Szacuny
0
Napisanych postów
22
Wiek
22 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
3885
Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć.
Wzrost: 186cm
Waga: 75 kg
Siłownia 3 razy w tygodniu.
Dieta Śniadanie: Ryż biały 150g
Banan 200g
2 śniadanie: Gotowana pierś z kurczaka 150g
chleb żytni razowy 150g
Obiad:(różnie, ponieważ nie zależy ode mnie)
Przedtreningowy: K** WPC 80 30g
Kreatyna 5g
Potreningowy: K** WPC 80 30g (bezpośrednio po)
Banany 150g (bezpośrednio po)
Mięso z piersi z kurczaka 500g
Ryż biały 120 g
Oliwa z oliwek 50g
Kolacja: Ser twarogowy półtłusty 250g
Płatki owsiane 150g
Banany 200g
-
Oczywiście do tego dochodzi ponad 5 litrów wody.
Proszę o ocenę i jeśli to możliwe o radę co mogę w niej zmienić itp.
Pozdrawiam
Zmieniony przez - klask219 w dniu 2017-05-31 23:04:14
Szacuny
1717
Napisanych postów
27216
Wiek
29 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
516400
W dodatku białko K** nie powinno się pojawić tutaj na forum
Faktycznie Twój jadłospis jest deficytowy w istotne składniki odżywcze. Widnieje sporo niedoborów (kwasy tłuszczowe o3, d3, głęboki deficyt wit.C, żelaza, wapnia.. no chyba, że nadrabiasz wodą wysoko mineralną ) w dodatku ponad 50g cukrów z bananów .. istnieją również inne owoce które są wysoce wartościowe. Schemat jest zbyt monotonny aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, makro i mikroelementy, kwasy tłuszczowe i.t.d.. oczywiście multiwitaminy z suplementu nie będą tutaj dobrym rozwiązaniem.
Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 10:53:15
Czyli zmniejszyć ilość białka ? Jeśli chodzi o produkty to mam dodać takie które mają wysoki IG ? Zwiększyć ilość węglowodanów czy zostawić na takim poziomie jakim są ?