mase

niestety, okresowe ćwiczenie jest nieefektywne - średnio siła utrzymuje się do 6 tygodni, potem niećwiczona spada oj długo by pisać o metodach pewriodyzacji treningu, ale w telegraficznym skrócie - dawniej robiono tak że ćwiczono ileś tygodni siłę, potem ileś tygodni robiono masę, potem ileś wytrzymałość, itd. itd. nowe efektywniejsze metody [...]

"kolego co temat zalozyles :D ladnie cie porobilo na antku z oma co ?:D" Zależy o co CI chodzi Jak o sile to konkretnie jak o masę to średnio, bo nie jest ona moim priorytetem

mam kolegow na osiedlu co antka z omka walili to mowili "przeroslo to nasze oczekiwania" :D a robili mase ! :D ale oni wszystko jedza co popadnie i duzo, i troszke ich podlało :D a zastanawia mnie jak idzie osobom z dietką Zmieniony przez - restyler w dniu 2010-03-15 21:19:27

Termitek ja powiem Tobie tak jak ja biegałem. Było to kilka kilometrów, które kończyłem sprintem około 60 - 150m (ostatnie ). Bardzo mobilizujące jest jeszcze to jak się biega w przynajmniej 2 osoby i ten sprint jest do jakiegoś określonego miejsca, wtedy wyzwala się rywalizacja i jest Ok, by dać na końcu z siebie wszystko, dla mnie to był dobry [...]

[...] medycznych nie ma . sam jednak unikam ćwiczeń nóg ze względu na stawy kolanowe.( ćźwiczewnia z obciązeniem zstępuje biegami) 6. dieta w miare potrzeb. w trningu budującym mase priorytet węglowodany , w treningu rzeźbiącym zastąpine bardziej białkiem. bez szczególnej diety , jednak zwracam uwage na posiłki które spożywam. to chyba na tyle . [...]

Kolego najpierw poczytaj http://www.sfd.pl/charakterystyka_wybranych_odzywek%2fsuplementow-t284436.html http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.html Tematy związane z Odżywianiem http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html BO SPYTALES SIE W UPROSZCZENIU [...]

Przede wszystkim dzięki za słowa otuchy odnośnie wieku. 1/SPRZĘT, JAKIM DYSPONUJE: -solidna regulowana ławka z osobnymi stojakami -mniejsza i węższa ławka min z modlitewnikiem i "maszyną" na dwugłowe i czworogłowe uda -ławka prosta -wyciąg poziomy i pionowy - rączki szerokie,wąskie, do chwytu młotkowego i wygięte na triceps -gryf [...]

Michail, na razie nie informuję o postępach ponieważ jeszcze takowych nie ma.Poza tym sprawa nieco się skomplikowała z powodu tego nieszczęsnego barku - myślałem, że po przerwie wszystko będzię już o.k. ale czuję go przy wyciskaniach (ból ogranicza mi ruch) i w nocy. Z tego to powodu cały ostatni tydzień poświęciłem na trening z bardzo małymi [...]

A zapomniałem napisać ze to plan na masę.

jak nie myślisz żeby zostać mistrzem boksu, to trenuj na mase, i tyraj nogi. do napyerdalanek na ulicy będzie dobre

nie chodzi o to ze mam problemy tylko o to ze plan na mase nalezy zmieniac co 6-7 tyg (przynajmniej tak mnie uczono na tym forum) i dlatego prosze o propozycje jakichs zmian ktore zmienia plan ale na tyle zebym mogl cwiczyc na moim sprzecie w domu

Fajne są te dalsze poziomy bo dochodzą nowe ćwiczenia i jest mniej nudnie dzięki temu + nowe bodźce ;) Ja obecnie jestem na 7 i aż się chce ćwiczyć :) W sumie to nie rozumiem dlaczego Lafay zaleca robienia obwodu po 5 poziomie wracając na 2 i to ma niby pomóc w budowaniu masy. Tylko jak ograniczona ilość ćwiczeń i zakres ma być bodźcem do [...]

dobra jutro startuje z treningiem z obciążeniem z 4 poziomu :D tylko nie wiem co z przerwami, czy zostawić po 30 sec czy zwiększyć? zależy mi na tym żeby masa szła :) i jeszcze jedno pytanie :D po ile powtórzeń mam robić? 8 do 12? :D jestem już w jednej trzeciej drogi zdobycia kasy na suple :D tj. mam na kreatynę :D bardziej opłaca się brać białko [...]

aczkolwiek jak na 6 lat robienia masy to tak jakosciowo spodziewac sie mozna lepszych efektow no chyba ze robiles mase tłuszczowa :P

Co do ciezarow to robie naprawde malymi (duzo powtorzen) tabletek na stawy zjadlem juz mase.... kolageny itp. Boldka wzialem aby "nasmarowal" stawy po wysuszeniu przez wino.

Mam pytanie odnośnie odzywiania np. dwa dni jem na mase(duzo ww, bialko srednio i tłuszcze) a innego dnia stosuje odrzywianie LC, czy cos takiego mozna stosowac podczas zdrowego odzywiania? Zmieniony przez - Piotrusxd w dniu 2009-10-18 20:43:43

Wiem ze wyslalem wtedy na mase ale robilem na sile!! Teraz narazie jestem cory a z tym treningiem mam zamiar startowac w wrzesniu!! To jak bedze dobry czy nie??

Powinieneś ten cykl robić etapami ja bym najpierw redukował do kości, a potem robił tzw recomp,lub lekko masę, takie długafalowe plany raczej nie są wskazane, najpierw sam test możesz nisko lub wysoko z exe do tego T3 i clen na przemian z ECA lub termogenik potem robiłbym recomp na suchych środkach np npp nisko winko i lub masteron średnio i [...]

Jak na ta mase to wszystko w miare proporcjonalnie. Napieraj dalej No i masz sogacza Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]