mase

Ok, ułożyłem więc taki plan FBW na masę: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 2s PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2s ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 2s WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Martwy ciąg 2s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 2s Wyciskanie sztangi na skosie [...]

nieiwem na mase szlo spoko,jak bede mial ujemny bilans to sie przeciez przewroce z glodu:)

Dobrze, a teraz tak zacząłem jeszcze kminnic o przejściu z redukcji na masę jeśli faktycznie redukcja mi się uda to od razu wejść na zero kaloryczne? Przecież dokładnie nie da się obliczyć swojego zera xD boję się właśnie ze jak wejdę na zero będę robił 10 k kroków dziennie 3 treningi w tyg przy wadze około 72 kg jadł 3000 kcal to się zaleje

Da się obliczyć na dzień, na który kończysz redukcję i od tego możesz zacząć, ale możesz zostać na delikatnym minusie i sobie delikatnie dokładać. Różnie osoby reagują na nagłą dokładkę jedzenia. Ja jak kończę redukcję i wchodzę na masę to od razu podbijam do policzonego zapotrzebowania na dzień końca redukcji minus 200kcal i wówczas sobie powoli [...]

to jak wiesz, że się nie da, to w czym problem? ułóż dietę, to ona warunkuje Twój wygląd i samopoczucie ustal priorytety np. spal sadło (polecam w tym wypadku jakiś dobry spalacz, np. ts ex Olimp'u) - dieta z ujemnym bilansem, aeroby (myślę, że a6w to za mało na konkretne aeroby, chyba że nie masz wiele do wytopienia) do tego wszystkiego możesz [...]

Tylko teraz tak - jaką dietkę - na masę czy na spalanie? bo moim priorytetem jest rozbudowa klaty. no i w bruchu musze tak z 2 cm stracic i bedzie gites. wiem ze głupia kombinacje sobie wybralem, ale jak mus to mus. aeroby - gra w pilke nozna, bieganie i plywanie wystarczy? A odzyweczki i tak kupie, bo predzej czy pozniej zaczne je brac, tylko czy [...]

Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro

gdybyś troszkę czytał profil, zobaczył byś, że dietę mam, lecz może poczytać to dla Ciebie za wiele no cóż to już nie moja sprawa :) a mase zrobiłem normalnie, a kłopoty z tłuszczem miałem od zawsze, bardzo Ciężko jest się go, a fotki z redukcji zobaczysz za kilka miesięcy i wtedy zobaczymy czy Twoje "prognozy" się sprawdzą

Masz lipo przy duzym poziome tłuszczu tak jest zejdziesz z fatu to przejedzie. Chyba ze brałes cos mocniejszego i wiesz co bylo sog za mase

Stary naprawdę za mocno się zmasowałeś. 106 kg na ten wiek to dużo. Ja też mam 17 lat jednak przy wadze 90 kg moje plecy i łapa wyglądają na 3 razy większe. Pokaż nogi bo one świadczą o potędze. Masę robi się z głową powoli a nie że po spaleniu cienka dupa zostaje

wiem o tym, i dlatego pomyslałem ze wdrożę do redukcji kilka cwiczen na mase nie całego ciała ale bicepsów i klatki. Dlatego chciałem cwiczyc 1h aeroby i 15min cwiczenia siłowe tak zeby pozbyc sie jeszcze kilka kg tłuszczu i jednoczesnie powiekszyc sobie biceps o kilka cm oraz wymodelować nazwe to brzydko cycki bo w wyniku odchudzania skóra na [...]

Chłopakowi chodziło pewnie o odwrotne rozpiętki,aż takim idiotą po 5mieś treningów to nie jest jeśli chodzi o masę to jesteś pewnie typem "Opornych na masowanie" Ale i na to są sposoby i jest tu na forum sporo o tym napisane Szukajcie a znajdziecie,pzdr

Ten cykl doradził mi kolega który wali ale chciałem się dopytać Was na forum, tren miał być na suchą mase. Jakie dawki takiego cyklu? Nie mam na razie niczego wykupionego poza 2x 10ml cypka. EDIT:: Ablo inaczej, czy mogę zrobić sobie te 18 tyg cyklu masowego na cypku, dece i mecie na kicka? Zmieniony przez - Deekin w dniu 2016-08-15 16:38:54

Słusznie. Na niskim bf będą znacznie lepsze efekty i środki będą skuteczniejsze. Sam popełniłem właśnie ten błąd, że przy konkretnym zalaniu jeszcze na masę wszedłem. No ale ciężko tryby przestawić na inny trening, jedzenie i znacznie mniejsze ciężary.

to daj na mase

bcaa jesli przygotowujesz sie do zawodów w powerliftingu albo kulturystycznych lub w okresie redukcji masy/ew. rzezby jesli robisz mase to jestes cały czas w fazie anabolicznej wiec antykatabolik przyda sie tylko w okreslonych przypadkach(np jedna duza przerwa pomiedzy posiłkami)

Moj nauczyciel od wfu powiedział, że 16 powtórzeń to ani na mase nie idzie ani na rzeźbe ani na siłe. Tylko na wytrzymałość. Nie wiem już co myśleć..

trening masowo siłowy góra 1,5h nie więcej 4x w tygodniu + dieta pod mase + czas na regenerację_____ i będziesz robił progres po paru miechach wejdziesz na cykl i będą efekty, w przeciwnym razie bedzie tak jak napisałeś ''póltoraroczne cykle i efekty takie że niema czym się pochwalić'' musisz wypracować solidne podstawy bo z tego co się oriętuję [...]

nie do końca ;d jeśli np. jesteś chudy i wyniki ilościowe szybko ci przychodzą i robisz ponad 20 powt. to zlapie cie stagnacja w sylwetce MI - nie tylko do B, również do C i jeśli chcesz to do A2/A3-A6 ale jak juz pisalem zaleca sie w tych cwiczeniach robic 9-12 powt !!! co do E nie wiem ;d - ja zwiększam w nich po prostu co tydzień bycia na danym [...]

Trening domatora... Przejdz do dzialu trening w domowych warunkach. Niech tam Ci pomoga ulozyc plan na zasadzie cwiczen wykorzystujacych mase ciala, z niewielkimi dodatkami sztang i hantli...