rekompozycja czy redukcja

Hej, od 3 miesięcy ćwiczę regularnie na siłowni 3 dni w tygodniu prostym treningiem fbw. Na początku z celem nabrania masy mięśniowej, dlatego jadłem okolo 3000 kcal(czasami nie zjadłem wszystkiego tak jak ułożone, bo nie byłem w stanie tyle zmieścić). Wgłębiając się ostatnimi czasy coraz bardziej w tematy odżywania itp zacząłem się zastanawiać czy w moim przypadku(duże otłuszczenie z 25-30%?) jest sens jeszcze rosnąć. Zacząłem się, więc zastanawiać, że najpierw warto byłoby zrzucić ten tłuszcz, a potem budować mięśnie. Teraz zastanawiam się czy w moim przypadku z nadal krótkim stażem(ale jednak jakimś) jest sens próbować rekompozycji?(czytałem o tym, że czasami to mit czasami nie), czy po prostu się zacząć odchudzać. W tym drugim przypadku wyliczyłem, że powinienem spożywać około 2400 kalorii, zgadza się?

Pozdrawiam i dziękuje za każdą odpowiedź!

PS. jeśli chodzi o zmiany po 3 miesiącach treningów to na pewno, zauważyłem wzrost optyczny mięśni rąk i nóg(również nabrałem siły) natomiast brzuch zalany tak samo.

Zdecydowanie nie ma sensu budować masę mięśniową przy tak wysokim poziomie tkanki tłuszczowej. Nie dość, że jest to już mocno niezdrowe, to jeszcze dodatkowo mięśni zbyt wiele nie zbudujesz, a jedynie otłuszczasz się coraz bardziej. Już poziom 15 procent tkanki tłuszczowej powinien nam sugerować konieczność redukcji, a co dopiero wspomniane przez Ciebie 25-30 procent. Zbliżasz się niestety do otyłości.

Jeżeli chcesz poznać swoje zapotrzebowanie kaloryczne to wylicz je ze wzoru:

https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 

czyli w moim przypadku zwykła redukcja będzie najlepsza?

zdecydowanie redukcja. możesz spróbować obliczyć swoje zerowe zapotrzebowanie, tydzień na nim poćwiczyć, poobserwować organizm (obwody, waga) i jak przez tydzień nic się nie zmieni, to uciąć 200-300 kalorii. Nie wydaje mi się, żeby wskazane było przechodzenie z masy od razu do redukcji, ale może ktoś bardziej doświadczony jeszcze się wypowie :)