"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
bez diety to nic nie pójdzie oprócz wody którą wypocisz na słońcu i wysikasz podczas libacji alkoholowych
...
Napisał(a)
Ektomorfik osoba charakteryzująca się drobną budową ciała, chuda szyja, brak otłuszczenia, szybki metabolizm)
Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalanie tłuszczu, stres
Informacje do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.
POCZYTAJ TROCHĘ.
Założenia dietetyczne: ok. 2g białka na kilogram masy dziennie,
20% z białka 60% z węglowodanów oraz 20 % z tłuszczy
Ilość i wielkość posiłków: Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm
Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna czasem się również może przydać do zwiększenia Twojej siły i przyzwyczajenia mięśni do ciężkiej pracy
Rzeczy, których się wystrzegaj: Spalanie tłuszczu, stres
Informacje do zapamiętania: Nie opuszczaj posiłków-jedz co 2-3 godziny, pij przynajmniej 3-4 litry wody dziennie.
Korzystaj z wysokiej klasy produktów białkowych, spożywaj jak najwięcej pełnowartościowych węglowodanów oraz nie unikaj tłuszczy - powinieneś dostarczyć nawet do 2000 kalorii by wyjść na 100% z deficytu kalorycznego i porządnie przybierać na wadze !!! Tak samo ważnym elementem w diecie ektomorfika jest posiłek przedtreningowy oraz potreningowy. Spożycie posiłku bogatego w węglowodany i białko przed treningiem pomoże Ci zredukować jak najbardziej katabolizm podczas ćwiczeń, podobny posiłek spożyj tuż po treningu (trochę węglowodanów prostych + mała ilość białka od razu po treningu oraz później posiłek bogaty w węglowodany złożone oraz białko, taki sam jak przedtreningowy). Tak samo możesz dodać trochę tłuszczy nasyconych-jedzenie steku i jajek na pewno nie wyjdzie na złe-jednak ogólnie unikaj tego rodzaju tłuszczy. Jedz dużo, a będziesz duży.
POCZYTAJ TROCHĘ.

...
Napisał(a)
nierobcie zemnie alkoholika. wiem ze kulturystyka to sport i wymaga wielu wyzeczen. mam zamiar stosowac diete na mase. duzo produktow zawierajacych bialko i ogolnie.
...
Napisał(a)
...czy po zakonczeniu cyklu po dwoch tygodni od ostatniego shota bedzie mozna juz spokojnie pic alko...
ja tego nie napisałem wyżej
nie robie z CIebie alkoholika tylko wnioskuje po tym co napisałeś
Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-06-30 12:44:13
ja tego nie napisałem wyżej
nie robie z CIebie alkoholika tylko wnioskuje po tym co napisałeś
Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2007-06-30 12:44:13
"Graviora manent"
Wergiliusz - "Eneida"
...
Napisał(a)
sorka, brata wesele sie szykuje to niewypic grzech ;) rozumiecie-tutaj jest Polska;)
Zmieniony przez - omnaboy w dniu 2007-06-30 12:51:21
Zmieniony przez - omnaboy w dniu 2007-06-30 12:51:21
...
Napisał(a)
"jestem ektomorfikiem, ile bym niezrarł to mi to g.... da. odżywki sa drogie i nieefektywne a po sterydzie to idzie. "
Typowe gadanie sezona...Ja mam ten sam wzrost co Ty i waze 90kg kiedys mialem tez niska wage powoli doszedłem do tej,rob jak Ci koledzy piszą diete wylicz uzupełnij geinerem i bedzie szło-musi isc bo bedzie nadwyzka kaloryczna.No i jeszcze ten alkohol...daj spokoj człowieku lepiej wez mono zeby ładnie wyglądac na plazy ...Nawet tej omy nie rozpisałes dobrze jak chcesz na krotko to propa samego bierz a nie ome...bez sensu podejscie ale mimo wszystko zycze powodzenia i zdrówka:)
Typowe gadanie sezona...Ja mam ten sam wzrost co Ty i waze 90kg kiedys mialem tez niska wage powoli doszedłem do tej,rob jak Ci koledzy piszą diete wylicz uzupełnij geinerem i bedzie szło-musi isc bo bedzie nadwyzka kaloryczna.No i jeszcze ten alkohol...daj spokoj człowieku lepiej wez mono zeby ładnie wyglądac na plazy ...Nawet tej omy nie rozpisałes dobrze jak chcesz na krotko to propa samego bierz a nie ome...bez sensu podejscie ale mimo wszystko zycze powodzenia i zdrówka:)
...
Napisał(a)
"* cykl jest krotki 3tyg:
1 tydz.- 2 shoty
2 tydz.- 2 shoty
3 tydz.- 1 shot
*czy beda wogole jakies efekty? "
Oma zaczyna kopac po ok.2-3 tygodniach to co Ty chcesz miec za efekty?Jak na 3 tygodnie jestes uparty to sobie mete kup jak tak bardzo chcesz a nie ome!Bo zakladam ze na propionat Cie nie stac-zreszta jego tez trzeba te 6 tygodni ciagnac a wtedy juz chcesz chodzic po plazy i pic wiec nie wiem...nic samo nie porzychodzi-oma to nie srodek na niedozywienie
1 tydz.- 2 shoty
2 tydz.- 2 shoty
3 tydz.- 1 shot
*czy beda wogole jakies efekty? "
Oma zaczyna kopac po ok.2-3 tygodniach to co Ty chcesz miec za efekty?Jak na 3 tygodnie jestes uparty to sobie mete kup jak tak bardzo chcesz a nie ome!Bo zakladam ze na propionat Cie nie stac-zreszta jego tez trzeba te 6 tygodni ciagnac a wtedy juz chcesz chodzic po plazy i pic wiec nie wiem...nic samo nie porzychodzi-oma to nie srodek na niedozywienie
...
Napisał(a)
hm. chyba skorzystam z waszych odpowiedzi i narazie wykorzystam to co mi natura dala. a na jesien zarzuce cykl oma+meta+winko. pozniej rozpisze to ocenicie. dziekowa.
...
Napisał(a)
No i gitara gra:) Ja i tak bede Cie nakrecał tylko na jeden srodek na początek prop albo meta ew.prolo ,pzdr.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat