mase

Mnie się wydaje, właściwie wiem z doświadczenia, że można budować mase mięśniową a zarazem bardzo dużo biegać. Najważniejsze to trzymać dietę i dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. To zależy jak biegasz, jak jesz, i ile biegasz. Uważa się, że np. taki typowy kenijski maratończyk nigdy nie bedzie "przypakowany" gdyż ma [...]

Chlopie nikt tu ci diety nie będzie rozpisywac, kpina. Minimum 5 posiłków, mnie czasami po 2 h ssie, a ty jesz co 6h... Minimum diety dodatniej na "masę" to bialka 2-3g/kilo masy ciała, ww 4-5/kmc, tł około 1-1,5g/kmc

Mam do Was takie pytanko: co dla Was oznacza słowo większy? Czy chodzi tu tylko o wzrost, czy również o masę? A co do tematu to dobrze zrobiłeś. Przynajmniej nie masz teraz lima pod okiem i możesz chodzić po ulicy nie narażając się na śmiech.

krissss - w sumie można tak bo są to podstawowe ćwiczenia na masę. z MC zgodziłbym się ale pod warunkiem, że jesteś super rozgrzany, zresztą nie ma to raczej wpływu na rozwój tej grupy bo najczęściej MC jest jedynym ćwiczeniem na prostowniki. poprostu w tym wypadku czy na początku czy później nie ma bardzo znaczenia.

cel to duze iesnie- nie chodzi mi o mase konkretnie bo jestem soprinterem wiec za ciezki byc nie moge- waze 78kg prze 175 cm. wiec wagoa jest chyba ok mentos

[...] wszystkim posiłek potreningowy powinien być bogaty w węglowodany np ryż lub kasza... i do tego więcej białka najlepiej mięsko lub ryba... No i sporo tego chleba pamiętaj, że są inne żródła węglowodanów ryż kasza itd. Koniecznie dodaj do diety ważywa i owoce. Poczytaj artykuły na forum dotyczące okładania diety na mase jest tego sporo... Pzdr

Każda dieta i trening na masę kończy się nabranie jakiejś ilości tłuszczu.To nie żaden eksperyment tylko normalny program treningowy.Cała relacja będzie wrzucana na blog więc będzie można zobaczyć jakie były założenia a jaki efekt końcowy. Dzisiejszy trening: Górne partie ciała plus brzuszki. Zacząłem od najsłabszych u mnie bicepsów 4 serie na [...]

Planujesz masę zatem nie musisz się "zabezpieczać" kilkoma środkami. Test w zupełności wystarczy. Możesz spokojnie ciągnąć go przez 16 tygodni. Finasteryd odpuść, pomijając inne kwestie to osłabi działanie testa.

to jest drugi cykl... rok temu miałem 1-8 prop 100mg eod zalezy mi na masie, dieta będzie na 99% i chodzi mi o jak największą, ale w miarę czystą masę, stąd myślałem o dodaniu mety do odpowiedniej "czystej" diety.

jw, polec vlcd/low carb do momentu az bedziesz zadowolony, wyostrzy Ci sie wrazliwosc insulinowa to bedzie latwiej o dobrej jakosci mase. wjedz od razu po redu na 0 bilans kcal doloz tej mety i stopniowo dodawaj kcal

lepiej vlcd na 1-2 tygodnie czy poprostu uciąć ww do 150g dziennie (wiadomo, że więcej kcal) Bo później chcę robić od razu czystą masę więc skoro jest prop i dorzucę metę to wejdę od razu na plus kaloryczny, czyli ok 3000kcal a na vlcd byłoby 1500kcal, a na low carb np. 150ww wyłoby kcal znacznie więcej

Dieta bardzo słaba, oparta głównie na nabiale, który wcale nie musi redukcji sprzyjać, to raz, dwa, że stosujesz antykoncepcję hormonalną, która tez może blokować pozbycie się tłuszczu. Poziom tłuszczy w diecie jest dramatycznie nieski, powinnas mieć ze 60 g i to z wartościowych żródeł - nie serków i słonecznika, który ma niekorzystne proporcje [...]

A masz wystarczajaca mase zeby robic rzezbe?

Przy takim wzroscie i takiej wadze to ty najpierw musisz sobie zrobic mase, bo do rzezbienia jeszcze dluga droga Proponuje Ci abys tak dla rekreacji cwiczyl sobie w domu tym hantelkiem, ciagle duzo jadl, czytal rozne tematy na forum - edukowal sie, poczekal tak gdzies do 17-18 lat (do tego czasu sam z siebie troche przytyjesz) i dopiero wtedy [...]

A jak bede zbieral mase, to narazie sie wstrzymac z silka czy od razu zamieniac na miesnie?

to jest rozkład cwiczacego na mase, jesli to jest twoim celem to jest ok na siłe mogloby byc np: 80kg - 6x 85kg - 4-5x 90kg - 2-3x 95kg - 1-2x + zwiekszanie ciezary systematycznie, np po 1kg dokladac w kazdym tygodniu do kazdej serii, wtedy w drugim tygodniu rozklad obciazen w seriach by wygladał tak: 81,86,91,96 i w kazdym kolejnym o 1kg wiecej [...]

Własnie chciałbym przybrać na masie, rozrosnąć się (wizualnie również). Kickboxing jest wazniejszy ale planu szukam wlasnie pod masę ;) Na treningach kb też mamy elementy siłowego treningu wiec to chyba wystarczy.

Moze sie wtrące bo troche sie offtop zrobił ;) Nie jestem profesjonalnym zawodnikiem kb, dopiero niedawno zaczalem swoja przygode z tym sportem. Jest do dla mnie priorytet, ale chciałbym też lepiej wyglądać, więc szukam jakiegoś planu na masę ;) planuje robic 2x kb, 2x siłka tygodniowo.

dlaczego? Niektorzy trenują pewien okres sile, pozniej pewien okres dynamike czy mase

Mase filmikow jest na youtube wystarczy wpisac Euroarm 2017 sa cale relacje z eliminacji, polfinałów i finałów z kazdej kategori wagowej, wiekowej i kobiet i mezczyzn :)chetnych zapraszam do ogladania bo jest tego sporo a filmiki po 5 godzin trwaja, ponizej filmiki z ceremoni i kilka migawek na wesolo https://www.youtube.com/watch?v=9CDOgXogBTA [...]