Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Piszesz o 20 procentach tkanki tłuszczowej w organizmie i budowaniu masy mięśniowej. Niestety przy tak wysokiej ilości nie skończy się to dobrze. Dojdzie do otłuszczenia organizmu. Budować masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Im niżej, tym lepiej. Z reguły zaleca się 11-12% aby budować dobrej jakości mięśnie. Z kolei 15% i [...]
Według mnie takie gadanie i tak nic nie pomoże. Co z tego, że przytoczycie mase przykładów, nieskonczone zasoby Waszej wiedzy jaki i tak to wszystko "jak grochem o ścianę". Ja również mogę napisać o koledze, który w jednym oku widzi tylko 20% obrazów, drugi nie może miec dzieci, trzeci tak uderzył żone, że przeżyła trepanację czaszki, [...]
Czy między FBW na MASE a FBW na SIŁE jest jakaś różnica czy nie ma żadnej ? Czy po prostu FBW przygotowuje organizm do intensywnych ćwiczeń na siłowni ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zwiększam co 2 tygodnie :). Ale nie chodzi o to, jak podniosę 8 powtórzeń takim ciężarem, że 0,5kg więcej i się złamię, to przy 3 ćwiczeniach po 10 minutach nadal mam całą masę siły, ja lubię czuć ten trening, a te 2 dodatkowe ćwiczenia dają mi to uczucie i nie przeciążają mięśni (w końcu 2 cykle przejechałem takim systemem i są efekty) :))
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : ActivLab BCAA Xtra, Ostrowia WPC 80 Ostatnio [...]
no widze, ze masz dosc intensywny tydzień- uważaj na przetrenowanie swoja droga nie meczy cie zabardzo sauna i basen po siłce? poza tym aeroby wplywają też na mase
[...] piesci naturalnie nie sa pod koscia ogonowa, dlonie leza swobodnie po bokach. --swoja droga nie meczy cie zabardzo sauna i basen po siłce? poza tym aeroby wplywają też na mase Nie wiem, bo zawsze tak cwicze, ale faktycznie jest troche zmeczony. Jednak wierze, ze odrobina sauny i rekreacyjnie basen pomagaja mi w regeneracji, i zdecydowanie [...]
Wydaje się, że masz rozsądne podejście a to spory krok do sukcesu w tym sporcie. Jeżeli upierasz się przy oksie to daj ją na 8 tygodni w dawce 50mg ed. Jednak, tak jak pisał Skint, jest spore prawdopodobieństwo, że trafisz na wałek, bo to drogi środek i ciężki do weryfikacji, zatem możesz dostać albo metę albo wino albo miks tych środków. Nie [...]
aa sory napisales staz niezauwazylem Czytalem gdzies ze przy takim stazu jest lepiej cwiczyc jak wlasnie kolega na goze napisal FBW a czy na mase to niewiem bo niejestem doswiadczony Chyba sie powtarzam :D
[...] ćwiczac brzuch normalnie-2 góra 3 razy w tygodniu robie cwiczenia wg planu znalezionego na forum http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html jest bardzo dobrze i w ciagu 2 tygodni zyskałem wiecej niz w ciagu całej aerobicznej szóstki. Tobie też polecam takie rozwiazanie-dieta na mase i jedziesz z zwiekszaniem miesni brzucha.
Martwy taki sam ciezar jak na plaskiej? Nog brak? Split, ktory ma ci dac mase i sile? Wszystko nie tak w moim domniemaniu. 1. Trening skrocone FBW (z nogami, plecami itd.). 4-5 mocnych, ciezkich cwiczen wielostawowych (ciagi, wyciskania, siady). 2. Powtorze jeszcze raz- zaczac wprowadzac elementy diety (10 wskazowek). 3. Progresja [...]
[...] wczesniej przy wadze 76kg to uwierz mi ze napewno tego bialka nie brakowalo, wrecz smiem twierdzic ze bylo go zbyt duzo, wiecej jak 2g na kg nie potrsebujesz , daj zdj sylwetki , ocenimy bf czy warto robic te mase , w dni takie jak piszesz papierkowe poprostu jesz mniej kcal, dajesz mniejsza ilosc weglowodanow, ale daj pierw zdj sylwetki
Jeżeli chcesz robić masę zastosuj trening 12-6 tzn: 12/10/8/6( = 4 serie.) powtórzeń na każde ćwiczenie i oczywiście zwiększaj obciążenie np; 12x60kg , 10x65 , 8x70, 6x75. Klata 12/10/8/6 sztangą później półóż się , weż sztangielki i dociskaj do siebie jak sztangą z tą różnicą , żę hantlami niżej zejdziesz. na końcu rozpiętki 3s 10p stałym [...]
a no właśnie zapomniałem o tricepsie. dodałbym wyciskanie wąskie sztangi i francuza. na barki tylko te 2 cwiczenia ? słyszałem że na mase martwy ciąg powinno sie robic ponieważ jest to cwiczenie złozone. Martwy ciąg cały czas robie dobrze technicznie, nie przesadzam z ciężarami. czy mam dobrac sobie takie ciężary, że po np 12 powtórzeniach nie [...]
Ja wiem trochę jak wygląda trening hokeistów bo tak się składa, że tu gdzie mieszkam to praktycznie sport narodowy a i kilku hokeistów znam osobiście. Co do treningu: siady i martwe ciągi - obydwa ćwiczenia na jednej nodze to baza i nie ma zmiłuj ;-] To co jeden facet grający zawodowo robi na nogi, przekracza wyobrażenie zwykłego śmiertelnika [...]
Diete juz ulozylem nie wiem czy dobra ale duzo wegli jem. Nie wiem jak z treningiem bo cwicze 5 razy w tyg. Aha i jakie suple na mase mam kupic bo nie na wszyskich wszystko dziala tak samo?
czyli rozumiem, że najpierw łapiemy masę mięśniową coby było w czym rzeźbić? z tymi 15kg to oczywiście było zawyżone :) chodziło mi o sam fakt zbyt dużego złapania masy, nie koniecznie w postaci mięśni, ale np. w postaci ciążowego brzuszka (chociaż gainery to w zasadzie "zastępstwo" posiłków, więc stosując je o odpowiednich godzinach w [...]
[...] możesz zerknąc na moj plan treningowy pt: "TRENING", ale uprzedzam, że ja ćwiczę na atlasie kupionym, który nie ma sównicy i innych pierduł wyimaginowanych. Ja ćwiczę na rzeźbę, ale dla ciebie ten trening powinien odpowiedni na mase. Ja ćwiczę rok, 6 razy w tygodniu po 1,5h z przerwami od 30sec do 1 minuty. Unikaj sterydów, bądź czysty!
O S T R Z E Ż E N I E
