mase

Nic nie wiemy o Tobie, najlepiej się zarejestruj i daj do oceny w odpowiednim dziale. Jak sam dział wskazuje ,,Szybkie pytanie'' nie sprawdzamy tutaj treningów. Na masę jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym, a ten plan jest do bani. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-05-26 15:17:37

[...] ponadto warto dodac zrzut diety przykaldowej z danego dnia . Pamiętaj że progres to nie cyfry na wadze a zdjęcia i widok w lustrze ( zmiany w sylwetce ) ponadto pośpiech podczas masowania nei jest wskazany bo jest to długi i powolny proces.Szybko mozna łapać mase tluszczową a nie czystą mięśniową więc przybieraniem na wadze się nie sugeruj .

...szczerze mówiąc to twoj opis jest jakby troche "nierealny," dziwi mnie bowiem, że zdobywasz mase na dużej ilo,ści białka a małej węgl. co jest raczej mało prawdopodobne, tym bardziej, że piszesz, że w odwrotnej kompozycji na ktorej powinno byc lepiej jest gorzej. w zwiąku z tym wypełnij jednak ankietę, uzupełnij profil, za duzo tu [...]

dzieki borat!!! dopiero zaczynam . powinienem cały trening łącznie z aerobami które robie po treningu siłowym mieścić w godzinie czasu? czyli jeszcze bede robił 2/3 tygodnie 4 serie po 15 powtórzeń. I zaczne jakiś trening na mase.

ok , czyli zacząć normalny trening na mase i poszczególne partie mięśni. też uwazam ze chyba niema sensu w nieskończonosć ciągnąć tego obwodowego .

extra cyklik na sucha mase

z łapaniem masy mięśniowej i jednoczesnym zrzuceniem brzucha może być problem wybierz sobie jeden cel a co ma białko do odtłuszczenia? nie wypijesz odzywki to zjesz kurczaka odżywka zastępuje Ci inne źródło białka, jak np. mięcho więc o co chodzi? no to może zbilansowana? spalisz brzuch i się weźmiesz za ostrożną masę np. na low carb'ie albo carb [...]

W 3 miesiace chcesz zgubic 18 kilogramow?? Jak Scorp napisal rozpisz sobie diete wszelkie info znajdziesz w dziale odchudzanie, kup sobie jakiegos spalacza, rob kondycje i zbijaj z wagi do momentu w ktorym bedziesz sie dobrze czuc, bo za pare miesiecy bedziesz chcial robic mase i sile... A no i tabate mozesz robic na worku albo skakance np

[...] mogłem wyszukać) *po treningu: -2 kanapki ciemnego pieczywa 31, 3,5 1 -3 jaja 1, 18, 16 500ml mleka 24,15,9 *kolacja (przed sem) -3jaja 1,18,16 -250ml mleka 12, 8,5 3 jakby co proszę o poprawę a i jeszcze jedno, słyszałem że na mase powinno się ćwiczyć 3-4 serie po 8-12 powturzeń z obciążeniem 80%max bo tak jakoś naukowcy udowodnili- prawda to?

Jesli bardziej Ci na bialku zalezy to kup bialko. Jak bedziesz potrzebowal tez wegli to mozesz dorzucic banana albo ryz zmiksowac do bialka i bedzie ok. Ewentualnie treca gainer lepsze opinie ma. O ten brzuch troche nie wiem do konca o co chodzi. Chcialbys mase i redukcje jednoczesnie robic? Niestety tak dobrze nie ma

Dobra, dziekuje za pomoc. Tylko ile g bialka wegli i tluszczy na kg ciala? Jak robilem kiedys mase to bialka bylo 2g/kg tluszczy 1g/kg i reszta weglowodany, jak to ma teraz wygladac?

Zelmer preparaty typu aakg daja chwilowa pompe, nic wiecej. Poza tym, na sile i mase jest dieta i trening. Nie suple.

wg mnie jak wszystko ćwiczysz na masę i uważasz, że będziesz miał wielki brzuch to jest jedna najprostsza rada... ćwicz brzuch na rzeźbę ;] ja tak robię i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni [...]

Nie mozna, a nawet jak by sia dalo to po co? Nie lepiej samego splita na rzezbe, fbw na mase+sile, albo fbw z priorytetem?

A ja nie widzę w czym problem. Mam jakieś 183 cm wzrostu prawie 17 lat i ważę około 70kg i muszę robić sobie dietę na masę, aby przybrać przynajmniej do 75kg :P

Uloz plan jeszcze raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po [...]

Pamiętam tą świąteczną atmosfere w tamtym roku jeszcze tutaj na forum %-) Jabi robiący masę na świątecznych pierogach itp hehe :-) Wszystkiego najlepszego , dużej masy i powodzenia w nowym sezonie czy to startowym czy nie! :-) A przede wszystkim zdrowia i sukcesów w nowym roku!

2700 kalori jak na taką masę , intensywnosć to trochę mało, podbij do 3000 kalorii

[...] mały zakres powt. niekoniecznie zawsze i na wszystkie grupy musi sie sprawdzać... okresowo nawet zalecałbym trenowac w granicach 15 powt.[niektore gr. mięśń. jesli chodzi o mase moga nawet wolec taką ilość- trzeba jednak poeksperymentować. warto jeszcze zastanowic sie nad regresją, nad periodyzajcja treningów. ćwiczysz intensywnie od 12-go roku [...]

ale ja nie mówiłem o FBW bo to byłby plan typowo na masę; chyba,że zastosowałbyś wieksza liczbe powt- ta modyfikacja mysle, ze troszke wprowadziłaby "świeżości" do monotonii z jaka trenowales do trej pory...