170 cm waga 73 bf okolo 11 % Posilek 1 Jogurt naturalny 2 % tluszczu 400g mleko 2 % [...]

PONIEDZIAŁEK: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 4x 12,10,8,6 - wyciskanie hantli płasko 4x 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi głową w dół 4x 12,10,8,6 - rozpiętki na skosie 4x 12,10,8,6 WTOREK: 1.Plecy: - wiosłowanie sztanga 4x 10,8,6,6 - wiosłowanie hantlą 4x 10,8,6,6 - podciąganie na drążku nachwytem 4x max - martwy ciąg 3x 10,8,4 2. [...]

Dieta na mase prosze o ocene i rady. Mam 18 lat 193 cm wzrostu i waze 82 kg. Ulozylem sobie dzis diete na mase tylko nie wiem czy dobrze oto ona: 6.30 rano pol szklanki platkow owsianych gorskich 400 ml mleka 0,5% pare rodzynek dla smaku Jajecznica z 3 calych jaj 9.30 2 kanapki z chleba razowego z filetem z kury i plasterem sera gouda 12.20 [...]

Witam, mam 19 lat, 179cm i waze 60kg.Skonczylem trening ogolnorozwojowy (miesiac) i chcialem teraz ulozyc trzydniowy z podzialem na partie. PONIEDZIALEK: Klatka+Tric 1.wyciskanie na plaskiej lawce 12-10-8-6 2.wyciskanie hantli na skosnej 10-10-10-10 3.Rozpietki na plaskiej 15-15-15-15 ------------------------------------------- 1.wyciskanie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie -stały ciężar Triceps 1.Pompki na 2 krzesłach 3 serie stały cieżar 2.prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 serie progresja-12,10,8 [...]

Moglibyscie ocenic/poprawic moj plan treningowy. Z gro dziekuje uwagi o mnie: jestem poczatkujacy - 3 miesiace treningu. postanowilem usystematyzowac moj plan. mam 18 lat 180cm 70kg wagi. cel masa. poniedzialek plecy+bic ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4 serie 12/10/10/8 powt ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI [...]

Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]

Witam jestem nowym użytkownikiem i chciałbym się dowiedzieć czy mój plan treningowy na masę jest właściwie rozpisany.Trenuję od 3 miesięcy. wiek:16lat wzrost:187cm waga:78kg cel: masa mięśniowa Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4x8 [...]

Cześć. Panowie jestem początkującym i chciałbym się spytać czy jest to dobry trening na samiuśki początek. I Klatka + Triceps 1. Wyciskanie - płaska 4x 8-6 2. Wycisk - głową w dół 4x 8-6 3. Rozpiętki maszyna - 4x 10-8 4. Prostowanie - prosty drążek - 4x 10-8 5. Opuszczanie hantelki za głowę 4x 8-6 6. Pompki pionowe 3x 10-8 7. Nogi - prostowanie [...]

Witam :) Mam pewien dylemat...Chciałbym się zorientować w którym momencie mogę przejść z treningu redukcyjnego na masę :) Obecnie po około 2 miesiącach spadło ze mnie 8 Cm w pasie,5 w klatce i +1 do bicka.Jest jeszcze sporo tego zbędnego tłuszczu najwięcej na brzuchu i udach,BF wynosi mniej więcej 23%.Waga przed wynosiła 89KG przy 176 cm [...]

Witam, Piszę w imieniu i sprawie znajomego który ma zamiar zacząć trening na masę, otóż sprawa ma się tak: Ów znajomy ma problemy z przytyciem, z postury jest typowym ektomorfikiem - wysoki i szczupły (Niepełne 70kg przy bodajże 187cm wzrostu, dokładnie to było 69,4kg chyba). Nigdy nie ćwiczył siłowo do tej pory, planuje niedługo zacząć. I tu [...]

Płeć : M Wiek : 28 Waga : 63,6 Wzrost : 168 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 34 Obwód pasa : 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% (waga) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW AB Odżywianie : bez problemów Cel : [...]