Kilka Pytan O trening Początkowy

Witam , ile powinien trwać trening obwodowy ( robie go już miesiąc)

pierwsze 2 tygodnie - 2 serie po 15 powt.

3 tydzień - dodaje jedną serie czyli 3 serie po 15

4 tydzien - 4 serie po 15 powt.

teraz po kazdym treningu dodaje aeroby zeby spalic troche tłuszczu , i po treningach sauna 3 min.

trenuje 3 razy w tygodniu

ile powinien trwac mój trening łącznie z aerobami. i kiedy moge wdrążyć już trening na mase zeby wkońcu zaczać rosnąć?

z góry dzieki za odpowiedz. pozdrawiam

morda1987

przestan sie krecic,jak smrod po gaciach!

wszystkie potrzebne info,aby ruszyc z miejsca juz dostales.

...ze o specjalnym programie,ktory ulozyl dla ciebie "instruktor"- nie wspomne!

wiec nie placz,tylko wez sie do roboty!

....................

domyślam się że dopiero zaczynasz przygodę z siłką sporo lecisz ACT. staraj się mieścić w godz czasu. trening powinien trwać 6-8 tyg
zadbaj o dietę i masa przyjdzie.

dzieki borat!!!

dopiero zaczynam . powinienem cały trening łącznie z aerobami które robie po treningu siłowym mieścić w godzinie czasu? czyli jeszcze bede robił 2/3 tygodnie 4 serie po 15 powtórzeń. I zaczne jakiś trening na mase.

dodam ze mam 22 lata waze 78 kg przy wzroście 180 cm

na nogi robie suwnice i lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie

plecy sciaganie drązka do pleców

klatka na butterfly

triceps sciaganie drązka wyciągu górnego

bicepsu naprzemienne uginanie rąk z hantelkami

barki - maszyna

czy jak na ten trening obwodowy to dobre ćwiczenia?

awewarrafera

"lezac na brzuchu wznosy unoszenie nóg na maszynie " chodzi Ci o prostowanie nóg ??
dobrałbym inne ćwiczenia ale dokończ to co już zacząłeś i w następnym treningu skup się na ćwiczeniach podstawowych.

morda1987

daj se chlopie spokoj z tym treningiem obwodowym(z ACT jak mniemam?) i zacznij robic normalny trening calosciowy (FBW)-no chyba,ze chcesz byc szczuplejszy?

podstawowe info znajdziesz w moich wypowiedziach tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...)

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html  (...a tu jak zwiekszac obciazenia)

twoj plan powinien skladac sie z 6 cwiczen bazowych(najwazniejszych,bo tylko od nich bedzie zalezal przyrost sily oraz masy) + jedno cwiczenie na lydki lub brzuch=razem 7 cwiczen.

jeden uklad cwiczen powtarzany 3xtyg.

zadbaj o prawidlowa forme cwiczen i stopniowo zwiekszaj obciazenia-to wszystko,co potrzebujesz na swoim poziomie.

pozdrawiam i zycze powodzenia!

ps.
jesli ktos uwaza.ze nowicjusz ma robic cale stado beznadziejnych cwiczen-w ramach przygotowania do dalszego treningu...i jeszcze w formie obwodowej,to chyba spadla mu cegla na glowe i bredzi.




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-02-11 14:11:06

ok , czyli zacząć normalny trening na mase i poszczególne partie mięśni.

też uwazam ze chyba niema sensu w nieskończonosć ciągnąć tego obwodowego .

:)?