mase

Sorry za tamto, przypadkowo wysłałem tamtą odpowiedź :) 6:30 Śniadanie 1 - 564kcal Płatki kukurydziane - 120g - 436kcal, 8g białko, 3g tłuszcze, 93g węglowodany Mleko 3,5 % - 200g - 128kcal, 7g białko, 7g tłuszcze, 10g węglowodany 9:40 Śniadanie II - 153kcal Jogurt Danone Natura z ziarnami zbóż - 170g - 153kcal, 7g białko, 4g tłuszcze, [...]

zaokrąglą cię ww jak zrobisz po redukcjii nabicie napisalem ze nie chce zwiekszac wegli dopiero po wakcjach mase bd robil

Syfy z marketu odstaw oczywiście. Żywność dietetyczna nie musi być pracochłonna. Proponuję zrobić tak: Źródła węgli: makaron pełnoziarnisty (można go zjeść więcej niż ryżu, a to jest ważne jeśli chcesz przybrać na wadze), płatki owsiane (bardzo szybkie do przygotowania, zalewasz wrzątkiem, przykrywasz pokrywką na dwie minuty, wylewasz wodą i masz) [...]

Dzięks za rady, z pewnością się do nich zastosuję Jak sądzisz czy dobry jest rozkład treningów : - kozioł - kozioł + rzuty - rzuty 1,2 - trójki - obrona + podania Czy lepiej postawić np na rzut i oddawać po megalityczne liczny trójek dziennie ? Mi porzeba dobrego ball-handlkingu i do tego rzut za 3 (osobiste 1 i za 2 styknie). Niedługo zaczynam. [...]

Witam zarówno chleb jak i makaron są zdrowę. Wszystko zależy z jakiej mąki są przyrządzane np. chleb najzdrowszy wypiekany jest z mąki z tzw. pełnego przemiału (mało oczyszczony taki zawiera duże ilości błonnika i cennych witamin z gr.B) im chleb ciemniejszy i mniej w nim mąki pszennej tym lepszy (unikać należy chleba z mąki pszennej) generalnie [...]

1. za dużo białka 2. fura węgli, jesteś hardgainerem? masz prawie 10g/kmc to jest na prawdę niebezpiecznie duża ilość, jeżeli rzeczywiście ciężko łapiesz masę to zacznij od ~6-7g i co najwyżej zwiększaj 3. porozdzielaj to jakoś bardziej sensownie, masz mało zdrowych tłuszczy, jedne posiłki upchane białkiem a w innych już bardzo skromnie(np. [...]

j.w. trening do dvpy:( o suplach nawet nie mysl podstawa to dieta na mase + ew gainer przy parametrach 182cm/68kg wagi... poczytaj pomysl i napisz kolejny plan // napisze kilka wskazowek... klata przeladowana za duzo serii tak samo tric na poczatku masz cwiczyc plecy w kolejnosci(wszystko po 4 serie) podciaganie wioslo mc potem bic uginanie ze [...]

Skoro tak mówisz to chyba zaczne masę. Co proponujecie w tym momencie? Jakiś reverse diet o 100 kalorii więcej co tydzień? (i z czego mają być te kalorie)

kolego, poczytaj sobie w takim razie tematy na forum lub w necie kiedy zaczac konczyc mase. dokladnie jest wszystko wytlumaczone, a nie zadajesz caly czas to samo pytanie... troche sam pomysl

a co do treningu to bazuje na małych obciążeniach i krótkich przerwach wygląda trochę strasznie ale jest spoko. moim celem jest generalnie redukcja tłuszczu i na tym mi zależy najbardziej, jak zrzucę zbędny tłuszcz to zacznę budować masę. wiec dlatego małe obciążenie dużo powtórzeń i krótkie przerwy.

[...] dni w tygodniu itd. http://www.sfd.pl/_SEKRETY_MASY_-t31870.html - tu są sekrety masy http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html - tu bardzo fajny artykuł jak można zrobić mase :) http://www.sfd.pl/Dieta_na_MASE-t44256.html http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_dla_ektomorfika%2C_do_oceny...-t273363.html - podana dieta równie ważne: [...]

[...] pozyskiwał białka z wielu zrudeł to aminy bedą sie uzupełniac, poniewasz w różnych produktach roslinnych brakuje różnych aminokwasów, co nie znaczy ze na białku roslinnym zrobisz wielką mase, jednak mieso i ryby to podstawa. zaleca sie zeby podaż białka niepełnowartosciowego wachała sie w granicach 30% całkowitej dostarczanej ilosci białka zdr

[...] mnie nie duza masa, max 5 kg , ale nie tluszczu i nie wody.. dzieki, za rade Tolekkoksi, oczywiscie mam to na uwadze, dlatego szukam czegos dobrego, a nie byle jakiego, co da byle jaka mase. Jaco89, no mam nadzieje, ze na jednej przygodzie sie skonczy, o ile ta masa sie utrzyma, i w przyszlosci bede potrafił zbudowac cos na diecie i odzywkach:)

[...] 80kg Wzrost: 188 Współczynnik BMR 1985.63 Aby utrzymać wagę Kalorie 3425.21 Węglowodany 55% 1883.87kcal = 470.97gram Białko 15%% 513.78kcal = 128.45gram Tluszcz 30% 1027.56kcal = 114.17gram jak zmienic b/t/w zeby dieta byla pod mase? Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 17:11:25 Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 17:13:25

[...] na konkretny akton. Po to wlsanie jest SD zeby cwiczeniami zlozonymi spowodowac wzrost wszystkich miesni. Wez tez pod uwage, ze wiekszosc ludzi na forum prosi o plan na mase i watpie zeby im chodzilo o cwiczenia na lydki badz jakies niewane male miesnie. Chca miec poprostu klate, bary, plecy i lapy. Nie rozumiesz, ze to w wiekszosci [...]

[...] czasami zamiast jajecznicy kanapki z twarogiem, gdzieniegdzie ludzie dodawali jakąś cebulke a i ostatnio oglądałem wywiad z jednym z trenerów Adamka, który też robi mase i ten trener mówił, że najpierw się skupili na mięśniach nóg, żeby udźwigły góre. Na moim etapie masowania tez mam na to zwracać uwage? pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]

[...] kondycji i posiadania dobrego przygotowania fizycznego gdy zaczniesz trenowac na powaznie. Nikt Ci nie napisze jak masz cepowac w ten worek bo to jest bezsensu, spotkalem mase osob ktore trenowaly w ten sposob 'bo to przeciez zwykle uderzanie piesciami jest' i uwierz mi ze o wiele trudniej naprawic jest zle nawyki niz nauczyc od podstaw. [...]

fajnie. wg mnie troche skrzywdzili atwooda.powinien byc min 3....jak na niego wygladal bardzo dobrze,swietna rzezba w porownaniu z 2,3,4. mase tez mial od nich wieksza(pozy najszerszy tylem,klata bicepsy)

fajnie. wg mnie troche skrzywdzili atwooda.powinien byc min 3....jak na niego wygladal bardzo dobrze,swietna rzezba w porownaniu z 2,3,4. mase tez mial od nich wieksza(pozy najszerszy tylem,klata bicepsy) dobre

[...] też do szkoły na siłownie którą mam 100m od domu bo mojego kolegi tato jest woźnym i mam zadarmo ale rzadko tam uczęszczam a sprzęt jest wystarczający myśle że dobry mamy trening na mase. No dobra koniec tematu bo sie robi dział trening Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD września2002 bo banik jeden był