mase

Zdecydowanie nie ma sensu budować masę mięśniową przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Nie dość, że jest to już mocno niezdrowe, to jeszcze dodatkowo mięśni zbyt wiele nie zbudujesz, a jedynie otłuszczasz się coraz bardziej. Już poziom 15 procent tkanki tłuszczowej powinien nam sugerować konieczność redukcji, a co dopiero wspomniane przez [...]

Ja osobiście stosuje niektóre elementy treningu Lafaya do normalnego treningu z ciężarami , np . w dniu , kiedy mam klate robie wyciskanie sztangi , rozpietki i z treningu Lafaya pompki na jednej ręce i pompki na krzesłach . To taki mój eksperyment , w sumie jestem zadowolony z efektów . ps. trening Lafaya , to trening raczej na rzeźbe niz mase

Czesc. Ja tu nowy jestem, ale moim zdaniem powinienes sie zastanowic jaki masz cel. Zapytales czy zrzucac fat, czy budowac mase..to zalezy tylko i wylacznie od tego co TY chcesz. Jesli nie masz zbyt wiele doswiadczenia i czujesz sie "zapuszczony", powinienes zaczac od budowy sily i wytrzymalosci. To powinny byc Twoje cele na krotsza mete,a to da [...]

dodam ze w sylwestra wazylem 92-94 kg udalo mi sie te mase zbic do 79

skoro produkt jest do tego przeznaczony, to czego wiecej sie spodziewales? przeciez nie napisze Ci ,ze jest 'na rzezbe,sile i mase'

Z tego co pisze o Estrze etylowym, to jest bardziej na wytrzymałość niż mase. No to GABA na pewno, war machine lipa tak myślałem, w takim razie co zamiast tego na max regeneracje i odbudowe ?

„Siemka, jeśli chodzi o trening hipertroficzny to mam bardzo mały staż, w tym tygodniu wszedłem na pierwszą zaplanowaną masę w życiu. Zastanawia mnie, czy objętość tygodniowa, jeśli chodzi o barki i klatkę piersiową jest okej. Na początek napiszę jak to wygląda po części„ ——— ilość serii w treningu FBW na duże grupy mięśniowe zazwyczaj wynosi 4. [...]

[...] bez podbijania kalorii, pozniej powoli dokladac. 2. nadal bym powoli podbijal 3. kwestia predyspozycji do lapania fatu, 4. ja wole opcje, LC i podbijanie fatu 5. obetnij wegle, cardio w dnt sobie daj 6. kontroluj wymiary, mase, lustro, nie zakladaj z gory ze trzeba co tydzien cos dodac. czasem pomimo stalej kaloryki, zmiany wizualne postepuja

Poczytam sobie jeszcze jutro o tym FBW! Ale jak narazie to prosze o ocene mojego planu trenigowego na mase!

przy diecie na mase wyjdź poza bilans zerowy i najlepiej rozloz sobie makro: białko 2g/kg tłuszcz: min 1g/kg węglowodany: reszta zapotrzebowania staraj się trzymać taki rozkład każdego dnia i obserwuj postępy: lustro, pomiary, ubrania, waga- ta jest najmniej istotna uloz teraz diete, wrzuc na forum do oceny

jak go cwiczylem raz w tygodniu to byl napompowany tylko po treningu a juz dzien po treningu wracal do normalnych wielkosci i robil sie miekki, chcialem poprostu podtrzymywac bica i robic go delikatnie w niedziele zeby go przebudzic i porzadny trening w srode,i chce osiagnac mase

Zdecyduj się, czy chcesz robić masę, czy tracić tłuszcz, nie da się (zazwyczaj) robić obu rzeczy naraz. Wszystko czego potrzebujesz, by ułożyć dietę masz w postach podwieszonych tutaj i w Odżywianiu.

Ja pierdziele. Żadna rzeźba człowieku. Ty musisz robić masę i to porządną, bo wyglądasz strasznie.

[...] Biceps: . Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x12,10,10,8 . Uginanie przedramion na modlitewniku sztangą łamaną 4x12,10,10,8 Cwiczenia izolowane nie sa dobre na mase, wyrzuc . Uginanie ramion stylem młotkowym 4x12,10,10,8 . Na atlasie leżąc 4x12,10,10,8 wyrzuc Środa Plecy: . Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x max [...]

waze niecale 60kg mam przepukline i chcialbym przybrac na masie mysle o jakims koksie czy jest to mozeliwe przy przepuklinie mam ja ok 3 lat w wczesnym stadium cwicze w pasie nieduzynie ciezarami od 4miesiecy i jakos niec sie nie zmienia chodzi mi glownie o mase prosze o zeczowa odpowiedz z gory dzieki

Witam. Tutaj z diety wychodzi Ci ujemny bilans kaloryczne ,wiec jeżeli chcesz robić masę to zdecydowanie musisz dołożyć kalorii. Pozdrawiam.

przy takiej sylwetce się nie przejmuje nie masz sporego, białko na beztłuszczową masę mozna liczyć jak ktoś naprawdę jest otyły

co do piorytetu to chodzi mi o wyszlifowanie mięśni czyli redukcja ale nie chce dawać tak wiele tych cardio bo chce utrzymać mase mięsniową na tyle ile mogę. Wole powoli redukować ale żeby tak dużo mięśnia nie tracić. Co do biegania porannego o którym wspomniałeś to w poprzednim sezonie właśnie tak jechałem że każdego dnia z rana (oprócz soboty i [...]

Masa ma byc i chce miec porzadny plan na mase

[...] bokiem w opadzie tułowia. 3 serie (8-12) 6. Szrugsy. 3 serie 7. Wpięcia na łydkach. 3 serie I super ! Dla kolegi leci SOG za natychmiastowe reagowanie w moim temacie :) Nie spodziewałem się tak szybkiej i profesjonalnej na swój sposób odpowiedzi ! Teraz idę na inny dział po jakąś diete na mase bo 60kg i 185cm to nie za fajnie .. Pozdrawiam