mase

Ja swój "tłuszcz" w zeszłym roku zje.bałem i przytyłem 4kg tylko zamiast zrzucać mase :-/ Trzeba uważnie czytac jak nie popełniać na tej diecie błędów i jakie produkty lepiej wybrać.

No tak ale te liczby w tysiącach to ich nie kumam chyba przecinków nie powstawałeś, ale nie chciałem mówić, że powyższy kolo jest na cyklu na masę - moim celem było pokazanie rezultatów jakie można osiągnąć - typo będący na typowo masowcu - zwróć uwagę przybiera suche mięśnie i traci tkankę tłuszczową - co brał? Nie pamiętam, napewno teść i chyba [...]

jak chcesz czyta masę to olej IIFYM

No to w takim razie powoli się zaczynam gubić. Wiadomo, że jedna osoba szybciej się podlewa niż druga i że na niektórych źle zadziała 100g żelków zamiast 100g brązowego ryżu, ale przecież założeniem CBL jest to, że możemy sobie pozwalać na jedzenie tego, co lubimy - przynajmniej Ty tak pisałeś w swoich artach w kontekście "hulaj dusza piekła nie [...]

Ja bym najpierw mase zrobil bo zeby miec sile to trzeba moc z czegos ja zrobic.

A jak zmieniam plan z sily na mase to wystarczy zmienic ilosc powtorzen czy trzeba zmieniac cwiczenia itp ??

masa ale mase bez duzej sily da sie zrobic?

[...] kurs dolara .. po jutrzejszym kursie też veyrona nie kupisz o ho ho niedoczytałem .. Zależy mi na definicji + przygarnąłbym troche mięska w takim wypadku trzeba mieć koks na mase i diete na rzeźbe albo na odwrót a teraz ty mi poleć jakieś auto żeby miało niezłe przyj.ebanie , od hvja koni i paliło 5l na 100 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu [...]

Witam serdecznie po krótkiej przerwie:). Dieta, którą przedstawiam powinna być na masę :). Płeć: M Wiek: 21 Wzrost: 177 cm Waga: 70 kg Staż: nie przerwanie ponad 2 lata, fitness już długo głównie TBC. Zapotrzebowanie: 3000 kcal b~~180g~~720kcal w~~460g~~1835kcal t~~50g~~460kcal Suplementy/odżywki: Carbonox olimp, system protein Olimp, [...]

Może też będę niemily ale chłopie weź się w garść... Dostales linki to je chociaż przeczytaj. Masz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i tyle. Dodajesz do wyniku 300kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową. Narazie jesz jak 50kilogramowa kobieta i nic na tym nie zbudujesz i jeśli chcesz naprawdę coś zbudować to lepiej znajdź czas na zjedzenie [...]

moze ciebie blokuje , ale nie mnie :p niechcesz nie wierz czytalem ten art, ale czytalem ten inny w ktorym bylo napisane ze bez gluty ciezko zrobic mase :p, wiec teraz zallezy kto w co wierzy , ujdzie ? a co bys zmienil , lub doddal ,?

Weź ankietę wstaw, mało to czytelne wszystko, na pierwszy rzut oka wszędzie widzę chleb i masę węgli na noc.

[...] dobrego to zwiększy zdecydowanie apetyt , clen na redukcje, libido będzie słabe/fatalne, a efekt mizerny tylko będzie blok boldek to najabrdziej leniwy saa rozkręca sie 7 -8 tygodniu wiec cykl minimum powinien trwać 14 tygodni. Dlaczego nie chcesz testosteronu? Acha testosteron }:-( zalewa a chodzi daje suchą mase który daje equipoise....:))

Według mnie te dwa cwiczenia na biceps + rozciaganie podczas cw plecow starczaja w zupelnosci (przynajmniej jesli robisz trening na mase i sile). Sprobujcie takiego treningu a efekty gwarantowane! Pozdrawiam kapral

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]

Cały czas, procek teraz bardziej siłe robię niż masę . Ale ogólnie sylwetka się poprawia :) Dziś dostałem od Łodzianina ponad 1,5kg białek. Dzięki! będzie znów na kolejny miesiąc . Co do "formy" to pozwole sobie wstawić ostatnie fotki. Waga w tym momencie waha się między 91-93 kg plecak po treningu [...]

Tak. Węglami możesz rotować . Ze 400-450g w dni treningu i 100g mniej w dni wolne. Wtedy będziesz budował suchą masę.

Właśnie teraz już ogarniam trochę i zacznę mieszać kasza, ryż, makaron itp. Ale jeszcze jedna sprawę mam. Chyba za dużo mam węglowodanów bo mięśnie prawie wogole nie wychodzą tylko więcej tłuszczu, masę łapie, czuje po T-shirt itp ale przed lustrem tych mięśni to kiepsko widać. Co byś poradził?

sorry nieluklem dokladnie chodzi o mase trening moze byc mnne sie tak wdaje ale dodaj progresje do cwiczen pozdro

Moim zdaniem to jest bez sensu, Jak chcesz robić kondycje wytrzymałość (jaką wytrzymałość) i masę jednocześnie??