mase

Witaj Plan ma wszystko czego potrzebujesz. A jak z Twoim odżywianiem ? Bo dieta to podstawa jeśli chcemy budować masę mięśniową. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-02-04 16:38:22

Nieeee. Arni był kulturysta, a pozatym teraz jest inna filozofia ćwiczenia. Masz typowy plan na mase: PON klata, triceps ŚR plecy biceps PT nogi barki+kaptury, przedramiona i brzuch mozesz robic byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj profgersje 12 10 8 8 12 10 8 i tak klata, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 cw po 3 [...]

jak możecie to rozpiszcie mi plan na mase na 4 dni w tygodniu:)

[...] nie znając podstawowych zasad treningowych http://www.kulturystyka.pl/atlas/ polecam A jak mówisz, że ten plan 4 dniowy jest źle ułożony to zobacz jak plan 4 dniowy na mase ułożył Michail w treningu cyklicznym grupa 2 masowa, a to chyba największy autorytet na forum i jego wiedza merytoryczna na temat kulturystyki jest ogromna Jest dla [...]

Sory spajdi ale moze troche zamocno napisałem, wiesz ja mu nie dalem planu kulturystycznego tyko typowy plan na mase. A pozatym napisał, że ćwiczy 16 miechów. Głuwnie chodziło mi o to, że biceps z tricepsem to gdzies 4 lata stazu zeby robic na jednym treningu, ale to sie robi wtedy superserie nie musze tlumaczyc bo na pewno wiesz o co chodzi, no [...]

To nic nie da ci ze bedziesz inaczej rozmieszczał trenowanie. Pewnie cały czas cwiczysz na mase. Cwiczyłes kiedys na wytrzymałość albo na siłe ?Musisz zapodać sobie tydzień lekki po 14-16 powtórzeń a potem zrób cykl na siłe. Rób go przez 8 tygodni. Przez pierwsze 3 tygodnie powtorzenia 6, 4, 2 a w 3 tygodniu 3,2,1. Potem tydzien po 6 powtorzen i [...]

no to tak ćwicze od 15 miesięcy syttematycznie plan robiłe mtkai jak dałem do postu. przeciwskazań medycznych nie mam trening chciałbym na mse wtedyu też niby robiłem na mase czasowo trening i siłownie mam nieograniczona kiedy cche to moge iść nie ma diety stram się poprostu dużo jeść i opzrestrzegac ilośći białka i węgla na kg wagi ciała.

A więc droążek do karku zamienił bym na wiosłowanie sztangą nachwytem, nie wyobrażam sobie treningu barków bez wyciskania sztangi sprzed głowy. Dieta, spokojnie możesz stosować dietę na masę, to zależy bezpośrednio od człowieka czy ma kondycję czy nie, ale do muay thai potrzebna jest przede wszystkim wytrzymałość mięśniowa, nie kondycja, dlatego [...]

Redukuj dalej. Mięśnie gdzieś tam są i musisz je odsłonić. No chyba, że masz już jakiś SUPER-EXTRA-REWELACYJNY plan na masę, którym się nie zalejesz i rozbudujesz mięśnie. 22% BF - dalej redukować

Orzegow -plan rozsądny ok,aleee nie zgodzę sie z tym opanowaniem doskonałym techniki przy 3 cwiczeniach siłowych :) Trening siłowy to arsenał ponad kilkaset ćwiczen ,a moze i więcej......................:) Nie ma potrzeby stosowania kilkuset ćwiczeń.Po co .Na przyzwoity poziom siły można wejść stosując kilka ćwiczeń wielostawowych a po osiągnięciu [...]

juz widze mase bledow,a poza tym wyliczyles ilosc BTW w tej diecie i swoje zapotrzebowanie,bo jakos wydaje mi sie,ze nie.No i cel to redukcja,masa? Zmieniony przez - Caramel w dniu 2006-08-15 16:24:14

[...] panowie pomocy nie wiem co wybrać :/ wiem, że w diecie brakuje mi szybko przyswajalnych białek po treningu ale obawiam się, że 470ww u ektomorfika to może być za mało na mase i zastanawiam sie nad carbo :( a jak już kupie białko co załatwi sprawe po treningu to będę musiał odstawić kilka składników tak aby zbilansować to białko ale strace też [...]

masę buduje się przy dodatnim bilansie kalorycznym, a redukcję na ujemnym bilansie - reasumując nie da się tak, tą sztukę pojęli tylko najlepsi z najlepszych, ale oni mają wieloletni staż i znają reakcje swych organizmów na dane ilości węgli itd. itd. albo redukcja, albo masa dieta do tego bo inaczej jest dupa

nierobcie zemnie alkoholika. wiem ze kulturystyka to sport i wymaga wielu wyzeczen. mam zamiar stosowac diete na mase. duzo produktow zawierajacych bialko i ogolnie.

zwiekszysz mase miesniowa to pojda obwody w kazdym kierunku. napewno nie wierz w bajki ze ktos ci poda cwiczenia na szerokosc klatki czy wysokosc bicepsów bo takie nie istnieja

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Masz tam wzor. Zmien tylko na swoja mase ciala i wylicz z kalkulatorem. Wklej jak bedzie z czym problem.

Mam do Was parę pewnie dla was śmiesznych pytań. Wolę zapytać, żeby się upewnić na 100% - Jeśli będę już miał diete na mase to czy do tego moge brac jakies bialko albo cos? - Co z siłownia? Moge normalnie chodzic? Jak wiadomo na silowni się bedę pocił a chce przecież przytyc!.

1 tylko jeśli nie bedziesz dostarczał odpowiednich ilości z diety 2 obowiązkowo liczysz na mase miesniową czy tłuszczowa

Kiełbasa, sorki ale bredzisz, w boksie to może i faktycznie za późno, ale na pewno nie w MT, które jest bardzo młodym sportem w Polsce i praktycznie nie ma zawodników, któzy by trenowali od dzieciaka. A znam masę ludzi, którzy zaczynali w Twoim wieku albo byli niewiele młodsi, a już po roku - półtora treningów zdobywali medale na MP. Idź na [...]

Zanim się zdecyduję mam jeszcze jedno pytanie. Oddaje honorowo krew i chciałbym czynić to dalej. Czy jest możliwość takiego dawkowania aby powoli zwiększać masę nie zatruwając za bardzo organizmu? Nie zależy mi na bardzo szybkim przyroście masy lecz na sukcesywnym jej wzroście i utrzymaniu. Build to survive --> AZS UŚ