posiłki

Elo,to moja dieta..prosze ludzi zorientowanych w temacie o sprawdzenie i ewentualne poprawki..chodzi oczywiscie o mase....

1 POSILEK
-musli 100g
-mleko 1,5% 300g

B= 21,5g WW=78g T=17.5g KCAL=516

2 POSILEK
-serek twarogowy poltlu. 200g
-jajecznica 200g

B=58g WW=8g T=27g KCAL=500


3 POSILEK
-ryz bialy 125g
-piers z kurczaka 100g

B=30g WW=98g T=2g KCAL=530


TRENING

4 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g

B=47g WW=130g T=11g KCAL=800

5 POSILEK
-tunczyk 150g
-ryz bialy 125g
-oliwa z oliwek 50g

B=38g WW=98g T=51g KCAL=1100


6 POSILEK
-gainer 150g
-mleko 500g

B=47g WW=130g T=11g KCAL=800


RAZEM
B=224g 2,7g/kg
WW=518g 6,3g/kg
T=113g 1,3g/kg
KAL=3900 47kcal/kg

do tego jeszcze dochodzi kompleks witaminowy oraz staram sie dorzucac do posilkow owoce i warzywa ...no i suple...(gluta i aminokwasy)

za wsparcie dzieki z gory!!!!!!

w snaidaniu brak bialka dodaj np.jajka za musli dalbym owsiane lub samemu zrob
w 2 snaidaniu za duzo tego daj np.jaja z kasza czy ryzem do tego warzywa,do 3posiolku dodaj oliwy i warzyw,po treningu gainer ale na wodzie,po treningu bez oliwy,wywal tego gainera na noc i daj ser z oliwa i warzywami
zmniejsz ilosc weglowodanow na kozysc tluszczy

Białko na Śniadanie podstawa, najlepiej jakiś twaróg czy coś w ten deseń.

Pzdr