mase

czy mi sie wydaje czy na klatke masz 8 serii a na triceps 13? tutaj jedynie bład,a jak chcesz zwiekszyc mase to troche wiecej posiłkow by pasowalo,doliczajac do tego ze uprawiasz sport wiec twoja aktywnosc jest wysoka to polecalbym sobie cos podstawowego ulozyc na 5 posilkow;)

po pierwsze to połącz klate z tricem / plecy z bicem / barki z przedramionami (jeśli nie chcesz nóg no to nie ma). Trochę za duzo tych ćwiczeń, odpuść sobie maszynerie jak robisz masę to rub na wolnych ciężarach. Na bica weź se młotkowym i zwykłe uginanie z suspinacją. Tric francukie w siadzie, francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata [...]

trol! ja tez chce diete ;0 mozesz napisac? i Twoj plan cwiczenia. aha jeszcze jadno, czy zawsze miales duza mase, czy ja wypracowales przez trening?

[...] masie jezeli rano zjadasz 50g platkow i na obiad 50g ryzu!!!Poza tym na moj leb robisz stanowczo za dlugie odstepy miedzy seriami(powinno wynosic jezeli chcesz przybrac na mase:60-120max sekund)!!!Ja tak robilem i przez pierwsze 8 miechow pakowania waga skoczyla mi 15kg!!!Od[poczatkow pakowania przytylem 25kg. a cwicze dopiero 1 rok i 8 [...]

Miętki będę konsekwętny i spróbuje wytłumaczyć o co mi chodziło Chyba zgodzisz się, że istnieją 2 podstawowe drogi utraty tłuszczu: - dieta - wtedy tłuszcz spala się z całego organizmu, bo tak jest zapisane genetycznie, skąd ma się spalać tkanka tł. - aerobik - wtedy najwięcej tłuszczu spala się z tkanki podskórnej w tych miejscach , których [...]

[...] rozglaezione BCAA, podczas masowania moga przyczynic sie do delikatnego zwiekszenia "suchej" masy, jak i do regeneracji-chociaz tutaj zalecalbym troche zarcia i mase snu. IMO obaj nie dorosliscie, aby moc w jakikolwiek sposob sie komunikowac z innymi ludzmi. Dziecinade robicie na forum. i jak ****a po proteinach masa nie urosnie [...]

[...] Zaznaczasz ile procent czego np 50% wegli, 30% bialka i 20% tłuszczy. Wpisujesz sobie waga i to ci samo oblicza.Musisz tez swoją aktywnosc dodac. Ale jesli chcesz robic mase to musisz miec o wiecej kalori niz wynosi twoje dzienn zapotrzebowanie. Powinienes kontrolowac to wszystko na wadze. Najlepiej jakbys tył 0.5 nawet na dwa tygodnie aby [...]

ja juz wpier.... ze 4 pączki i mam w dupie mase ... nie jestesmy zawodowcami zeby robic takie wyrzeczenia

[...] 2804 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2804 + TEF(10% z 2804 = 280) = 2804 + 280 = 3084 kcal 20% z 3084 = 616,8 3700,8 ~ 3701kcal (3700) Dieta na mase: POSILEK I płatki 100g + 250ml mleka 2% 100g chleba ciemnego razowego, +owoc POSIŁEK II (szkoła) 100g chleba razowego wędlina z Indyka 60g ser żółty 60g , + owoc [...]

Czytałem kilka postów z dietą na masę. A tą układałem sam bazując na dzienniku posiłków vitalmax. A co jest tragiczna?

[...] po forum planu jednak nie umiałem się przekonać do żadnego w 100% " nie musisz. to ty masz sie odnalezc w planie,a nie dostosowywac plan pod siebie. chcesz placzyc sile i mase? to zmniejsz objetosc treningu. ilosc sesji (na poczatek max 3,potem mozesz dodac kolejny-czwarty-dzien) liczbe cwiczen (max 5cw/sesje) zastosuj ciezkie [...]

Greg nie ten dzial bro. Suple i Odzywki ale odpowiem rynek supli jest tak rozwiniety ze mozna lapac dobra mase na suplach i odzywkach ale do koksu nie ma co porownywac ; ) imo teraz mozesz zlapac sie za 2 x HP/Swole+Kre alkalyn/2xXP + cos z wyzszej polki gainerow np Gain fast + solidne WPI/WPC + witaminki (tutaj to masz naprawde szerokie pole [...]

"sile rzezbe i wytrzymalosc i cegielki na brzuchu " mały staz, wiec sila wyrobi cie sie z treningu masowego, rzeba - zeby ja miec trzeba miec mase miesniowa włąsnie! , wytrzyamlosc to trening karate, a co do diety t oplus minus ile masz dziennie bialka weglowdanow i tłuszczy ? _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

bicerpsy rob z barkami plecy to o wiele wieksza grupa niz barki i lepiej jezeli bedzie bedziesz je cwiczył osobno a nie barki na co cwiczysz? domyslam sie ze na mase?: z duzo cwiczen na biseps!-wiecej niz na triceps a przeciez to mniejsza grupa! napisz jeszcze ile czasu trenujesz i ile masz lat! Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- [...]

t3 i joszke odstawiasz z dnia na dzień. co do wyjścia z keto i przejścia na masę. wiele osób ma problem z kontrola ogolno pojętej glikemii jak nagle dodadzą węgli. ja tego problemu nie mam i z dnia na dzień mogę wejść na kilkaset gram węgli i jest ok. ale wiele osób nie ogarnia głodu i naporu na jedzenie, dlatego jeśli nie znasz na tyle swojego [...]

Ijak wejdziesz na mase to nie 1.8 t do wysokich wegli a raczej 0.8 , minimalnie warzyw i blonnika a wegle beda doslownie przelatywac, zero zamuly. Mialem za duzo na masie tluszczy w porownaniu do wegli, czy jak? Owszem, przelatywalo to wszystko ale to takie papkowate te stolce byly(jezeli o przelatywanie((biegunke)) ci chodzi)

[...] kwestia odnosnie sniadan bialkowo tluszczowych(caly tluszcz spozywamy rano) albo if na masie - maja te "techniki" jakies korzysci w budowie masy? IF na masie to prosta droga do zajechania ukladu pokarmowego, no chyba, ze ktos robi mase na 3000 kcal. spozywanie calego tluszczu z jednym posilku jest kompletnie bezsensu i w niczym Ci nie pomoze.

chcesz to tnij dalej, nie chcesz to idź w masę bo bf w miarę ok

[...] / pull tyd3: legs / push / pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase. jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w [...]