mase

A okej, przepraszam :). 16 lat/ 100 kg wagi - cel: redukcja. Ćwiczyłem sporty walki a w tym była siłownia wiec masę mięśniowa jako tako mam przy czym teraz od miesiąca i tak lecę na ogólnorozwojówce Weidera i do tego chciałem mieć ta dietę. Zmieniony przez - AnemicznaOwca w dniu 2013-07-05 17:41:35

No to chyba ty sam wiesz już jakiej diety potrzebujesz, chcesz być większy to masa, jeżeli chcesz zrzucić troche tłuszczu to redukcja, proste! Z tego co napisałeś wnioskuje że jesteś typem mezomorficznym, więc ewentualną mase złapiesz szybko

najpierw jajka : 6 bialek + 2 zoltka = idealna jajecznica!!! no niestety czlowiek uczy sie na bledach... mase robi miesiacami a spada w tydzien... jak ja sie kiedys zatrulem alkoholem ( nie jadlem prawie nic przez 3 dni) to stracilem 2 kg... nie pekaj zacznij stopniowo jesc i pic i wrucisz do normy ja bym sobie przerwe zrobil z kretka, dokupil [...]

To musze Cie zmartwic bo treningiem na rzezbe raczej masy nie utrzymasz bo do takiego treningu to dietka redukcyjna i aeroby. Lato juz sie konczy sam widzisz jak jest trzeba w golfach chodzic ja bym sie bral za mase a po zimie pozadna rzezba.Pozdro

b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

[...] sobie wazyl ale udalo sie i wyszlo ze taka lyzka ma 12 gram. Mam pytanie odnosnie ostrowi i bialka w ogole: przez jaki okres mozna to wpieprzac? ja jem ok 60 gram dziennie. Na odwrocie opakowania jest napisane ze nie powinno stosowac sie tego dluzej niz 8 ty. Czy to dlatego ze bialko zbyt mocno obciaza nerki? Ile powinien trwac cykl na mase?

Tak, to się nazywa test składu ciała, coś takiego ;). Czyli zwiększyć ilość węglowodanów tak? A czy jak już nabiorę masy i się wyrzeźbię ale uznam , że efekt mnie nie zadowala to mogę znowu pójść w masę i potem zaś rzeźbę?

No ok :) czyli te 3200 kcal wystarcza tak? Na tym kalkulatorze kalori dałem to , że ćwiczę 3-5 razy w tygodniu. ale to właśnie jest ten trening na mase.

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

[...] przygode z silownia 3 miesiace temu wazylem 80kg ale nowa dieta i troche wysilku poskutkowala chce jeszcze troche wyzezbic swoje cialo bo mam jeszcze troche zbednego tluszczyku tzn jakies niecale 20% w stosunku do reszty ciala (robilem sobie test zamieszczony na tym forum) a nastepnie po jakiejs polowie roku wziac sie za mase miesni pozdro

40biało/30wegle/20tłuszcze co to jest, jakieś procenty czy coś ? 1 mówimy o wakacjach za rok ? 2 A trenowałeś wcześnie i zbudowałeś jakąś mase mieśniową że martwisz się że je spalisz, na poczatek siłowy z czase maeroby mozna dorzucić 3 nie wiadowo za wiele o Tobie czy cos trenuejsz, trenowałeś jak początkujacy zakres ok 10 powtórzen mozna dać 4 [...]

wg obilczen moje zapotrzebowanie w przypadku utrzymania wagi wynosi 3400 tak trenowałem wcześniej ok. roku czasu systematycznie po tym czasie miałem 8 miesięcy przerwy i trochę mi przybyło na wadze. Co do wartości 40/30/20 - tak jest to procentowe zapotrzebowanie korzystam z myfitnesspala i to mega ułatwia zycie aktualnie moim głównym celem jest [...]

jak na wiek to bardzo pozytywnie.ale wal na mase.sog dla ciebie

jak cwicze klata np to moj trening trwa okolo 50 min wiec niewiem czy taki krotki moze wyslij mi jakis swoj przykladowy trening na mase

rozumiem co masz na mysli - jednak albo tracisz tluszcz - rzebizac siejednoczesnie - albo budujesz mase miesniowa (w tym wypadku triceps - tak jak mowisz) - nie da sie polaczyc tych dwoch rzeczy w naturalny - a wiec zdrowy - sposob. pozdrawiam

jesli dobrze zrozumialem to autorowi chodzi o taki zrobiony odrazu zestaw np na mase/redukcje . pzdr.

z gainera? Kup ryżu brązowego, kurczak, wołowiny z prochu to WHEYA albo jakiś mix białek (prolongatum albo Matrixa) Dobra zbilansowana dieta daje masę a nie GAINER

[...] Czy na 5 powtorzeniach masa bedzie szla rownie dobrze jak na standardowym 8-12? Masa jest dla mnie priorytetem, jestem raczej ekto, wiec sie nie zalewam, wiec robie tak ta mase od samego poczatku, bo tluszczyku nie przybywa. 1. te pompki na poreczach to wersja na trica? pozycja wyprostowana? Slabo czuje pompki na poreczach, ale moze to dlatego [...]

Z Panem Rumcajsem raczej nie mam prawa się sprzeczać, zwłaszcza patrząc na staż i obecność na tym forum, ale jako osoba w tym samym wieku, o podobnym wzroście radziłbym Ci ułożyć dietę na masę. Zacznij od niskiego pułapu, powiedzmy + 150kcal do zapotrzebowania i chodź na siłownie. Weź jakiegoś gotowca FBW i kontroluj wagę oraz pomiary. Przy [...]

[...] h drol bardzo ladnie scinal fat, wiec na tym cyklu chcialem dozucic jeszcze hydroxycuta... nie zalezy mi na pozbyciu sie tluszczu bo mi on nie przeszkadza ale jak robiac mase miesniowa mam okazje sie pozbyc troche fatu dzieki tym srodka to z checia skorzystam... co do polaczenia m drola i h wiekszosc pisalo ze niszczy bebechy... ale jak sie [...]