Wyrobienie sylwetki

Wiek : 16
Waga : ok. 64kg
Wzrost : 174
Staż treningowy:
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 80
Obwód uda: 50
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimę to tylko to co na WF-ie, w wiosne/lato/jesień praktycznie codziennie rower albo bieganie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Tak jak napisałem wyżej - bieganie, rower no i koniec końców może być też pływanie ;)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe: jakieś tam są ale nie za dużo bo jeszcze się ucze i wiadomo cała kasa od rodziców :D
Cel/problem/opis: W czerwcu 2014 ważyłem 74kg, zacząłem więcej się ruszać i postarałem się ogarnąć dietę - ograniczyć śmieciowe jedzenie, pić dużo wody, pięć posiłków dziennie, tylko ciemne pieczywo. W ciągu niecałych dwóch miesięcy schudłem 10kg, poszło łatwo i przyjemnie. Teraz chcę wyrobić sylwetkę (nie mówie tutaj o bóg wie czym, lekka rzeźba na klacie mi wystarczy :D)
Proszę o rady.

Przepraszam, zgubiłem się w wątku, gdyż najpierw chciałem napisać, by zredukował, ale umknęły mi zdjęciach, na których ewidentnie widać, że tylko masa i w rezultacie wyszło nielogicznie z tym odniesieniem do Rumcajsa.

czyli masa tak?

https://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZĄTKUJĄCEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_[by_maniak7000]_-t969992.html

+ podstawy

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

patrząc na wymiary to moim zdaniem mimo, że kolega mało waży to ma duży %BF. Ale są tu ludzie co się lepiej znają ja bym redukował ;)

pas 80, klatka 80 przy wadze 64? wrzuc zdjecia pogladowe

dideek

pas 80, klatka 80 przy wadze 64? wrzuc zdjecia pogladowe

Trzymaj, od świąt nie miałem dostępu do internetu.

I mała poprawka, klata 90, pas 80

o co wlasnie pytasz ? bo cel 'lekka rzezba na klacie' nie wiele mowi , sprecyzuj konkretnie co chcesz osiągnąć

Powiedzmy, że mniej więcej coś takiego

najpierw musisz zbudowac miensie

Z Panem Rumcajsem raczej nie mam prawa się sprzeczać, zwłaszcza patrząc na staż i obecność na tym forum, ale jako osoba w tym samym wieku, o podobnym wzroście radziłbym Ci ułożyć dietę na masę. Zacznij od niskiego pułapu, powiedzmy + 150kcal do zapotrzebowania i chodź na siłownie. Weź jakiegoś gotowca FBW i kontroluj wagę oraz pomiary. Przy pierwszym kontakcie z siłownią powinieneś widzieć efekty już po miesiącu. Stopniowo zwiększaj ilość kcal, możesz również bawić się w liczenie makroskładników, ale sądzę, że nie jest to JESZCZE konieczne (nie linczujcie mnie tylko ^^). Jesteś dość szczupły, a redukcja sprawi, że zostanie z Ciebie delikatnie mówiąc patyk :D

oczywiscie ze najpierw masa i to przeciez Rumcajs napisal majac na mysli ze najpierw trzeba zbudowac miesnie