Dieta- jak rozlozc bialko,wegl, tluszcz????

Witam.

Obecnie robie redukcje ( jeszcze okolo 2 tyg) a po niej planuje zrobic cykl masowy. Chcialbym zapytac jak rozlozyc bialko, wegle i tluszcz w diecie by zrobic mase ale sie nie zalac. Nie jestem moze 100% endo ale jak nie pilnuje sie z dieta i jem za duzo wegli to pas szybko rosnie.

Myslalem zeby rozlozyc to tak
bialko 2,2g/kg
wegle 3,5g/kg
tluszcz 1,1g/kg

Wegle z platkow owsianych a po treningu ryz brazowy.

mam pytanie - w dniach bez treningu dawac te ww okolotreningowo, czy wywalac je na rzecz tluszczy?

teoretycznie gdyby je wywalac powstaloby takie "tkd", ale nie wiem czy jest to optymalne rozwiazanie.

Zmieniony przez - zluo w dniu 2008-09-06 18:25:32

daj bialko 2g/kg ale licz tylko z jaj i miesa
tluszcze 1g/kg
reszta wegli - sukcesywnie zwiekszaj z tygodnia na tydzien i obserwuj efekt jezeli masa nie bedzie szla daj wiecej ich natomiast jak sie fat pojawi to daj mniej, balansuj

doalbym tylko ze te wegle dajesz w 3 posilkach, w sniadaniu, posilku przed treningiem i w posilku po treningu w proporcji 40, 20, 40 % calosci.
pozdr
mc

A nie mogloby byc tak, ze po posilku potreningowym dalbym posilek z weglami?? Np. na sniadanie 30% wegli w przedtr. 20% potreniowy 30% i 20%wegli w 4 posilku??

czyli po treningu 50% moze byc . i tak wszystko wyjdzie w praktyce
mc

Napisal e-lite: "daj bialko 2g/kg ale licz tylko z jaj i miesa"

Bialka z twarogu i mleka tez nie liczyc??

Panie Marku, czyli weglowodany spozywac tylko w tych 3 posilkach, wyjdzie tego dosyc duzo, powiedzmy 200 g kaszy jeczmiennej na sniadanie i po treningu. Jest to lepsze rozwiazanie niz jedzenie tego w wiekszej ilosci posilkow?

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2008-05-30 19:43:27

doalbym tylko ze te wegle dajesz w 3 posilkach, w sniadaniu, posilku przed treningiem i w posilku po treningu w proporcji 40, 20, 40 % calosci.

A w dni bez treningu siłowego jak proponuje Pan rozłożyć węgle?

Revan przeca facet pisal,ze nie chce sie zalac wiec produkty mleczne "wyjazd".50,30,20(W,T,B)-Kasza gryczana,jeczmienna,ryz brazowy,po treningu bialy lub basmati,olej lniany lub oliwa,orzechy i ziarna(slonecznika,dyni),mieso,ryby,jaja.Nie podjadaj i nie oszukuj to sie nie zalejesz.

Jeszcze jedno pytanie. Tak jak wspomnialem wczesniej teraz koncze redukcje a potem masa, ale jak zwiekszac wegle?? Stopniowo czy od razu wskoczyc na wieksza ilosc??

mam pytanie:
jak trenuje rano o 9 a wstaje o 6:30

to moge zjesc np. wegle złozone w 3 posiłkach (0 tluszczu):
sniadanie = przedtreningowy 1/4 WW 6:30
potreningowy - proste 1/4 WW proste 11:00
obiad - 1/4 WW złozone : 13:00
podwieczorek - 1/4 WW złozone ? 16:00
kolacja - 19:00 - 0 WW
przed snem - 22:00 - 0 WW

1/4 = np. 100g wegli jak mam zjesc 400g/dzien

jak jem wegle wieczorem to sie lekko zalewam i nie wiem jak to sobie ustawic
dzieki i pzdr

Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-06-02 16:55:13

kolega npp cos pokręciłeś .
jesli masz 3,5 g węgli na kg a wążysz np 100kg to wyjdzie tylko 350 g dziennie, to mało. wiec jak liczysz 200g kaszy na posiłek ? skąd to bierzesz. wegle masz przeciez tęz w tzw mokrych warzywach , a nie tylko w suchych kaszach i ryzu, śerednio 500g warzyw dziennie da juz koło 70 g węglowodanów, a z dodatków co najmiej 30g więc w tej kaszy i ryżu pozostanie tylko 250g czyli torba ryżu razy 2 i torba kaszy razy 1,5. jesli doliczysz jakies owoce to juz masz kolejne co najmien 50g.
pozdr
mc