mase

To kij, sam prop poleci 30 strzalow po 100mg. Co myslicie? Nie bedzie takiej "wycinki" jak po winie ponoc bywa, ale tez zlapie sucha mase i sile. Dobrze bedzie 30 propa cykl solo?

A kto drwi? ;-) Bierz się do roboty i buduj tą masę mięśniową, żeby "coś" konkretnego spod tłuszczu wyciągnąć :-)) Jak tu dłużej pobędziesz, to zrozumiesz, że można ĆWICZYĆ i... ćwiczyć. A "padanie" czy "pocenie" są kiepskim wykladnikiem efektywności treningu.

[...] 4 zestawy ?? ABS po co , chcesz tyrac stabilizator ciała, żeby się kontuzji nabawić , skoro w planie masz ciężkie ćwiczenia złożone ?? co to za trening , na bazie jakiego systemu go tworzyłeś ?? skąd ty wogle taki eksperyment wynalazłeś ??? treningi wydolnościowe areoby / interwały ??? Ostatnio przerabiany plan: Split na mase - co to znaczy ???

[...] bo milionerem nie jestem aby robic sobie operacje plastyczne a z kolei pieniazki na operacje wolalbym przeznaczyc na motor :D :D taki juz jestem chriseq moglbys zpodac foty jak teraz twoja klata wyglada abym mogl sie zmotywowac :] narazie i tak jade na sucho a pozniej z suplami :] i mam jeszcze jedno pyt cwiczyles na sile mase czy rzezbe ??

[...] sie sporo o tym " Pectusie"(tak sie ta przypadlosc nazywa) i duzo dawaja biegi a ja ze lubie biebac (smigam na zawody z kosza) to sobie bd biegal bd cwiczyl na mase itd.....i mysle ze sie obejdzie bez operacji tylko boje sie czy mi ten dolek nie zacznie jeszcze bardziej sie poglebial i czy nie bd mial problemow z oddychaniem lub [...]

Policz sobie ile potrzebujesz kcal na dzien,a jak robisz mase to do ogolnego wyniku dodajesz 300-500kcal. Napisales ze masz ciezka prace,a to tez wysilek fizyczny i widocznie przez to tracisz(spalasz) sporo kcal. Policz sobie ile teraz zjadasz na dzien kcal , ile powinienes i mysle,ze odpowiedz sama Ci sie nasunie czemu masz za malo wagi:D ze mna [...]

Dzięki, jeszcze zapytam,żeby upewnić się na 100% czy dobrze zrozumiałem artykuły. 1. 4x10 jest najlepszym wyborem serii i powtórzeń na masę? 2. Jak z obciążeniem? Zwiększać co tydzień jeśli uda mi się poprzednio zrobić wszystkie powtórzenia? 3. Trening powinien wyglądać tak: - Rozgrzewka (bieg, skakanka, etc.) - 1 seria z obciążeniem 25% [...]

Dobrze by było, gdybyś dał zdjęcie, ale jak mówisz, że masz dużo fatu to musisz pierw zredukowac się np: jakieś cwiczenia areobowe i potem nabierac masę, ale z głową i bez dużej ilości tłuszczu A co do zmiany bicepsu z tricepsem to każdy ma inaczej ja mam klatka + biceps i lepij mi się tak cwiczy niż jak wcześnie miałem z tricepsem pozdro.

przysiady i MC w jednym treningu to przegiecie. Te cwiczenia sa zazwyczaj jako pierwsze. Nie dziwie sie ze za ciezko. To co wymieniles mozna rozbic na 2 plany. A co z dieta? Slowo "Jest" to ta malo. Nie jestes za chudy? Masz diete na mase? Pozdr Max

Dieta to nie tylko węglowodany małymi porcjami, ale też białko i tłuszcze. Zleciałeś sporo ale nadal lekka opona na brzuchu, bo przecież wyraźnej kraty tu nie ma. Ja bym stopniowo dodawał kcal, wdrożył normalny trening siłowy i robił masę. Dalej redukować nie ma sensu. Inna sprawa że jakbys wrzut diety zrobił, to by pomogło

[...] wracalem po 2 miesiacach wakacji u babci spedzonych na roli niz po 2 meichach "oszczednego" chodzenia na silownie (oszczednego czyli w moim przypadku trening na mase, 3-dni/tydzien - na wsi codziennie sie zapier***, moze meisnie nie rozwijaly sie tak rownomiernie ale szlo to dosc efektywnie). Wieś rolnicza to za***ista zaprawa, [...]

Za dużo ćwiczeń i serii poczytaj o podstawach treningu np. na mase tak pisze od 12 do 16 serii na duże grupy mięsnuowe i od 9 do 12 na małe, co i tak jest już sporą liczbą. No i w jednym ćwiczeniu 5 serii to za dużo, no chyba, że w pewnych sytuacjach...

Obecnie na rzeźbie często wykonuje się prawie taki sam trening jak na mase, różnica często polega na ćwiczeniach, ale obejmuje często podobny zakres potórzeń. Jeżeli chcesz trenować na rzeźbe to najważniejsza jest dieta i trening cardio...Poza tym ten trening nawet jak na rzeźbe jest i tak fatalnie ułożony...Pzdr

yy napewno jestes pewien ze robi sie taki sam trening na rzezbe jak na mase? zawsze myslalem ze na mse sie robi wiekszy ciezar mnie powtorzen np piramida a na rzezbe mniejszy ciezar wiecej powtorzen? teraz juz zgluplem i niewiem

Trening na mase i rzeźbę różnią się nieco ćwiczeniami, i tak na rzeźbę wykonuje się np. na barki sporo ruchów na wyciągach itd. Kiedyś w celu poprawienia rzeźby kulturyści stosowali znacznie większą liczbę powtórzeń z mniejszym ciężarem, ale tracili przy tym na masie, kiedy poznano trening cardio wprowadzono go w okresie redukcji, dzięki czemy nie [...]

[...] z tego linku wszystko se ładnie wyliczysz żeby masa rosła to musi być kaloryczność na + Na suchą mase nie ma gotowej recepty, najważniejsza jest dieta trening i regeneracja. Każdy organizm jest inny więc diete trzeba dobierać indywidualnie. Ułóż porządną diete na [...]

diety nie mam :) a skoro już przy tym jesteśmy to jest ktoś na forum kto może mi ją ułożyć ?? no dlatego napisałem tutaj, bo nie wiem jaki plan treningowy będzie najlepszy na masę

trener praworęczny, prawa ok 54 cm lewa ok 50 i tyle samo w przedramieniu Nie wiem jak siłowo u niego ale przy stole padam Co do stwierdzenia masa=siła - nic bardziej mylnego. Owszem siła rośnie czasem proporcjonalnie do zdobywanej masy ale wg mnie to wszystko do pewnego momentu. Siłę trzeba sobie wypracować, jest to kwestia odpowiedniego [...]

Jesień już za pasem, każdy w lipcu robi masę:)

Czyli nie można tego robić jednocześnie? nawet po trochu? No cóż, myślę że mogę teraz zacząć spalać tkankę tłuszczu, a za jakiś czas podbudować bardziej masę mięśniową.