mase

Sądzę, że i tak za długo ją trzymasz. Na spokojnie, nie ma co szaleć i wchodzić od razu na masę, ale na pewno zastanowiłabym się na okolice zerowego. Ja nie widzę sensu redukowania dalej ;-)

No tak mam w planie zrobic w pierwszej kolejnosci odstawiam aeroby tydz dwa bez nich dieta bez zmian pozniej wbijam na zerowy. Jest chudo ale chcialem sie raz porzadnie pozbyc tego fatu co mialem i wiedzialem ze bede musial zejsc nisko z waga rozczarowany nie jestem tym ale jest dobra baza pod mase mi sie wydaje teraz

[...] sie czasem mam cel i czas tu nie gra roli moze byc dluzej na redukcji tez jestem dlugo i zyje robie swoje poprostu saz masa teznaspokojnie i z glowa chce zeby zrobic fajna mase a nie sie zalac zaraz tluszczem. trenuje na silowni przykladowy dzien pon klatka bicek: KLATKA wyciskanie plaska 4 serie po 10 pow jedna na koniec z wiekszym ciezarem na [...]

Czyli w skrocie miske trzymac jeszcze ta z redu wywalam aeroby zostaje na interwalach i silce po miesiacu powiedzmy wejsc na zerowy trzymac treningi bez zmian i pozniej po miesiacu zerowego dorzucac pod mase kcal tak???

To po kilku godzinnym przemyslaniu ukladaniu itd wrzucam jeszcze raz na mase na start miske. Kurka wymienna z ryba ale bede bazowal na kurczaku rybka maks 2x w tyg dorzucilem troszke bialka wiecej do 3g na kg masy ciala Miska planowana od grudnia do konca listopada dojade na zerowym tym co mam i od grudnia chce ruszac juz na tej misce trening 3x [...]

Rzezbe mam ale chce mase

Budując mase powinno byc 5-6 gram węgli na kg masy ciała.Białka 2.5.Tłuszczy 15 procent.Co do weglowodanów..na pierwsz rzut oka wydaje sie ok.nawet durzo. pozdrawiam do dzieła..

Dzięki ,tak też myślałem, jeszcze rozważę wpisanie się do treningu cyklicznego, muszę się dobrze zastanowić jeszce. Bo ja swoje przygotowanie fizyczne podporządkowane jest sezonowi koszykarskiemu, który rusza pod koniec października i trwa około miesiąc czasu, teraz nastawiam się na kosza, więc liczę że i tak coś zbiję, stąd moje wątpliwości. Mam [...]

Nie przesadzaj ze mase i sile bedziesz robil na pączkach i kajzerkach. W diecie musi byc ryż,kasza,mieso,jajka,chudy twaróg,dobre tłuszcze no i warzywa.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] nóg na maszynie 3x8-12 65 2. Przysiady z ciężarem na barkach 3x8-12 70 3. Dwugłowe na maszynie 2x12 30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 2x10-12 70 5. Przysiady bez obciążenia 2x15-20 jade już tym planem przez 3 miesiące a ćwicze już 1,7 miesiąca jak na razie to najlepiej na mnie działa w porównaniu do poprzednich chodzi mi o mase bo jest zima

W zasadzie to wszystko masz opisane w tematach podwieszonych. Ale znaj moje dobre serce....... -zazwyczaj ludzie w tematach odpowiadali, że trzeba po kilka razy w tygodniu ćwiczyć. Robić dni przerwy, czemu służy takie coś? Ile dni powinienem przeznaczyć na ćwiczenia a ile na odpoczynek, aby jak najszybciej wezbrać na masie mięśniowej? W przypadku [...]

Bosze, co to za farmazony?! Po cholere tyle biegania? I po co robisz redukcje przy takiej wadze? Po fotkach widać że nie potrzebujesz. Rób masę, jak dobijesz do 85-90 to się pomysli o redukcji. Plan: http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Skup się na diecie i regeneracji.

Wstawiam zdjęcia aktualnej sylwetki. Co do trenera - ćwiczę sam, nie jestem pod niczyją opięką. Z trenerem odbyłem tylko rozmowę na temat diety. Początkowo zakładałem 2200 kcal i redukcję, natomiast dostałem radę od niego, żeby wziąć 2700 kcal i do lutego 2017 robić masę, a następne pare msc aż do wakacji '17 dopiero redukcję. Teraz gdy już [...]

[...] podczas stosowania staków kreatynowych podczas redukcji. Jak widzicie stosowanie obu tych specyfików podczas jednego cyklu jest bardzo skutecznie, niezależnie czy robimy mase czy rzeźbę. Świadczyć o tym może również to, że firma Dymatize wydała termogenik i stak w jednym czyli XP Energized. PS. czy ja dobrze widze? Staż treningowy (lata)- 0,2 [...]

http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening Oto link który dał michail na trening na Siłe- i to rozumiem i czy mozna prosić o inny link gdzie jest takie samo na Mase bo to co ty mi dałes to ani troche nie rozumiem jakieś obwody każą robic i w ogole nic kankretnego a w tym linku to pisze tyle i [...]

sie vlad czepiasz slowek pomoglbys mi, a nie gledzil :] nie jestem specem w tym - ja buduje mase a nie spalam - dla mnie mozliwosc spalenia takiej ilosci tluszczu to duzo (20 minut cwiczen areobowych i ponad 3000 kalorii w diecie i 3 kilo zjazd na masie przy i tak juz znacznym urzezbieniu wczesniej, to wedlug mnie duzo) a mozliwosc podrasowania [...]

oki a co warunkuje ten ester?na co wplywa? a czemu deka sie nie nadaje...? podobno fajnie z tesciem na sucha mase dziala...

a chcesz za 39,99 to ci ułoże? albo trening w promocji mam za 29,99? +super mega okazja kupując w komplecie dożuce za jedyne 9,99 44złote rady bica jak tyrać aby sie nie natyrać,a spektakularną mase otrzymać nie no sory, po prostu nie widze sensu wydawać $$ w sposób taki jak to zrobiłeś Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-05-04 21:45:25

Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha: -trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie) -pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów -jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od [...]