mase

[...] energia do konca, skupienie dosc fajne i dobra termogeneza pomimo, ze na dworze juz upalow nie ma, a ona glownie specjalizuje sie w biegach dlugodystansowych, jak na mase ciala 53kg taka ilosc byla wrecz idealna dawka, wiec nie widzielismy sensu by zaryzykowac o zwiekszenie porcji w koncu to ma byc suplementacja:) Osobiscie produkt jak [...]

Więc sprawa wygląda tak. Na redukcję (Mam na mysli trening, bo wiadomo, że dieta jest równie ważna. A nawet ważniejsza niż trening) mamy nieśmiertelną receptę. A brzmi ona : Siłownia i aeroby. I teraz tak : albo decydujesz się na split. Albo jedziesz power liftingiem. Te treningi nieco się różnią. Split to ćwiczenie mięśni osobna, raz w [...]

Znam za***istą odżywke na masę tłuszczową: SMALEC!!

Sołtys. Albo orotan, albo magna power... Możesz robić cykle na większych dawkach - np. w okresie przygotowawczym. Nie wiem jak u nas, ale mój kuzyn ze Stanów mówił, że tam koszykarze robią wtedy normalnie masę, jak pakerzy. Zresztą - widać to po nich.

[...] i Ultimate. Napisales "Co do beta-alaniny to dawki, które są w stanie wydłużyć solidne efekty po cyklu kreatynowym wynoszą przynajmniej 6g dziennie. " czyli stosujesz po takim cyklu 6g beta alaniny aby dalej zwiekszac mase ? Bez jakiegos odpoczynku i rodzieleniem tego na 2 cykle? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-12-22 15:35:08

Dzieki chłopaki za podpowiedzi. Moze faktycznie zwieksze troche dawke krety. A jesli jeszcze ktorys z was moze doradzic to prosze o jakas diete na mase. Z gory dzieki. Pozdro dla wszystkich forumowiczow!!

[...] między seriami i powtórzeniami dużych ciężarów? 3. Dlaczego aż 16 serii na klate - wyciskanie 4, maszyna 4, rozpiętki 4, brama 4? 4. Można się rzeźbić treningiem na mase lub siłe + aeroby i dieta na minus? 5. Czy ilości powtórzeń w superseriach musi być taka sama w ćwiczeniach? To wszystko, nie mam więcej pytań Zmieniony przez - ABS 666 [...]

nie masz 16 serii na klatkę bo jest napisane lub pomiędzy rozpietaki a bramą. ujemny bilans, trening nawet jak na masę, przy tym zmniejszenie przerw to wszystko z powodzeniem wykorzystac można przy redukcji. obciązenie dobieraj tak aby przy ćw. podstawowych miec zapas kilku powt. a przy izolowanych już nie jest to takie istotne, jednakże także [...]

[...] aeroby np w miejscu gdzie w dzien treningowy mam trening? Jezeli bedzie potrzeba podbijania dalej kcal, podbijac tluszczami juz czy dalej weglami? Majac na celu sucha mase moze probowac tluszczem? Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2413158c0b864435b88871eee9c48851.png Zmieniony przez - de_never w dniu 2013-02-06 16:24:22 Zmieniony [...]

[...] nabazgram. Dzis dzien Nt. Zakwasy na nogach po treningu od antosa duze, czyli super. Aczkolwiek dalej mam wrazenie ze moje cialo bardziej robi definicje w tym momecie niz mase to od pon w DT jeszcze podbije Kcal. Miseczka z dzisiaj, stosuje regularnie, poki co mam sporo czasu, wiec duza uwage poswiecam jedzeniu, nie ma smieci poki co, rzadko [...]

[...] progres. (wiem ze hoooynia ze jedno ale samoyebki mi beznadziejnie wychodza dodatkowo z tel). Moim celem bylo robienie masy bez duzego zalewu, nie nastawialem sie na mega mase. Co w pewnym stopniu mi wyszlo. Klata slabo poszla i giry tez srednio poszly aczkolwiek nie robilem zdjecia. Zaryz brzucha udalo mi sie utrzymac. Reszta calkiem ok. [...]

Witam.Temat jest moze nienajnowszy ale uważam ze zakladanie nowego utworzy nieporzadek a napisałbym dokładnie to samo choc w temacie mogloby byc "Dieta na mase do oceny" ktora wymyslilem dzis rano.PROSZE O KRYTYKE JEDNAK NIE TYPU: "TO JEST CUKIER PROSTY...TEREFERE" Przybyć chce to jest moj priorytet. Dzien treningowy [...]

Nie robilem, ale poprzednia 'mase' robilem na duzych weglach i wszedl tylko tluszcz, malo miesni. Musialem wszystko zredukowac, zeby zaczac od nowa. Nie bylo cheatowania, dieta byla sprawdzona, dobre produkty. Wiec moze jednak sprobowac podwyzszyc tluszcze kosztem WW? Co sadzisz o tym rozkladzie, ktory podalem? Zmieniony przez - ololol w dniu [...]

chyba pisze ze na przedramie mam cwiczenia??? czy planik ogolnie spoko da sile tez??no i mase?

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Tzn. mam zerowy staż jesli chodzi o robienie masy :D Tak to juz chyba 3 tydzień jade "ACT" własnie trening obwodowy :) dietke mam, carbo mam, samo zaparcie mam tylko planu treningu na mase mi brak :) Pozdro PS Woolf masz tego SOG-a

wyglondasz po prostu extra masz rzezbe i mase

dzięki za odpowiedź , ale ja w dalszym ciągu nie wiem jaki trening sobie dobrać ? , chodzi o trening na masę oczywiśćie , kick ćwiczę we wtorki i w piątki , co myślicie o takim treningu poniedziałek: biceps,motyl, środa: klata,naramienne(cały grzbiet),triceps ewentualnie w sobote: nogi (przysiady i wspięcia na palcach) no i do każdego treningu [...]

[...] te 2 rzeczy.Raczej powinienes sie zdecydowac na jedna z nich.Wiem co mowie bo tez mialem identyczny problem.Chodzilem na kick 3 razy w tyg + silownia 3 razy w tyg(trenigi na mase) do tego jeszcze biegalem wieczorami.Fajnie bylo przez pierwsze 2-3 tyg takiego trybu zycia.Efektem tego byly ponaciagane miesnie nog , dolnych plecow , krwawienie z [...]

[...] moge sie pomierzyc wagi tez nie znam bo sie nie waze w ogole. Mowie cwicze dla siebie i lustro mi wystarcza do ocenienia efektow. Wiec nie znam tych danych. Narazie moge napisac ze mam 25 lat cwicze juz pare lat. Nigdy nic nie bralem z koksu diete mam masowa. Trening opisalem juz wczesniej z planow.sfd.pl masa+klata czyli na mase trening 4x w tyg