mase

Ok więc pomijając kwestie Nitro (kupiłem już to skończe a gluta nie zaszkodzi ). Przeglądałem masę planów treningowych, jest ich tyle że nie potrafię stwierdzić który jest dla mnie dobry. Jestem w zasadzie początkujący i na układaniu dobrych planów mało się znam. Z dietą będzie ciężko bo tu szkoła tu to nie zawsze będę miał okazje ją dobrze [...]

Piszesz , że Twoim celem jest budowanie suchej masy i , że masz trochę fatu . Czyli proponuje budować masę jakościową . Ciężko ocenić jak wyglądasz ponieważ Cię nie widzimy , więc możesz być chudy a uważasz , że masz fat bądź odwrotnie. Aeroby robisz w odpowiednim tętnię nie dlatego , żeby nie utracić mięsa , tylko po to bo wtedy następuje [...]

jeśli na to być plan na mase to każdą partię rób raz w tygodniu nieważne czy jest mocna czy słaba.Rób 4 serie po 15-12 powtórzeń.Radziłbym ci robić triceps z plecami a nie barkami. Z barkami zrób kaptury.Co do nóg to zamiast jednego wypychania zrób przysiady.A przy plecach zamiast ściągania linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim zrób podciąganie [...]

Weź zostaw samego propa zrób redukcję później myśl o środkach na masę.

[...] Atlas Ćwiczeń na pewno sie przyda: www.kulturystyka.pl/atlas Serie proponuje 12/10/8/8 na cwiczenia podstawowe i serie 4x10 albo 4x8 na cwiczenia izolowane. Poszukaj w wyszukiwarce gotowych planow pod haslem "plan na mase" - http://www.sfd.pl/search.asp - na pewno coś znajdziesz. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2004-10-09 22:00:36

http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html Przykładowe FBW na masę- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

płatki kukurydziane(owsianych nie było) , mleko , chleb razowy , ser wiejski , kasza gryczana( jest do kitu , można ją czymś zastąpić?) , ryż , oliwa z oliwek , jajka , na razie wszystkiego jeszcze nie jadłem więc nie powiem że mi smakuje wszystko:)Co powiecie na redukcje podczas fbw na masę , mogę ćwiczyć brzuszki na brzuch i rowerek na nogi poza [...]

I od samego początku zaczynają się schody , kasza gryczana jest nie do zjedzenia a o reszcie nie wspomną poza tym nie wiem dlaczego ale ja po prostu nie mogę zjeść aż tak dużo jak jest napisane w diecie ponieważ mnie zmula i chwyta mnie senność. Jakie jest zapotrzebowanie dzienne BTW/kg na masę. Może tak mi będzie prościej ułożyć dietę z takimi [...]

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ? Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii

Po 1 . Za mało ćwiczeń na nogi Po 2. Dieta " Jest na masę " Czyli jaka ? Po 3. Rób skoro masz w większości po 4 serie to 12,10,8,6 Powtórzeń w serii powiedział Dante14 który Wiek 15 Wyciskanie leżąc (kg) 35kg Wzrost (cm) ok.180 Waga (kg) 55 Dieta? Brak ale staram sie bez fast foodow

Gdyby ktoś odpowiedział na pytania byłoby mi miło }:-( Co do masowania to przymierzam się do LC na masę. Zmieniony przez - vegetto1994 w dniu 2013-09-07 15:23:30

Wspomniałeś, że masz ograniczony budżet na dietę. Polecam więc zapoznać się z artykułem: http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen

Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki do wglądu? Nie napisałeś ile wynosi Twój bf. Jeśli mozęsz wypełnij pełną ankietę, by dowiedzieć się czegoś wiecej http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Jeśli wchodzisz na masę (o ile jest potrzebna, ale to dopiero przy zdjęciu można coś więcej powiedzieć) [...]

Ale jednoczesnie nie spalisz tluszczu i nabierzesz masy miesniowej, nie da sie niestety zamienic tluszczu na miesnie. Musisz wybrac czy chcesz budowac mase czy redukowac tluszcz Jak chcesz pozbyc sie tluszczu to oprocz silowni cwicz areoby (bieganie, plywanie, jazda na rowerze) a skoro nie mozesz ulozyc sobie diety to przynajmniej staraj sie nie [...]

[...] oczywiście miałem nadwage no ale mało istotone. W tym sporcie liczy sie to co jesz i to jak trenujesz. Przeczytaj linki jakie ci tutaj koledzy wyżej podali to ci sie troche rozjaśni. Lepiej zrobić jeszcze mase i potem redukcjia. Liczy sie bilans kcaloryczny dodatni dla masy i ujemny dla redukcji, rozłożony na białka,tłuszcze i węglowodany.

no spoko, tak jednak myślałem że nie połącze tych dwóch spraw - redukcja tluszczu i nabieranie masy miesniowej dzieki wszystkim za odp, napewno sie przyda postanowiłem że teraz bede cwiczył na masę, w czerwcu i lipcu mam zamiar chodzic na profesjonalna silke - wtedy pomysli sie takze nad jakas suplementacja, bede sie starał jak najwiecej wykonywac [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Ostatni cykl zakończony początek czerwca. Trwał 10tyg. 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ektomorfik, ciężko zbieram tą mase. 13. STAN ZDROWIA: Na 5+ 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Wszystko ok 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy [...]

Kolejne pytanie: W temacie http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html gdzie wg komentarzy są opisane podstawy kulturystyki przeczytałem ze trening na masę powinien trwać ok 4-8 tygodni. A co potem? Po 8 tygodniach za dużo masy mięśniowej się nie nabiera. Czy jeżeli rezultat nie jest zadowalający to [...]

Polecam Ci trenowac 3 razy w tygodniu. nie ma co się katować na siłowni po 2h brak sensu w tym, miesnie rosna w odpoczynku nie na silowni ; ) Apropo planu. Mase lepiej budować sztangielkami, mamy wiekszy zasieg. Pomyśl nad tym planem klatki ; 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni 2. rozpiętki na ławce skośnej 30 stopni 3. wyciskanie [...]

przy 75kg i 180cm raczej nie ma w czym rzezbic, najlepiej wstw zdjęcie, ale mysle, ze mozesz jeszcze robic ostrożnie mase po drugie czytaj, bo dieta do poprawy