Proszę o poradę, opinię, Początkujący

Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html system treningowy FBW oraz dobre odżywianie ok 5-6 posiłków dziennie. Zabieram się za układanie diety oraz rozpiska treningów na Wtorek-Czwartek-Sobota, mógłby ktoś pomóc jakie części ciała oraz jakie ćwiczenia robić. Dzięki z góry. Pytanie jeszcze co do roweru warto zakupić i jeździć na treningi z treningów + może dodatkowe zajęcia?

Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2014-08-17 12:25:30

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie
2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-6 powt , 3 serie
3.wyciskanie na klate ławka skośna 12-6 powt , 3 serie
4.wyciskanie sztangi zza głowy 12-6 powt , 3 serie
5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-6 powt , 3 serie
6.wyciskanie na klate ławka pozioma 12-6 powt , 3 serie.
takie ćwiczenie na Poniedziałek?

Zmieniony przez - Puchacz123 w dniu 2014-08-17 12:28:47

2 cwiczenia na klate nie potrzebne , na barki daj sprzed głowy i dodaj cwiczenie na triceps , dodaj drążek na plecy

trening fbw robi sie 3 razy w tyg mozesz robic ten sam trening przez 3 dni

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2014-08-17 12:49:00

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.