Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]
Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]
1) 90kg, 178 cm, bf +/- 12-14 % endo 2) 25 3) waga/wzrost 90.178 4) staż treningowy długi ;) z dietą jakieś 5-6 lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy beta alanina jabłczan, mono - 5g dziennie łącznie tych kreatyn po treningowo - nie cyklicznie a stale 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]
sprawdz panowie i powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + [...]
Ostatnio na w-fie biegaliśmy na 1km. Wszyscy przebiegli tylko ja nie. Po przebiegnięciu 400m niemogłem już prawie oddychać. Najlepszy czas w tamten dzień był 3min 57s. Na drugi dzień czyłem taki ból w łydkach i udach, że niemal niemogłem biec truchtem i ledwo chodziłem. Łapały mnie też skurcze w łydkach i brzuchu. Niechoruje na nic i nigdy [...]
przygotowalem sobie nowy plan treningowy, (trening na mase) bardzo bym prosił o ocene lub co by zmienic ? Oczywiscie do kazdego jeszcze brzuch na koncu Poniedziałek: Klatka, Triceps: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę, 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce poziomej, 4x12- wystarczą 3 [...]
[...] na oliwie z lyzka miodu), szklanka kako 20:00 Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc. Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]
[...] ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój plan dotychczasowy na mase to Pon Klatka Wyciskanie Płaska :5 x 8 powt Wyciskanie Skos:4x10 rozpietki skos:5x12 BIC uginanie sztangą uchwyt neutralny 5 x10 uginanie o kolano 5x11 uginanie na [...]
Witam Wiem, że było masę tematów dotyczących a6w i tego jak je wykonywać, szukałem na innych forach i wszędzie piszą co innego. Więc mam pytania: 1) Czy we wszystkich ćwiczeniach nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie [...]
Siemka potrzebuje informacji czy moja rozpiska jest dobrze zrobiona jest to rozpiska na mase przejrzyjcie i odpowiedzcie ??? Dzień I Dzień II Dzień III Kaltka piersiowa Plecy Nogi Barki Biceps Brzuch Brzuch Triceps Tutaj dokladne cwiczenia Klatka piersiowa Wyciskanie leżąc 5s 6-8p Wyciskanie hantli skos góra 4s 8-10p Przenosy 3s 12p [...]
Witam i proszę o ocenę planu FBW na masę 3x w tygodniu. Przez dłuższy czas byłem na redukcji i teraz stwierdziłem, że czas na robienie dobrej jakościowo masy Trening A Nogi: Przysiad ze sztangą 4x 12-8 Plecy: Wiosłowanie sztangi 4x 12-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na płasko 4x 12-8 Barki: OHP 3x12-8. Triceps: Pompki na poręczy 3 x12-8 [...]
[...] a większym wytrzymałości? Oczywiście dodam, że bym progresował normalnie podobnie jak na niskich powtórzeniach jednak mniej i najprawdopodobniej wolniej. Dodam, że celuje w mase, więc fajnie żeby ten bodziec był wystarczający do wzrostu. Będe trenował 3/4 razy w tygodniu, nie jestem w stanie zapewnic regularnie 4 treningów, więc po prostu kiedy [...]
[...] 210-220 Tylko Kreatyna bo Dietke mam :) 1)Horse Power + Cm3 2)Horse power + xpand 3)Horse Power + Horse Power 4)Xpand + Cm3 5)Co wy byscie polecili :) Dodam ze cykl na mase z piorytetem na klatke :) Chcialbym zeby trwal na Kreatynce 6-7 w ostatecznosci 8 TYG :) Czekam na powazne odp jesli ktos chce nabic posty to niech sobie pojdzie na [...]
[...] Firma "Fitmax" umożliwi wam to osiągnąć wprowadzając specjalne promocje!!! oto co proponujemy Easy Gain Mass w 2 opakowaniachm 2000g i 5000g w cenie niższej o 10% - Zwiększ mase!! Dzięki Fitmaxowi możesz zrobić to taniej produkty Tribu Up MineralFit Therm L-Carnitine Base L-Carnitine w zestawach 3+1 GRATIS!!! HMB+ od FITMAX'a 10% TANIEJ!! - [...]
Witam. Ćwiczę już ok. 3 miesięcy na okrojonej siłowni (ławeczka sztanga sztangielki stojaki kombinowana ławeczka do brzuszków i ok 40kg obciążenia ) Pierwsze 8 tygodni ćwiczyłem ACT i teraz przerzuciłem się na FBW ale nie czuję efektów być może to brak diety. A więc teraz postanowiłem się zmotywować i zacząć ćwiczyć tak jak ma być. Ułożyłem [...]
Otóż zaczynałem z wagą 81-83. Wczoraj skończył mi się plan trzymiesięczny. Jakie było moje zdziwienie, gdy przed chwilą na wadze pokazało 85,3 kg :) Co chciałem zrobić? A dobić się do 6paka. Nie widać nic, no może lekko górny mięsień (tzn oba-lewa i prawa strona) ale to przy dobrym świetle. Dieta: dni treningowe 3x 2800 kcal, nietreningowe 4x2400 [...]
[...] ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 18.00 trening 19.00 carbo 50g 19.30 ryż, kasza makaron 100g ser biały chudy 125g 4 żyżeczki oleju 21.30 tuńczyk puszka 22.00 Spać Czy te proporcje należy stosowac na całe wagę ciała czy po odjeciu zawartości tłuszczu na samą czystą mase??? Wszystkie odpowiedzi nagradzam songami
CZESC WLASNIE NIEDAWNO WROCILEM NA SILOWNIE PO PIECIU LATACH PRZERWY . KIEDYS WAZYLEM 12O PARE KILO DZIS LEDWIE 84 . 28-EGO DOKLADNIE MINIE MIESIAC OD KIEDY WZNOWILEM TRENINGI PRZEZ TEN KROTKI OKRES CZASU WAGA SKOCZYLA MI 9 KG. ZNOWU ZACZALEM PRZYKLADAC WAGE DO DIETY I ORGANIZM SZYBKO SIE ODBUDOWUJE. POSTEPY W SILE TEZ SA DOSC ZNACZNE .NA [...]
Witam. mam poważny problem... a mianowicie chodzi o moją wagę. wzrost około 180cm wiek : 17 lat waga : 53kg bardzo chciałbym przytyć minimum 10-15kg, ułożyłem sobie dietę na masę i proszę o ocenę i doradzić mi co i jak, czy mam zacząć trenować w domowych warunkach czy najpierw nabić trochę masy ? a więc: śniadanie: -płatki owsiane + mleko -koktajl [...]
