mase

Ja jestem za powiedzeniem "rob mase az sam bedziesz bal sie swoich wymiarow" (nie podam autora, bo nie pamietam sorry )

Chodzi mi o to że nijak nie widzę możliwości połączenia klatki z całymi nogami. Mówię o solidnym treningu na masę bez obijania. Do zajechania

Rośnie się teoretycznie do 20 roku życia. Np. L. Barbosa z Pheonix Suns w wieku 23 lat urósł w 1 rok 4cm więc aż tak dokładnych reguł nie ma. Wez się za michę bo to co jesz w ciągu dnia to zdecydowanie za mało. Poczytaj podwieszone posty, weź się za siłkę, dieta na masę i przybierzesz trochę kg czystego mięśnia.

uluz diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posilkow przywal mocno kcla bo to praktycznie anoreksja ten link poczytaj policz zapotrzebwoanie kcal i uluz diete na mase i daj do oceny http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czytałem też że zmniejszenie ilości aerobów praktycznie do zera w Twoim przypadku połączone z dietą na masę może poprawić sytuację.

no wlasnie ja masy nie chce robic, wystarczy mi taka jaka mam;) chcialbym wyciagnac z 10-15 kg wiecej na poziomej, z 2 cm w bicku i ograniczyc mase. zeby sie nie zalac, choc zwykle jak to po koksach - nabieram masy a potem po cyklu po prostu zaczynam to spalac - duzo biegam, i maksymalnie zmniejszam dawke weglowodanow w diecie - w taki sposob [...]

Czyli bezpośrednio po ckd mozna zrobic sobie 2 tyg luzu a potem np zacząć dietę na masę bez żadnych wiekszych kłopotów :) ?

no tak ... :) ale to zwiększyć węgle czy tłuszcze ? co będzie lepsze ? czyli muszę zwiększyć o ok 300kcal - ale to będzie przyrost w suchą masę mięśniową ? - bo wolę dłużej przyrastać ale z jak najmniejszym odkładaniem tłuszczu czy w dniu w którym biegam (10km - spalam ok 800kcal) to w tym dniu oprócz przykładowo 2400 + nadwyżka 400kcal mam [...]

to dołożę przysiady na pewno :D a czemu robię tyle serii i powtórzeń bo gdzieś też czytałem że jak chce rzeźbić i wzmocnić to dużo powtórzeń a jak się robi masę to właśnie duże obciążenie mała ilość powtórzeń... a mi zależy bardziej na rzeźbie niż na takiej siłowym wyglądzie - zdjęcie z awatara jest moje - tak wyglądam - chciałem tylko bardzie [...]

Ja tam widzę że brzuch wyglądał na 83 kg . Jak na mase i staz dobrze jest

[...] tego gajnera i czy to sie opłaca? czy może lepiej jeść 1X dziennie ale przez dłuższy okres ? jak sądzicie ? można powiedzieć że troche straciłem cierpliwość i chce łapać mase "szybciej" bo do wakacji już nie dużo zostało a na wakacjach masa juz nie będzie tak wchodzić , pozatym jestem po chorobie , SPADKACH i sie lekko zdenerwowałem

Aha, to wegle sa bardziej potrzebne niz bialko na mase!!!! I musze wszystko x5:))) .Aha ,bo ja te odzywki co mam starczy mi na miesiac.A potem nie wiem co zrobic bo mam 3 kg ggainera , 2 kg ovo i 0,5kg kreatyny-z czego uzyje 250gr.Nie wiem wlasnie czy dokupic sobie za miesiac jakis 3 kg gainerek, czy poczekac 4 tygodnie i kupic hmb i z ta reszta [...]

czyli lepsze na definicje niz na mase?

Na masę chce wejsc po wakacjach dopiero, wiec czy ktoś odpowie na moje pytanie?

Robisz siłę i masę jednocześnie. ;) O ile oczywiście z treningu na trening pojawia się progres używanych ciężarów.

Witam. Proszę o ocene mojego treningu. Trening na masę: Klatka Piersiowa + Triceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x8-progresja Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x8-j/w Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 4x8-j/w Przenoszenie sztangielki w leżeniu: 4x8-wywal Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: [...]

stary ja to samo jem chyba od 6 miechow juz bo cwiczylem przedtem na mase.Dzis wziolem 1 taps przed sniadaniem (po tym tapsie niemialem ochoty zjejsc sniadania) i 2 przed treningiem i mialem gazy az do teraz dlaczego tak jest? pierw boli brzuch a pozniej wiecie co

crazyman13 Nogi to połowa ciała fundament twój , bardzo silny impuls anaboliczny uzyskujemy w trakcie treningu tej partii mięśniowej co przekłada się nawet na rozrost górnej części ciała . chcesz masę robić nie trenując nóg , no pomyśl poza tym coraz większe obciążenie na kolana będzie spadało co może przyczynić się do kontuzji . wiem w nowym [...]

"Z tego wynika że SPLIT nie jest dobrym treningiem " nie do końca , SPLIT to podział , a podziałów jest wiele . co jest złe na pewno wybór popularnego dzielonego który zawiera masę izolacji , maszyn , podział jest mało sensowny , za dużo objętość , intensywność treningowa . wybieramy zawsze najprostsze rozwiązanie względem poziomu swojego ( [...]

Nie widzę sensu przy Twoim stażu brać FBW z zestawami A/B/C. Tym bardziej biorąc pod uwagę Twój poziom wytrenowania. Twój staż to zaledwie kilkanaście tygodni, weź nie skomplikowane FBW z podstawowymi, złożonymi ćwiczenia, gdzie stymulujesz cało ciało, dodatkowo atakując mniejsze partię indywidualnie braki/biceps/triceps [...]