Moja obecna dieta:
posilek 1:
100g platkow owsianych
20g orzechow wlaskich
30g odzywki bialkowej(nie bralem)
banan
posilek 2:
2bulki grachamki z chuda szynka
4cale jajka
jablko
posilek 3:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
200g warzyw
2 tylki stolowe oleju lnianego
posilek 4:
tak samo jak posilek 3
posilek 5:
30g odzywki bialkowej(nie bralem)
50g ryzu basmati
100g tunczyka lub innej ryby
posilek 6:
2 lyzki masla orzechowego
4 bialka jaj
nie znam mojego zapotrzebowania oraz kalori w diecie, ani proporcji b/w/t wiec dlatego prosze o pomoc. dodam ze to moj pierwszy post wiec sory za bledy albo jak bym o czyms zapomnial.
z gory dzieki za pomoc