[...] 185cm wzrostu i 67kg jest to dolna granica wagi odpowiedniej dla mojego wzrostu. Jestem strasznie chudy i dlatego tez zaczalem niedawno cwiczyc. Jem duzo poniewaz che zrobic mase jednak moj problem polega na tym, ze mam mala oponke, ktora strasznie mnie wnerwia i za boga nie wiem jak sie tego gowna pozbyc.Jak siadam to ta skora na siebie tak [...]
Tak jak w temaucie. Od ponad 2 lat borykam się z bólem nadgarstkow. Zaczęło się oczywiście na siłowni (podejrzewam zły chwyt) miałem robione mase badań typu rtg, emg, na zapalenie i na żadnym nic nie wyszło. Zrobiłem na własną rękę usg, bo żaden ze specjalistów mi na to skierowania nie dał i wyszlo coś takiego. Jako osoba ucząca się nie mam [...]
[...] wrzucic w czasie trwania tego treningu Winko? mam juz kupione, malo, ale zawsze... chcialbym zrobic jak najwiecej sily bez masy, a slyszalem ze biorac to wino cwiczac na mase zyskam tyklo odrobine suchej masy, wiec czy nie lepiej brac w czasie trenigu na sile? to bylby 1 cykl (malutki ale zawsze)... oslonki, dieta, aminki i weglowodany przy [...]
[...] czasem lody w miedzy czasie raz dziennie mniej wiecej posiłki jem w róznej kolejnosci zazwyczaj o jednakowych porach procz ryżu ktory zawsze jem w południe, dieta ta nie jest do konca unormowana, bedzie to dobra dieta przy cyklu na mase/siłe? do tego cyklu chce zakupic no shotgun, cell pumpa, zma i jakies witaminy co sądzicie o zestawie i diecie?
Witam. Obecnie robie redukcje ( jeszcze okolo 2 tyg) a po niej planuje zrobic cykl masowy. Chcialbym zapytac jak rozlozyc bialko, wegle i tluszcz w diecie by zrobic mase ale sie nie zalac. Nie jestem moze 100% endo ale jak nie pilnuje sie z dieta i jem za duzo wegli to pas szybko rosnie. Myslalem zeby rozlozyc to tak bialko 2,2g/kg wegle 3,5g/kg [...]
Witam, powiedzcie które dżywki na masę są lepsze, bardziej wydajne: HI-TEC Creapure Monohydrate 500 g HI-TEC Protein 2500g czy: OLIMP Creapure Monohydrate Powder 600 g (120 porcji) BIOGENIX Pro Longatum Coś jeszcze można dorzucić konkretnego do tego ?? __________________ Ad.2 Potrzebuję coś bardzo dobrego na stawy i jakieś dobre ZMA [...]
Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]
[...] itp. i wybor padl na 3 gainerki: -dymatize super mega gainer -pvl mutant mass -optimum serious mass i teraz panowie... jak z rozpuszczalnoscia, smakiem. robie teraz ostro mase i bede sobie uzupelnial dietke ktoryms z ww i bialko stawiam na 2 plan bo dostarczam go 2g na kg/msc i mnie to starczy, najbardziej chodzi mi o duza nadwyzke wegli, [...]
Pomózcie mi ułozyc rozpiske na mase. Nie wiem od czego zacząc. Poradzcie mi cos, z gory dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiekszenie Masy Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: Różnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: Brak [...]
Mam 20lat , 171cm i waze ok 64kg , cwicze na silowni od okolo 3lat i to juz chyba kres moich mozliwosci ze wzgledu na tak niska mase , prosze Was o pomoc w podjeciu dalszych krokow , zalezy mi przede wszystkim na zwiekszeniu masy, chcialbym podkreslic jeszcze ze przez caly okres cwiczen nie bralem ŻADNYCH odzywek lecz teraz jestem zdecydowany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Efekty jakieś są po tym 1,5 miesiąca ćwiczeń ale bez rewelacji na brzuchu i na klacie. Tkankę tłuszczową mam - 14% . Zdjęcie wrzucę później :) Sporo osób mówi bym na mase poszedł ale nie chce mi się żadnej diety stosować więc z tym jest problem . I najważniejsze pytanie czy bez diety będą efekty na siłowni?
Witam, w czwartek mam wazna impreze, a co za tym idzie "picie wodki" Od kilku miesiecy stosuje diete na mase i od kilku miesiecy nie pilem zadnego alkoholu, teraz wyjatkowa sytuacja i trzeba wypic. I teraz pytanie poniewaz mam po wypiciu wodki problemy zoladkowe(wymioty, biegunka) to czym najlepiej zagryzac i popijac wodke aby nie wystapily [...]
[...] mięska , jedznei naleśnikó gofrów daje coś czy z nim zrezygnowac i co powinienem jeśc w moim wieku jakies przykłady diety ? Jakieś może nei drogie sposoby na przybranie na mase beż dużych stawek? (pieniedzy) czy kretyna w niewielkich ilościach może mi pomóc ? Mam 173cm wzrostu i waze tylko 56kg ;/ Może jest to norma ale jestem chudy jak patyk [...]
[...] juz od wielu lat co prawda z przerwami , sumplementuje bialkami i samymi naturalnymi skladnikami tez przestrzegam raczej zdrowej diety, chcialbym troszkie zwiekszyc swoja mase miesniowa, duzo czytalem o HGH i polaczeniu go z testosteronem co ponoc daje dobre wyniki i jest mozliwie najbezpieczniejszym dopingiem .. czytalem u was na forum tez ze [...]
Witam mam do was pytanie bo macie obszerna wiedzę na ten temat. Dzie posprzeczałem się z kolegą o to że powiedział mu ze meta ma w składzie teścia on twierdzi że meta to meta a teść to teść. Patrzyłem na necie mają takie same wzory chemiczne różnią się ilością niektórych pierwiastków. Odpowiedzcie czy metanabol ma w sobie teścia czy nie? A skoro [...]
Witam. Właśnie chodzi mi o jakiś dobry trening na rzeźbę ponieważ już ćwiczę dłuższy czas na masę i chciałbym teraz się wyrzeźbić. Podajcie mi jakiś dobry plan na wszystkie partie mięśni takie jak nogi, plecy,barki,klatka, no i oczywiście biceps i triceps, a i jeszcze napiszcie mi ile mam robić na daną partie serii i ćwiczeń, a i jeszcze jedno [...]
Witam, planuje jakos niedlugo zaczac pierwszy cykl. Waga obecna 88kg. Staz 2 lata. 20 lat stuknie w tym roku ;] Cel - planuje jeszcze troche pociagnac mase mniej wiecej do polowy kwietnia i stopniowo obcinac ww i kalorie by przejsc w rzezbe. No i teraz mam dylemat czy wziasc metke,test prop na 4-6tyg i potem redukowac bez soku, czy poprostu [...]
Witam! Przygotowałem sobie dietę, oczywiście na masę :) Chętnie podałbym zapotrzebowanie, ale coś źle mi wychodziło, więc pokarzę samą dietę. Chciałbym jeszcze zasięgnąć rady czym ją dopełnić. Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzorca: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT, niestety gdy to wszystko dodałem wyszły koszmarne liczby :) mianowicie 4387 Gdy [...]
