mase

Poczytam dokładniej o treningu ACT i postaram się dobrze go rozplanować(uwzględniając w tym posiadany sprzęt)! Dużo osób trenujących na masę go chwali więc teraz wszystko zależy od determinacji i poświęcenia jak go ułożę to dam znać i wtedy ocenicie również dziękuje i pozdrawiam!!

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

*Kk3 - nie żebym się chwalił, bo nie ma czym. Faktycznie, wymiary obecnie są mało imponujące, ale chciałem zejść w dół, bo troszkę podlałem się. Teraz mam inny cel, postaram się zbudować czystą masę mięśniową. Ja stosuje tylko suplementy diety, więc wiesz, nie wiem jak ty - to też jest różnica. Mówię tylko, że można sobie pozwolić od czasu do [...]

W poniedzialek zaczynam wlasnie trzeci cykl kreatynowy na mase. Cwicze juz od jakis 5 miesiecy. Ten Twoj plan bedzie dobry? Nie za malo cwiczen?

Jak na razie, wybacz, ale muszę to powiedzieć - masz sporą niedowagę, więc o typowej rzeźbie-ujemny bilans kaloryczny i aeroby, zapomnij. Musisz ogarnąć tanią dietę na masę, jest w postach podwieszonych. Co do strachu przed pakerstwem-duży człowiek to silny człowiek. Chcesz być silny? Rób ćwiczenia dla siłaczy, nie wiem czemu tak wiele osób boi [...]

[...] lacznie z obciazeniem wyniesie mnie ok 500zl, czyli pewnie kolo pol roku silowni. Wlasnie zrobilem ABS 8 minut i bylo lajtowo, sprobuje pokalkulowac jakas tania diete na mase, ale to wszystko przyjdzie z czasem. Co do budowy, nie chce byc wielki, poniewaz mi sie to nie podoba. Chce byc dobrze zbudowany, silny, ale bez przesady. Polece poki [...]

Czy przy takiej sylwetce mogę robić masę ? Czy nadal redukcję. Mam ułożony trening FBW oraz diętę. Schudłem z 84kg do 79,7kg. Na chwilę obecną moim głównym celem jest wzmacnianie mięśni trzymających kręgosłup lędźwiowy, ze względu na nawracające problemy z nim. /SFD/2020/7/10/31ee8ddba7734f92b69c8a57c16171f9.jpg

[...] na drązku nachwytem, przyciąganie sztangi w opadzie do brzucha, ściąganie wyciągu dolnego, przyciąganie sztangielki....na mnie to działa... Jeżeli chodzi o ppodciąganie sie to lepiej jest robić bez obciążenia - uzyskujesz wtedy większą liczbe powórzeń(np. przygotowanbie sie do egzaminu) lub z ciężarkiem przy pasie - bardzo dobre na mase.

No luzik ;P Ale plan t. na rzezbe . ? ma to sens jak mam jeszcze tłuszcz ? Czy na masę / siłe ? Jakiego niedrogie spalacza polecasz ?

mało ? to ile ja wkońcu powinienem miec ? i pytanie co poradzicie na obiady jeść może jakieś inne rzeczy niż ugotowany ryż z piersią z kurczaka bo jem to 2 miesiąc dzień w dzień i mi sie troche brzydzi ;x boję sie robić te placki owsiane itp bo to ma sporo Kcal a nie chce przytyć na tłuszczu tylko masę miesniową robić ;x może bezsensu sie [...]

Z 76 kg zredukowałem do 71,5 kg, a teraz podbijam delikatnie masę po pozbyciu się tkanki tłuszczowej, którą byłem zalany. W pasie zszedłem 2 - 2,5 cm, klatka + 2 cm, bic + 1,5 - 2 cm, uda + 1,5 cm

No wiec zacznij robic mase dobij do 80 kg pozniej zrzuc troche fatu ( wyrzezb sie )i zejdz do otpowiedniej wagi nie wiem jakie tam sa kategorie wagowe ale chyba 75 jest. Zmieniony przez - master pp w dniu 2009-02-14 22:20:54

Jesli masz zamiar zwiazac swoja przyszlosc z boksem to plan na mase nie ma sensu jesli jednak boksujesz tylko i wylacznie dla siebie to mozesz sie masowac .Przewaznie bokserzy trenuja na wytrzymalosc i dynamike ciala i miesni pozdro

białka przyjmij 2g na kg masy ciała, dla osoby aktywnej fizycznie 1,5g to mało zredukuj wpierw, bo jednak trochę tego fatu jest szczególnie na brzuchu, więc tylko pogłębisz problem, a z kolei z druigej strony aż tak dużo tego nie ma, więc długo Ci to nie zajmie, a bedziesz mógł wrzucić wtedy ładnej jakości masę po dobrej redukcji jak zaczynasz [...]

[...] plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: Poniedziałek: Klata, Triceps [...]

rób mase a nie brzuch, brzuch się robi w kuchni

Jak chcesz przybrać mase a masz dietę to dorzuć gainera z aminokwasami i ogień

Na tym to bym chyba mase mogl budowac w obecnej chwili waze tez 75 kg gdziesna redukcje ta dietka nie jest zbyt odpowiednia. Pozdro

Witam, wracam do tematu gdyż osiągnąłem mase 80kg, oraz siła poszła do góry:)! I teraz mam kolejne pytania: -jezdze amatorsko na kolarzowce, nie chce palic miesni ani tracic na wadze zbytnio, wiec przymierzam sie do zakupu BCAA Xtra500gram, albo do kolejnej dawki białka około 3kg(jestem bardzo zadowolony z działania, gdyż czesto miałem brak okolo [...]

-ok zamiast wioslowania sztanga dam hantlem o stalym ciezarze 4 x 12-6 -to na biceps lepiej modlitewnik czy supinacje zostawic ? ktore cwiczenie lepsze na mase ? -na mlotki moge robic porgresje czy lepiej stalym ? -na nogi dodam prostowanie w siedzeniu na maszynie -na bary 15,12,10,10 w wymienionych przez ciebie cwiczeniach -przedramie dorzuce do [...]