Witam, problem wygląda następująco. Pracuję jako przedstawiciel firmowy i cały czas jestem w drodze, to mi nieco utrudnia przestrzegania diety - w domu jestem około 17-stej, rano zdążę jedynie zjeść owsiankę z siemieniem lnianym, dwa banany i nieco jogurtu naturalnego, później właściwie drugie śniadanie to kanapka a posiłki okołotreningowe często [...]
Witam. W celu poprawy kondycji i sprawności chcę dołączyć do grupy znajomych, którzy amatorsko, dla przyjemności trenują mieszane sztuki walki. widać od razu , że kosztuje to mnóstwo zdrowia, wysiłku, ale świetnie buduje kondycje, sprawność, elastyczność itp. Chciałbym byście pomogli mi w jednej kwestii, a mianowicie odżywianiu, by mimo tego [...]
Składniki: /SFD/Images/2015/4/17/62010969c4fe45d5803ded25481db30a.jpg Przygotowanie: *Wszystkie składniki z tabeli pierwszej wymieszać ze sobą. *Tak powstałą masę wyłożyć na papier do pieczenia,lekko dociskając by masa się ''rozpłaszczyła''. *Piec w 180 stopniach jakieś 20minut. *W czasie pieczenia przygotować krem czekoladowy:daktyle gotować na [...]
Wiek :20 Waga :66 Biceps : 36 Wyciskanie :107 Cwicze od 3 wrzesnia narazie wyglada to tak ... od stycznia masowki i max trening na mase :) Zmieniony przez - xom w dniu 2006-11-12 12:10:59
[...] trenuje sezonowo tenis. Koleżanka chce przytyć. Starałem się tu cokolwiek znaleźć ale nie znalazłem żadnych wskazówek/porad/wyznaczników co do treningu masowego i diety na mase DLA KOBIET, wszyscy sie odchudzają Jako że już podjąłem się jej conieco pomóc w przybraniu masy, nie chcę jej zrobić krzywdy eksperymentami. Proszę was abyście w tym [...]
Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen. A teraz opis mojej osoby: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm Waga: 95,4 Kg Obwod pasa: 104cm Obwod ud/a: 58 cm Obwod ramienia: 36cm Obwod klatki: 104cm Aktywnosc [...]
Cześć wszystkim. Piszę ten temat z prośbą o jakieś porady dot. powrotu do formy. Od paru miesięcy nic nie progresuje siłowo, nie rosnę, a moja sylwetka staję się coraz gorsza. Przez ten okres nie trzymałem michy, treningi były intuicyjne, byle by poćwiczyć, opychałem się słodyczami i fast foodami. W końcu w porę się ogarnąłem i postanowiłem to [...]
Witam mam 16 lat waze 63kg mam 169cm wzrostu.Staz to kilka miesiecy ale mam pewien problem nie wiem jaki trening mam zastosowac przy takim wygladzie.Czy robic mase czy rzezbe czy moze cos posredniego nie wiem ale chcialbym na nastepne wakacje juz jakos wygladac a zostalo ok.10miesiecy. Diete mialem lecz nie udalo mi sie jej przestrzegac teraz [...]
Chciałam zasięgnąć porady odnośnie treningu siłowego. Jestem instruktorką aerobiku, mam zazwyczaj 10 godzin zajęć tygodniowo (pon- czw)+ dwa treningi boksu w tygodniu. Zajęcia jakie prowadzę są podobne, 20 min rozgrzewki i reszta wzmacniań (pompki, przysiady, ćwiczenia z małymi obciążeniami i bez). Chciałam trochę zwiększyć masę mięśniową bez [...]
Siemanko! Jestem od 2 miesięcy na redukcji. 172cm wzrostu i obecnie 63.5kg wagi, wiek 21lat. Zawsze miałem brzuszek teraz zjechałem 6 cm w pasie i chce dokończyć redukcję i zacząć revers diet i dłuuugą masę. Pytania: 1. Czy w przypadku 14-15% bf mogę stosować johimbinę z Hadesa, aby dociąć? 2. Obecnie 2100 kcal oraz 3x 45 aero w tygodniu i 3x [...]
[...] moge trenować w niedziele, poniedziałek, czwartek i piątek. We wtorki, środy i soboty mam treningi Capoeira :) V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (sztanga, sztangielki, ławka) + drążek + ekspander Dietka wprowadzona od dłuższego czasu, bardziej dla zdrowia, jeszcze nie na mase... :) Dbam o dostarczenie dużych ilości białka. Z góry dzięki :]
Mam pytanie bo cwicze rok i cwicze na masę intersują mnie duże obwody ale nie zalany wygląd tylko przy zachowaniu jako takiej rzeźby . Trening ktory radzil mi kulturysta Pon Klata bic Tric duże ciężary ławeczka sztangi hantle 4x10,8,6,4 wtor Bary Plecy Motyle Kark Duże ciężary 4x10,8,6,4 sroda nogi 4x10,8,6,4 czwartek Klata bic Tric maszyny [...]
Cześć! Planuję zakup odżywek na 8 tyg. cykl na mase. W tym: gainer, białko, stack kreatynowy, bcaa, hmb, jakieś witaminy Proszę powiedzcie mi czy wybrane przeze mnie produkty byłyby odpowiednie i są warte swojej ceny: gainer: Pvl - Mutant Mass / po treningu białko: SFD Wpc protein plus / co 2/3 dzień na śniadania stack: MusclePharm - CREATINE / [...]
Siema, Jestem na koncowym etapie redukcji tkanki tłuszczowej. Obecnie waże 78,5 kg przy 179 cm wzrostu. Foto pogladowe poniżej. Brałem już w miedzy czasie kretyne, cały czas białko, bcaa , glutamine. Od stycznia na diecie proteinowej. Straciłem prawie 8 kg, zyskując troche masy miesniowej przy tym. Boje się teraz wyjść z diety, jestem już na [...]
[...] - pryszcze mi wychodza rzadko ale caly czas mam zaczerwiniona twarz (glownie nos broda poliki). Bylem i kilku kosmetyczek z tym, alergologa oraz kilku dermatologow. Uzywalem mase kremow (obecnie jestem na Sebium AKN i Effaclar K) ale one rozniez nie daja dluzszych rezultatow :/ Twarz myje dosc rzadko gdyz jesli chocby lekko ja podraznie mam [...]
witam. mam zamiar za jakiś tydzien zacząć cykl. ćwiczę od ok. 2 lat, mam lat 24, mam dietę ogólnie na masę i waże teraz 80 kg przy wzroście 180 cm. kumple z ktorymi gadałem proponują mi: 1-9 prolong 200mg tygodniowo 1-4 meta 20 mg dziennie a inni z kolei mowią że na 1. cykl to lepiej omke np. z 3 paczki, której notabene będzie potrzeba mnniej niż [...]
mam pytanie stosuje od jakiegoś czasu rano i wieczorem biore melise w tabletkach, lepiej mi sie śpi, miałem generalnie mase stresu ostatnimi miesiącami. Dostałem Ashwagandhe gratisowo, pytanie czy można ją łączyć z melisą ? czytalem że nie bardzi jesli chodzi o leki uspokajające, pytanie czy melisa pod to też podchodzi. Nie chce brać czegoś co sie [...]
Ostatnio robie mase i okazalo sie ze dla mnie najlatwiejszym do zdobycia zrodlem bialka sa ryby (glownie z puszki). Mam w zwiazku z tym kilka pytan: 1. Czy jedzenie ryb w nadmiarze (ja bede zjadal okolo 350-400g dziennie) moze szkodzic? Wiem, ze pytanie wydaje sie glupie, ale ostatnio wyczytalem, ze kobiety jedzace duzo ryb czesciej zapadaja na [...]
Mam 24 lata 182 cm wzrostu, 80 Kg wagi. Cwicze od 5 misięcy, 3 razy w tygodniu systemem Weidera. w tej chwili zacząłem cykl kreatyny ( Vitalmax 500g) i do tego białko Hi-tec 80. śniadanie: wcinam 2 białka jaj, płatki kukurydziane i popijam białkiem Hi-tec( więcej nie wcisne) w pracy nie mam możliwości na ciepłe posiłki więc przez 8 godzin mniej [...]
Zmieniony przez - xom w dniu 2006-11-12 12:10:59
