Zmiana Diety + jakie suplementy

Witam, chciałbym zmienić diete z 6 na 5 posiłków, z powodu braku czasu ;/ Ewentulanie cos pozmieniac. Moim celem jest czysta masa miesniowa, bo niechce przybierac tluszczu bo jego juz troche jest. Znastanawiam sie rowniez na kupnem Olimp profi mass badz olimp carbonox, ewentulanie jeszcze jakies bialko, do uzupelnienia diety. I tu moje pytanie co kupic i jak to dołaczyc do diety. Obecnie wazne okolo 80kg, wzrost ok 190, 18lat.Czwicze okolo 1 roku.

Moja obecna dieta:
posilek 1:
100g platkow owsianych
20g orzechow wlaskich
30g odzywki bialkowej(nie bralem)
banan
posilek 2:
2bulki grachamki z chuda szynka
4cale jajka
jablko
posilek 3:
150g piersi z kurczaka
100g makaronu
200g warzyw
2 tylki stolowe oleju lnianego
posilek 4:
tak samo jak posilek 3
posilek 5:
30g odzywki bialkowej(nie bralem)
50g ryzu basmati
100g tunczyka lub innej ryby
posilek 6:
2 lyzki masla orzechowego
4 bialka jaj

nie znam mojego zapotrzebowania oraz kalori w diecie, ani proporcji b/w/t wiec dlatego prosze o pomoc. dodam ze to moj pierwszy post wiec sory za bledy albo jak bym o czyms zapomnial.
z gory dzieki za pomoc

jak nie znasz zapotrzebowania kcal i BTW to dieta jest do pupy- mówiąc grzecznie, bo skad masz wiedziec, czy jesz wystarczająco do celu. w podwieszonych masz wzory na wyliczenie. zacznij od tego, a potem uloz diete

racja. trzeba obliczy zapotrzebowanie kacl i btw. pod to uklada sie diete. oblicz podaj, podlicz cala diete i wklej jeszcze raz. pzdr

Wiek: 18
Waga: 80kg
Wzrost: 188

Współczynnik BMR 1985.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3425.21
Węglowodany 55% 1883.87kcal = 470.97gram
Białko 15%% 513.78kcal = 128.45gram
Tluszcz 30% 1027.56kcal = 114.17gram

jak zmienic b/t/w zeby dieta byla pod mase?
Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 17:11:25

Zmieniony przez - sseba_93 w dniu 2012-03-23 17:13:25

Budowanie masy mięśniowej zawsze jest obarczone mniejszym lub wiekszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jej przyrost możesz ograniczyć właśnie dobrą dietą, warto oprócz treningu siłowego robić trening aerobowy dzięki któremu możesz mieć większą kontrolę nad poziomem tkanki tłuszczowej, a przy okazji podkręcić metabolizm, zwiększyć w pewnym stopniu wydolność jednocześnie dbając o układ krążeniowy.

No własnie wiem to wszystko i dlatego chcial bym przylozyc sie do tej diety, zeby az tak nie przybrac na tkance tluszczowej

Jaki masz typ budowy

Endomorfik według mnie, ale nie wiem czy dobrze uwazam

Przy takim wzroście 80kg to raczej nie za dużo. Ale przyjmując, że jesteś endo to na dzień dobry zszedłbym z węgli do 400g i podbił białka do przyjetych 2g/kg czyli w twoim wypadku byłoby 160g białka. Tłuszcze możesz zwiększyć do 120g. Czyli łącznie wyjdzie ci 3420 kcal i z takim bilansem możesz wystartować z dietą, obserwuj organizm jak reaguję na taką ilość kalorii, gdy będzie zalewało obcinaj z węgli stopniowo, a gdyby waga i obwody nie ruszały to stopniowo podbijaj wegle, możesz dodać wcześniej wspomniane przeze mnie aeroby.

Co do wymienionych przez Ciebie odżywek:

No wiem wlasnie, 80kg lipa troche, a do tego pare badz parenascie kg to tluszcz, dlatego chce cos dolozyc do tej wagi. Ok dzieki za pomoc z kcal, puzniej cos ułoże i jak cos wrzuce do oceny