mase

MASA to dieta. a po drugie jak chcesz budować mase jak nie uwzględniłeś nóg w swoim planie. daj klata, triceps plecy, biceps nogi i barki

Spróbuj wbijać suchą masę, poprawisz estetykę ciała bez niepotrzebnego odchudzania się. Zresztą, co ja gadam. Na masowanie za wcześnie. Rutkow dobrze Ci napisał, 10 wskazówek żywieniowych wystarczy spokojnie. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:14 Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2013-03-19 16:10:38

Powiem Ci tak. W genach masz zapisane dojście do poziomu muskulatury 100. Aktualnie, jeśli nie ćwiczyłeś i nie dbałeś o prawidłowe odżywianie, jesteś przy 10. Przez pierwsze, powiedzmy, pół roku niezależnie czy będziesz walił kretę czy nie, czy trenował z wielkimi ciężarami czy średnimi, dojdziesz do 20 - jeśli będziesz się prawidłowo odżywiał, bo [...]

Poki co znosze wszystko bardzo dobrze. Cisnienie na kazdym srodku ksiazkowe. Chcialbym w pierwszej fazie cyklu zrobic masę i przy okazji przetestowac ment. W drugiej ubic i w miare wyrzexbic. Jestem bardzo zadowolony z trio prop tren master jeski chodzi o poprawe wizualna sylwetki.

[...] tyle o tym wielkim dole to nawet bym wiekszej uwagi nie zwrocila na to. Juz pomijam ze moje udo ma 58,5cm, a uwazam ze jest za male, hehe. Nie wiem czy jest sens ciagnac te mase teraz, moze rozwaz jakas redukcje albo zero kcal i mocny konkretny trening, i trenuj nornalnie nogi bo rozbudowując miesnie zarowno na dole i na gorze tylko poprawisz [...]

masz tu niezłą renomę i sporo wiesz, W takim razie jak mam ćwiczyć nogi? mam tylko ławeczkę ze stojakami i prowizorczyczny wyciąg nad martwym pomyślę, może wrzuce go gdzieś. Czy jestem cieniasem, może i tak- są więksi ale rozglądając się po przeciętnych ludziach i kolegach z klasy to wcale taki mały nie jestem. Co byś proponował? Dodam: chodzi mi [...]

jesli chcesz budowac mase to ok

Tylko dodam, że mam 32 lata, 109 kg wagi, 185 cm wzrostu, jestem dobrze umięśniony bo 5 lat ćwiczyłem amatorsko masę na siłowni, myślę że mam mniej więcej 15% tłuszczu. Uprawiam obecnie tylko aerobik 3 do 4 razy w tygodniu po 30 - 45 minut i marsz (liczba przebytych kilometrów) po od 10 do 20 kilometrów dziennie. Zmieniony przez - Rudder w dniu [...]

suple+zła dieta= zalany tłuszczem niestety nie ukrywam jest źle:/ tnij tnij tnij, a potem bierz sie za prawdziwą masę..

Jest osiągalne, tylko rozpocznij od przygotowania bazy tlenowej (trening obwodowo-stacyjny), potem trening dzielony na masę (metoda bodybuildingu), super siła (może być kreatyna) i ostatni cykl na rzeźbę.

nie mozna robic masy i redukcji robisz mase dopiero pozniej redukujesz nadmiar tkanki tluszczowej

wiem że tłuszcz mam na całym ciele tylko że na kalkulatorze pokazuje niecałe 15% i przeszkadza mi tylko brzuch dlatego chce go sie pozbyć i później robić czystą masę mam obawy że żeby wyrzeźbić brzuch będe musiał dużo zrzucić kg i zostanie patyk co do planu chce manewrować ćwiczeniami żeby się nie powtarzały za często. Zmieniony przez - [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -wyciskanie francuskie 3 x 10 + brzuch/lydki B) -Martwy ciag 5 x 5 -wyciskanie w siadzie 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki na mase to jest dieta a nie trening

dieta podstawa sukcesu nietraktuj odzywek jako zlotych srodkow na mase to tylko uzupelnienie diety a dieta jest wazna w budowaniu masy ma najwiekszy wplyw na zmiany

1. Pisałem juz wczesniej ze skonczyłem redukcje, powoli wchodze na mase, a więc river po 100kcal w góre co tydzień

Podbijam temat, żeby nie robić nowego Aktualnie jestem na 3000kcal i układam dietę na masę około 3300kcal na początek, chciałbym prosić o pomoc w doborze ilości białek, węgli, tłuszczy na kg masy ciała, tzn. zostawić 1g tłuszczy, 1.8białka reszta węgle czy tłuszczę wyżej jak to się ma na masie ?

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wrzuć to w ten sposób, inaczej jest to nieczytelne i ciężko cokolwiek doradzić. Zupełnie tutaj nie celowałabym w masę mięśniową, jest co spalać...http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html - do poczytania.

[...] po tygodniu pływania w jeziorze po kilka razy dziennie i całkiem przyzwoutej diecie już czulem mały rozrost w barkach i kapturach. Może będe pierwszy który zrobił jakąś mase na basenie ? Ale jeżeli byś mogł mi zaproponować jakąś diete z kreatyną to był bym wdzięczny. Może potraktujemy to jako eksperyment? Jeżeli mozesz to napisz jak ty [...]

fajny maluch gregor Ja zawsze sie zastanawialem nawet juz nie chodzi o branie sterydow, ale jak to jest czy jesli rozwijamy sie fizycznie budujemy mase i sile,czy nasze dzieci z tego skorzystaja?czy to w jakims stopniu wplynie na ich sylwetke i geny? chyba trzeba by kilka pokolen przebadac jak narazie to jest niemozliwe ale patrzac wstecz na [...]

Wogóle ten FBW jest bardziej na masę widzę niż na siłę a ja chce startuje w zawodach i muszę utrzymywać wagę.