mase

nie sadze ze bialko jest na mase, no skoro to mity to gra gitara. fakt taki ze jak nic nie zrobie z tym bialkiem to sie termin skonczy, a tak to na spokojnie je wyjem wyjadajac nawet po porcje tygodniowo. z góry dzieki.

a jak najskuteczniej ćwiczyć mase na mieśnie brzucha? ;D. z tluszczem nie mam problemu :) bo metabolizm mam bardzo dobry :). Baardzo słabo mi sie osadza tłuszcz na brzuchu :).

normalnie cwiczysz brzuch tylko z obciązeniem. nie jestem pewien ile powtorzen robic na brzuch ale jesli chodzi o mase to mi najlepiej wchodzi 6-8 powtórzen.

Czy Ty masz skoliozę czy druga fotka tak jakoś krzywo wyszła?Może to przerost na prawo...Na masę oczywiście odpowiednia dieta,ćwicz plecy... Zmieniony przez - gautatyr w dniu 2008-07-28 13:18:36

Ja zbijam wagę od 2 lat. Zaczynałem z pułapu niemal 130kg. Teraz jest ok 86kg. Jak zejdę na 78kg będę obcinał węgle poniżej 100g. Dopiero jak zjadę z BF poniżej 10% zacznę myśleć o spalaczu. A później wbijam na dwa lata na masę, ale bez zalewania, bo rygorystyczne trzymanie diety dłuższy czas i ujemny bilans trochę ryją banię :P Ja do kwestii [...]

Redukować nie ma co, trzeba budować. 3x FBW wystarczy. Nie ma wyznaczonego czasu. Jedni wolą szybkie i intensywne treningi, inni wolniejsze. Generalnie, trzeba się trzymać założonego planu, czas jest "w tle". I to, i to. W tym wieku warto jeść zdrowo i to wystarczy. Generalnie jeżeli masz zamiar budować, to nie możesz dopuszczać do sytuacji, że [...]

Dieta na masę jeśli chcesz troszkę nabrać mięśnia a co do treningów rozpisz czytelniej w jakie dni masz sztuki walki i o jakiej godzinie Jeśli żle dobierzesz sobie intensywność treningów skończy sie to przetrenowaniem i pogorszeniem wyników więc nic dobrego z tego nie wyniknie Daj znać co jest dla Ciebie priorytetem sztuki walki czy siłka pozdro

[...] mnie redukcja a potem masa to zly pomysl bo co zrobisz ten brzuch klatke itd. co bd z tego jak za 3 miesiace znowu sie podlejesz i bd redukcja ;) Uloz fbw dietke na mase https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie i dodaj od 300 do 500 kcal do diety. [...]

Siłownia odpada z przyczyn powiedzmy osobisto - zawodowych , mieszkam w małej mieścinie są tu raptem 2 lub 3 siłownie na które nie mogę chodzić z uwagi na ludzi tam ćwiczących, więcej napisać nie mogę; Średnio mogę zainwestować w nowy sprzęt z uwagi na masę innych wydatków w szczególności dzieciaka, raty kredytu hipotecznego no i już prawie 1000 [...]

Stary zrrobiłeś zemnie jakiego gróbasa ale w cale tak nie jest ... zeby byc szerokim trzeba miec mase a bieganie np to spalnie tluszczu ja wlasnie nie chce go spalic tylko wyzebic sobie brzuch bo u góry przebija sie kaloryfer a mam prblem z dolem

[...] tluszczowej do miesniowej w stosunku do stanu przy wadze 87kg. A co z sila? Przez pierwsze pol roku zero efektow!! Przy ktorejs zmianie cwiczen (zastosowalem progresje na mase miesniowa) owszem, zaczely rosnac i miesnie i sila, ale.. kiedy przestalem po miesiacu brac suple.... O DZIWO WCHODZILO WSZYSTKO TAK SAMO DOBRZE!!!!!:/. Wniosek? [...]

tak dokladnie nawet mi bicepsy sie przez nia skorczyly ale damy rade 2 beczki kreatyny wiadro tribulusa i mi mase rusa

pamietam poprzednie foty sporo sie zmieniles a czy na plus to tylko tobie oceniac - jedni wola mase inni szczupla wysportowana sylwetke, kwestia priorytetow sog jak wejdzie

nie będe mówił, żę 68kg toz decydowanie za wcześnie na cykl bo to wiesz , cykl zaraz Ci inni poprawią - powiem tylko tyle 180/300/60 to za mało na masę nawet dla byka 68kg, a co dopiero jak wejdzie na cykl - wtedy białka i węgli powinoo być prawie dwa razy tyle

Dla nas zapowiada się pracowity weekend.Masę osób zapowiedziało się na konsultacje.

chcesz diete na mase to powinieneś BTW dać tak 2-2,5g białka, tłuszczy 1-1,5g 3,5-4,5 węgli Oraz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne

mam ten sam problem mam 16lat wage 53kg i 167cm ale bardzo zwinny i sprawny fiz.jak szybko moge uzyskac mase i wzrost domowymi metodami tz. bez zadnych uzywek??? Natanael_

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

I ty chcesz masę na leczo zrobić %-) ???

Marcin - %) Pros - trening który ułożyć mi pomagał ( i jeszcze mi naocznie wytknął błędy i pokazał jak ćwiczyć) - Bartek (Mawashi) ma dwa zadania: poprawienie słabych punktów (a jest ich trochę) oraz zwiekszenie masy mięsniowej. Akurat zakresy są tak niskie, bo tak zakłada w swoich ząłozeniach system PHAT na którym w sumie opiera się mój trening. [...]