mase

siemanko teraz bede zaczynal robic mase, moze ktos z was podpowie mi jakas dobra diete albo jakie odzywki powinienem kupic??? z gory thx

wyglad slaby, ale sile to masz jak na taka mala mase prawie stowa na klatke to ladnie. cwicz reszte tak samo , jak katujesz klate a bedzie si Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-10-17 18:19:17

Przy wejściu od razu na masę zaliczyłbyś niezły efekt jo-jo, więc proponuję, byś przynajmniej dwa tygodnie odżywiał się z bilansem kalorycznym na 0. Swoje zapotrzebowanie możesz obliczyć tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html (proponuję od wyniku jednak odjąć 200-300kcal, gdyż w przypadku osób z tendencjami do [...]

na takim obtłuszczeniu budować głównie będziesz fat %-) wejdziesz na redukcje póżniej mase i po cyklu będziesz wyglądał jak facet

pomimo tego że robisz masę to o brzuch powinieneś dbać , już jest mocno zalany a zima przed nami i jeszcze parę kilo=cm Ci dojdzie i na prawdę będzie Ci ciężko go zbić do lata

[...] malyna, a omo zamienie na 500enana irana (pewny towar). i obadam. jesli faktycznie mnie zarbuzi i zbalonuje (diete mam progresywnie coraz grubsza z tygodnia na tydzien, bo mase robie, ale na pewno z miesniami brzucha sie nie pozegnam na masie), to sprawa bedzie dosc oczywista. tylko ja akurat z omena jestem zadowolony - robie eksperyment dla [...]

dajcie facetowi spokój. Ważne że się stara. Nie każdy musi SAA od razu, micha 100% itd. Każdy ćwiczy dla siebie, i wygląda jak chce. po za tym wzrost: 190 też tyle mam i wiem że się ciężko masę łapie. Oczywiście Sog. Ćwicz pan dalej, tak rekreacyjnie, żeby zawsze w tej formie być jako takiej. Potrzeba dużo motywacji, wiem to bo namówiłem 40 [...]

Przydalo by sie najpierw zredukowac, a potem probowac lapac czysta mase, dla mnie o wiele za tlusto.

Dół klatki podkreślisz ....rozbudowując masę klatki oraz stosując odpowiednią dietę, która wykosi tłuszczyk spod klatki Z siłowych ćwiczeń polza wyciskaniem głową w dół polecam krzyżowanie linek na bramie oraz pompki na poręczach,.

Trening na mase: Pon, Śr, Pt Dodatkowe aeroby (brzuszki, rowerek itp): Sob Btw, czy przed aerobami brać te same ilości supli co przed masowymi?

jak chcesz sucha masę to podstawa-dodaj białka i zacznij liczyć węgle i tłuszcz, bo bez tego ani rusz

A powiedz mi tak z ciekawości ile wzrostu? Planuję też na masę lecieć ale tak do max. 90kg raczej, a mam wzrostu 185cm. Przy moim wzroście to powinno się dość dobrze prezentować chyba :-) Sylwetkę masz spoko, oby tak dalej.

Co do szlugów, powiem z doświadczenia moich znajomych - wielu tych którzy przestali palić przytyło szybko pare zbędnych kilogramów. Co do suplementacji to podstawy, witaminy, kreatyna może być pomocna, białko jeśli masz czasem problem wziąć odpowiednią ilość z jedzenia to do jakiegoś posiłku możesz sobie wziąć to białko w prochu. W gainery bym się [...]

[...] nie chce wpisysywac moich spostrzezen w twoj plan bo to bardzo indywidualna sprawa moze bardziej doswiadczeni ci pomoga bardziej. co do masy-jest duzo planow na mase na forum poprawionych poczytaj i dopracuj swoj-bo mysle ze powinienes nie wiesz jak ułozyc diete to czytaj http://www.sfd.pl/temat174611/ a i jeszcze co do planu to [...]

[...] za moje slownictwo, ale tak na serio na brzuch mam teraz wyje***e na początku mowie tak pojde na plaze roz** sie na betony b rzuch najwazniejszy, teraz wiem ze zwiekszajac mase nie moge zostawic plaskiego i wyrzezbionego brzucha. Masz racje, plecy i barki odpuszczałem barki przez 4 miesiące robiłem DWA RAZY sam jestem w szoku, bo po prostu w [...]

Jeśli chcesz budować mięśnie to nie redukując, ale zdobywając masę. A to już w dziale 'odżywianie'.

[...] o to że już jeden cykl na mdrolu mam za soba, i nie miałem aż takich strasznych sajdów po nim jak niektórzy opisują, bebechy pobolewały czasami, ale dało się przeżyć i dlatego myśle go spróbowac też na wycinke z czymś innym, bo po tym ostatnim cyklu, mimo ze był głównie na mase, jakośc tez znaczaco się poprawiła, a fatu w ogóle nie złapałem

Zeby robić rzeźbę to trzeba mieć w czym więc jak narazie ćwicz na masę. Zamiast trzech zestawów ułóż dwa albo jeden składający się z podstawowych ćwiczeń złożonych. Trening 14 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Rób masę, pójdzie przy okazji siła itd, bo cudów nie ma.

Ok, to będę trenował na masę Dzięki za porady