mase

[...] Ci 3-4 razy w tygodniu. Musisz miec czas na regeneracje i wzrost (teraz to wyglada, ze jestes przetrenowany i nawet super-dobra dieta nie pomoze). Popytaj w dziale treningu, tam Ci pomoga. A jadlospis zapodaj to sie obaczy. Cytat tygodnia: "jak budować mase tłuszczowa to przynajmniej ze smakiem słodycze, paluszki, piwko i jest git!"

powinny. jak nic nie spartolisz i jeszcze napiszesz co uwazasz za efekt? jeden bedzie redukowal, drugi robil mase a efekt bedzie inny. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-05-13 15:01:03

nie powiem żeby rozpietki były jakimś "zelaznym" ćwiczeniem na masę klatki- jednak należy czasami rozważać je w takim połaczeniu i w tym celu gdy podstawowe metody uznawane za najskuteczniejsze zawodząś, wtedy rozpiętki mogą być użyte dla dodatkowej stymulacji omawianych mięśni/jednak na pewno nie jako ćwiczenie tzw. bazowe/.

Zjadło się parę wiaderek,na początek czemu nie.Samych mięśni nie złapiesz ,ale surową masę na pewno.Przy twojej wadze efekty będzie szybko widać.

Jeśli chodzi o trening siłowy to podczas redukcji służy on do tego aby podtrzymać masę mięśniową a jeśli chcesz zrobić dobrą wycinkę to musisz mieć zbilansowaną dietę bez deficytu kalorycznego nie będzie kraty na brzuchu i oczywiście do tego trening aerobowy. [...]

po treningu mozesz sam wykombinowac mase ciekawych posiłków, zajrzyj do dzienników w dziale www.sfd.pl/trening lub www.sfd.pl/Przygotowanie_do_zawodów-f458.html i zobacz jakie cuda ludzie potrafią robić po treningu z kilku prostych produktów ,np. ryż+ jakiś owoce (banan, maliny , inne) + żelki polane odżywką białkową lub whey puddingiem , itp

[...] to wiadomo klata na samym początku treningu dodaj 2 serie rozgrzewkowe, w pon. zrób sobie trening klatki i w pt.. W pon. zrób trening cięższy np. jeśli masz na celu mase : Wyciskanie leżąc sztanga : 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie hantelkami : 12/10/10/8 A w pt. Zmniejsz cieżar o jakieś 2,5-4 kg. Wyciskanie leżąc sztangą : 12/10/8 [...]

z djeta na mase teraz jade :)

faktycznie jak mowicie ze za duzo to ogranicze to do pocia carbo po treningu ale w dnt tez brac w podobnych godzinach ? naczytralem sie wlasnie tutaj na sfd ludzie sie wypowiadali bierz carbo przed treningiem a bedziesz mial wiecej enegri,diete mam ulozona na mase i jest wporzadku..

Moj plan wyglada tak: I dzień Klatka: - plaska 4 x 8, 8, 8, 6 skos 4 x 8, 8, 8, 6 rozpietki 3 x 12 + 1 x max /max ciezar buterfly 3 x 10 + 1 x 12 Biceps: Modlitewnik sztanga lamana 3x8 + 1x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA LAWCE SKOSNEJ(Z SUPINACJA NADGARSTKA) 3x10 + 1x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJAC PODCHWYTEM(Z [...]

trenowac normalnie czyli moge trenowac sobie na mase? a oprócz tego stosowac ta diete -200 kcal no i biegać na redukcje tkanki tłuszczowej?

Organizm potrafi się skutecznie bronić przed obniżaniem masy ciała (wzrost apetytu). Może również w pewnym stopniu bronić się przed wzrostem masy ciała. Ektomorficy zawsze podkreślają, że bardzo dużo jedzą i nie tyją, ale pewnie w praktyce wygląda to tak: kilka dni/tygodni jedzą tyle ile powinni by zwiększać masę ciała, po czym przychodzą [...]

sam popratrz na swój stosunek wzrostu do wagi... gdzie tu miejsce na redukcję? teraz juz zacznij dobierac tak dietę aby moc powoli robic masę -ale dobrej jakości- a może nawet/co często na początku przygody z treningiem się zdarza/ będziesz mogł tracić powoli i ten niewielki - bo napewno nie masz go aż tak wiele- tłuszcz tracić/. jak wyglada twoj [...]

Oczywiście, że lepiej starać się wypracowywać możliwie jak najczystszą masę- śmiało więc inne aktywności, ale nie na tyle intensywnie, żeby nie kolidowały z budowaniem mięśni. To wyczujesz dość intuicyjnie. Recomp u nowicjuszy jest zawsze- nie tyle możliwe, ale wręcz pewne.

[...] po nim odblok. wiem, ze wyniki słabe. jak zacząłem cwiczyc wazylem 57 kg. ale i tak p ot akich cyklach powinno byc lepiej. niestety podczas ostatniego cyklu zlapalem kontuzje i musialem przerwac cykl :/. zrobilem w sumie 20 kg masy ktora mi nie spada, ale wyniki jak na te srodki srednie. prosze o pomoc:). mogl bys mi rozpisac jakis cykl na mase?

zacznijmy od odżywiania, ono jest na masę, jak to wygląda ?;-) brak diety?

2 razy w tyg... jezeli chodzi o rzezbe to spoko... ale na mase to hm... za 2 razem ja osobiscie juz czulem zmeczenie lepiej 1 raz pozdro

na mase najlepszy jest dodatni bilans kaloryczny tzn wiecej energii(jedzenia) dostarczasz niz mozesz spożytkować. kreatyna pelni tylko role pomocnika, a budulcem sa weglowodany białka i tłuszcze.

To raczej nic nie zmieni. Zasada jest prosta, albo bijesz masę do góry albo biegasz i spadasz w dół z masą/ew. jesteś na równi

ktusiktam a co to za rada? Chłopak chce masę robić, z biegania nie nabija się masy mięśniowej.