Dieta na masę do oceny, 75kg

Witam ! Jako, że zamierzam wnieść coś nowego do mojego amatorstwa związanego z siłownią. Chodzi dokładnie o dietę. Jako, że nie dysponuje dużymi środkami postanowiłem ją sam ułożyć.
Wzrost: 186cm
Waga: 75 kg
Siłownia 3 razy w tygodniu.
Dieta
Śniadanie:
Ryż biały 150g
Banan 200g
2 śniadanie:
Gotowana pierś z kurczaka 150g
chleb żytni razowy 150g
Obiad:(różnie, ponieważ nie zależy ode mnie)
Przedtreningowy:
K** WPC 80 30g
Kreatyna 5g
Potreningowy:
K** WPC 80 30g (bezpośrednio po)
Banany 150g (bezpośrednio po)
Mięso z piersi z kurczaka 500g
Ryż biały 120 g
Oliwa z oliwek 50g
Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 250g
Płatki owsiane 150g
Banany 200g
-
Oczywiście do tego dochodzi ponad 5 litrów wody.
Proszę o ocenę i jeśli to możliwe o radę co mogę w niej zmienić itp.
Pozdrawiam



Zmieniony przez - klask219 w dniu 2017-05-31 23:04:14

Dziękuję za odpowiedź. Jak najbardziej będę ja urozmaicał. Dzięki jeszcze raz za wszystkie odpowiedzi i za pomoc domer. Pozdrawiam

Witam ,
wstaw diete wg schematu
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Wypełnij rownież pełna ankiete działu

Jeśli można prosz ę o usunięcie tematu. Jutro dodam nowy poprawiony. Pozdrawiam

Nie usuwamy tematów . Wstaw wszystko tutaj i temat będzie kontynuowany . Pozdrawiam

Przy okazji jak będziesz układał nową rozpiskę to zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kcal a zdrowa dieta to nie tylko ryż i pierś.

W dodatku białko K** nie powinno się pojawić tutaj na forum

Faktycznie Twój jadłospis jest deficytowy w istotne składniki odżywcze. Widnieje sporo niedoborów (kwasy tłuszczowe o3, d3, głęboki deficyt wit.C, żelaza, wapnia.. no chyba, że nadrabiasz wodą wysoko mineralną ) w dodatku ponad 50g cukrów z bananów .. istnieją również inne owoce które są wysoce wartościowe. Schemat jest zbyt monotonny aby pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, makro i mikroelementy, kwasy tłuszczowe i.t.d.. oczywiście multiwitaminy z suplementu nie będą tutaj dobrym rozwiązaniem.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-06-01 10:53:15

Wspomniałeś, że masz ograniczony budżet na dietę. Polecam więc zapoznać się z artykułem:

http://potreningu.pl/articles/663/dieta-na-mase-na-kazda-kieszen 

Dodaję zdjęcie diety, choć wiem, że coś jest w niej nie tak. Poproszę o sugestie zamiany/dodania produktów.

Moja suplementacja opiera się na WPC, ZMA oraz kreatynie.

Raczej wszystko do zmiany . Po co Ci tyle białka , jeszcze tak kiepskiego jak K**
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

flex1976

Raczej wszystko do zmiany . Po co Ci tyle białka , jeszcze tak kiepskiego jak K**
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Czyli zmniejszyć ilość białka ? Jeśli chodzi o produkty to mam dodać takie które mają wysoki IG ? Zwiększyć ilość węglowodanów czy zostawić na takim poziomie jakim są ?