łapanie masy

Witam wszystkich,

Koleżanka ma problem Ma rocznikowo 17 wiosen, wzrost 164, waga 47, trenuje sezonowo tenis. Koleżanka chce przytyć. Starałem się tu cokolwiek znaleźć ale nie znalazłem żadnych wskazówek/porad/wyznaczników co do treningu masowego i diety na mase DLA KOBIET, wszyscy sie odchudzają Jako że już podjąłem się jej conieco pomóc w przybraniu masy, nie chcę jej zrobić krzywdy eksperymentami. Proszę was abyście w tym poście umieszczali wypowiedzi zawierające ww. wskazówki/porady/wyznaczniki/stosunki składników diety/zasady treningowe itepe. Z góry dzięki. Aha, prosiłbym o wypowiedzenie się w tym temacie (w miarę możliwości) Michaila, nie udało mi się z Nim skontaktować via e-mail.

odswieżam i dziękuję za zainteresowanie

oczywiście zblansowana dieta z dodatnim bilansem kalorycznym
primo zajżyj do odżywiania i przeczytaj o ustalaniu zapotrzebowania
drugie primo przeczytaj post 10 wskazówek żywieniowych

może trening siłowy też by się przydał

Zakladam ze kolezanka jest poczatkujaca w te klocki.
A wiec na silce powinna cw 3 *tyg trening dzielony np
poniedzialek
-plecy
-biceps
-brzuch

sroda
-klatka
-barki
-tricepsy

piatek
-nogi
Oczywiscie mozna to ulozyc na wiele innych sposobow al epo co szukac dziury w calym.
Jezeli chodzi o diete to w 6 posilkach powinno byc rozplanowane 2g bialek na kg masy ciala i co najmniej 4-6g wegli. Nalezy zaczynac od 4g/kg i obserwowac reakcje organizmu.
Do tego dodaj zdrowe tluszcze tj. nasycone, jednonienasycone i wielonienasycone kwasy tluszczowe. Znajdziesz je w jajkach rybach oliwie z oliwek, oleju lnianym.
Pamietaj aby 25% energii z wegli bylo wkomponowane w 1 posilek i potrenigowy.
Powodzenia

Właśnie o to mi chodziło. DZIĘKI JACEK!