rowerek , trening , odchudzanie

elo

poczytałem sobie sporo tematów ale mam mimo to kilka pytań.

przy wzroście 180 ważę 107 kg więc mam z czego zrzucać.

jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin.

jeździłem na minimalnym obciążeniu mam 1 - 8 , a jeździłem na 2 , czasem 3 lub 1.

trening jest nieefektywny bo przez 3 tygodnie chyba 2 kg schudłem.

co do diety, z racji wykonywanej pracy jem 2 posiłki dziennie i inaczej nie da rady, jem wszystko, staram się po 18 już nic nie jeść.

jestem, w kropce, co poradzicie ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 32

Waga: 107

Wzrost: 180

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 108

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 43

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: jeżdżę na rowerku, codziennie, 1 lub 2 razy, tzn. każdego ranka i prawie każdego wieczoru, od 2 do 4 godzin.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak

Odżywianie: wszystko w dużych ilościsch

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: o.k.

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie wczesnym rankiem, nie mogę biegać

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, błonnik

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie wiem

Stosowane wcześniej diety: bezwęglowodanowa

Śniadanie ma być najbogatsze w węgle i białko,
płatki kukurydziane zamień na płatki owsiane,
czemu odtłuszczone mleko pijesz?
Nie unikaj tłuszczy w diecie, dołóż ich,
1-2 banany to nie posiłek,
Za mało warzyw, za mało tłuszczy, za mało kalorii,
Owoce to nie posiłek jeszcze raz,

Powiem Ci, że kiedyś startowałem ze zbliżonego pułapu. Miałem co prawda 2-3kg mniej i 4cm więcej, ale to nie jest diabelna różnica.
Do 80kg dość łatwo dało sie zjechać. I całkiem przyjemnie.
Zamiast się katować głodówką i bezsensownymi treningami poczytaj o diecie zbilansowanej w postach podwieszonych.
To Twoja biblia na najbliższy czas.

To chyba bardzo nieuważnie czytałeś te tematy...

Odżywianie tragedia, trening też.

Bez dokładnej analizy podwieszonych nic się nie da zrobić.

nie przeczytałem wszystkiego bo chyba rok by nie wystarczył :(

no to jak mam trenować, że obecnie tragedia to sam zauważyłem :(

Nie rok, kilka dni najwyżej

Co do częstotliwości żywienia, nie mam możliwości częstszego spożywania pokarmów, często z uwagi na charakter pracy muszę pracować bez przerwy nawet przez 6 godzin.

Jest to w czasie od 9.00 do 15.00.

Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym?

No a jak ten HIIT na rowerku robić ?

A co robisz, że nie znajdziesz tych 10 minut na posiłek? Tyle naprawdę wystarczy.
Ostatecznie i tak ważniejszy jest końcowy bilans, więc tragedii nie będzie. Ot, zjesz 0 9, 15, później okołotreningowe i kolację.
Z resztą piszesz, że tak jest 'często' - czyli nie zawsze. A i soboty i niedziele, jak rozumiem, masz wolne

Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym?
Trening siłowy daje niesamowitego kopa przy spalaniu tłuszczu a także jest pomocny - dzięki niemu łatwiej nam będzie utrzymać zmniejszoną wagę. IMO - najlepszy trening redukcyjny.
No a jak ten HIIT na rowerku robić ?
Samego HIITa na rowerku nie zrobisz - zbyt wolno tętno rośnie przy pedałowaniu.
Ale HIIT to tylko jeden z przykładów ćwiczeń interwałowych(czyli ze zmiennym wysiłkiem), nie musi być koniecznie ten. W temacie zbiorczym są odnośniki do 3 części poradnika na temat ćwiczeń interwałowych. Znajdziesz łatwo. Zdaje się, że pierwsza część to teoria głównie, dopiero dwie następne to praktyka. Na pewno znajdziesz coś do wykonywania na rowerku.

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-05-25 00:43:21

Ok. poczytałem o HIIT na rowerek min. tu https://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html, 

ale rodzi się kolejne pytanie, na jaim obciążeniu to robić mam od 1 do 8.

no i czy wystarczy terning siłowy w postaci pompek, brzyszków i hantelek ?

jeśli nie masz możliwości aby wybrać się do klubu w którym jest dużo sprzętu i możesz ćwiczyć tylko w domu tym co masz, to się nie załamuj... zawsze można zrobić dobry trening własnym ciałem. Ty masz sporo kilogramów na sobie więc to już jest fajne obciążenie... Napisz jeszcze jakimi dysponujesz ciężarami i czy ewentualnie możesz zainwestować w jakiś sprzęt?

Ale póki nie skupisz się na odżywianiu, Twoje próby odchudzania zawsze będą kończyły się porażką.

Siłownia odpada z przyczyn powiedzmy osobisto - zawodowych , mieszkam w małej mieścinie są tu raptem 2 lub 3 siłownie na które nie mogę chodzić z uwagi na ludzi tam ćwiczących, więcej napisać nie mogę;

Średnio mogę zainwestować w nowy sprzęt z uwagi na masę innych wydatków w szczególności dzieciaka, raty kredytu hipotecznego no i już prawie 1000 na rowerek dałem ...

A hantelki mam po 7.5 kg, tak mi się wydaje

W artykule który zalynkowałem autor podrzuca taki trening:
przykładowy trening HIIT może mieć postać :

5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)
30 sek. Wysokiej intensywności(sprint)
30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht)

Mam rozumieć że to jest jeden cykl który bez rozgrzewki trwa 3 - 4.5 ile takich cykli muszę zrobić powiedzmy 5 ???