mase

[...] to z treningiem bo kiepsko z podciąganiem.. < połącz z treningiem. Jeśli masz z tym kłopoty to niech Ci ktoś się pomoże podciągać. nie wiem czy lepiej wdrążyć diete na mase , czy na schudnięcie ?? < teraz idzie zima to schowasz "balast" pod ubraniem. Chyba ze nie wyznajesz tej "zasady" zima-masa, lato-rzeźba pozd [...]

Łapac dalej mase, czy moze zarzucic redukcje?

Jest dobrze jak na ten rocznik chociaż są dysproporcje PS.Łap czystą masę tak by BF oscylował w tych samych granicach i reszta szła na + i będzie git na następne lato

zacznij dobrze szamac :) nabierz dobra mase miesniowa a potem zbij :PP i bedzie gites :) popraw plecy na drazku szerokim :)

Moje założenie czy też to co chciałbym osiągnąć to redukcja tej opony i poszerzenie się w barkach i ogólnie troche łapy klaty... Albo chudniesz i to wszędzie, albo masujesz. Czyli najpierw dieta i trening redukcyjny a po uzyskaniu oczekiwanego efektu dieta i trening na masę. Mile widziane propozycje co należało by zrobić jakieś przykłady diety [...]

witam mam 16 lat waze 63 kg od 2 miesiocuw chodze na sike od tygodnia jem maega mase xxl i zastanawiam sie zeby zabrac do tego kreatyne co o tym myslicie dobre rozwiozanie?? prosze o rade jak bysciee mogli to napiscie mi jeszcze dawkowanie tej mega masy xxl pozdro z gury dzieki...Napiscie mi jeszcze kiedy mam to brac?

"KULTURYSTYCZNE OMLETY: 1 OMLET : 80 GRAM PŁATKÓW OWSIANYCH (zmielonych) 31 GRAM IsoLate (izolat) - SMAK : OWOCE LEŚNE 20 GRAM ORZCHÓW NERKOWDA 5 BIAŁEK Z JAJKA (ok 150 GRAM BIAŁEK) 2 ZÓŁTKA Z JAJKA (ok 60 GRAM) 80 gram płatków owsianych =9,52B/5,76T/49,92W - Kalorie = 292,8 kcal 31 gram IsoLate = 25B/ 0,29T/1,6W - Kalorie = 109 kcal 20 gram [...]

O kurde to poleciało trochę tych przepisów, chyba sam z czegoś skorzystam jako że jestem off seson i masę trzeba robić a wiadomo,że smaczne jedzonko lepiej wchodzi.

[...] biceps: -młotkowe -unoszenie sztangielek stojąc -modlitewnik jednorącz Nie podales liczby serii. Zakldajac standard 3-4 - to juz masz 9-12 serii. Starczyloby spokojnie na mase. Pt-Plecy i priorytet na bic i tric -ściąganie na atlasie do klaty szeroko -ściąganie do karku szeroko -wiosłowaie sztangą w opadzie -wiosłowanie sztangielką [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Czy jak zrzucę te parę kilo dietą to czy objętość brzucha się zmniejszy Zależy od tego jaka to dieta będzie. Kg bym się nie przejmował tylko sprawdzał jak idzie po obwodach. Chce sobie zakupić wagę łazienkową analityczną aby dokonywać dokładnych pomiarów masy oraz tkanki tłuszczowej (i tu pytanie, czy jak będę uprawiał sport (biegi i basen) to [...]

fukinhot - wplyw naturalnych buzerow tescia na mase czy jakosc miesni jest żaden. co do biosterolu/testosterolu, to niektorzy faktycznie polecają. to ze preparat jest wysmiewany zawdziecza zapewne szacie graficznej i fontyce ktora jest ludzaco podobna do nazw srodkow z ktorymi nie ma nic wspolnego. ta swoista mimikra megabola jest po prostu [...]

nie jestem w temacie, ale mam takie pytanko- jak robisz tą mase na 90g wegli dziennie? ładowania robisz jedząc jedynie 150g? to jaką Ty masz kaloryczność diety na masie a jaką na redukcji? pozdr.

no na mase duze partie 12 - 16 serii na male 8 - 12 serii rosnie , serie sa dobre tylko nie wiem na jakie cwiczenia zamienic :s

[...] FBW ten plan powyzej ktory ulozylem bedzie dobry aby zaczac nim cwiczyc? (zmienic cos poprawic jakies korekty?) 2. co do samego FBW o zastapienie cwiczen Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s - czy moge to zastapic wyciskaniem na przyrzadzie przy laweczce? Plecy: [...]

Śmiało można budować masę mięśniową. Nie będzie ona dobra jakościowo, ale w obecnej sytuacji nie ma za bardzo wyboru. Na lepszej jakości mięśnie jeszcze przyjdzie czas.

Może być blisko podanej przez Ciebie wartości. Mięśni jednak mało, stąd poziom wydaje się wysoki. Śmiało można budować masę mięśniową.

przesadzacie trochę. SW to nie kulturystyka. Mirko ma bardzo dobrą budowę. Małe ilości tłuszczu są korzystne: dają potrzebną masę (nie spowalniając tak jak masa mięśniowa), większą odporność na ciosy w korpus. Patrzcie na Fedora , nie wspominając już o Huncie(dobra, on jest za gruby :P). W przypadku Crocopa tylko psycha siada coś mocno ostatnio. [...]

A teraz kilka słów od samego mistrza. "Najlepszą metodą na wielką masę mięśniową jest niewatpliwie...ojciec i matka.Inaczej mówiąc zakodowane genetyczne cechy,które ułatwiają proces budowania wielkich mięśni.Najpierw trzeba zwiększyć siłę mięśni przez stosowanie maksymalnych ciężarów.Siła daje możliwość wykonywania 6-8 powtórzeń z dużymi [...]

Co nieco o treningu. "W swoim treningu ćwiczę dzień ciężko,dzień lżej.W tzw.ciężkim dniu stosuję system piramidowy(najpierw zwiększanie ciężarow,potem zmniejszanie)Uważam że bardzo ważna jest intuicja.Nigdy nie zmuszam się do ciężkiego treningu,kiedy nie mam na to ochoty.Aby zbudować masę trzeba dużo spać i dobrze się odżywiać,aby mieć [...]