Witam mam do was 2 pytania ;) 1 z nich to plan, czy na takim planie zrobie mase (oczywiscie odpowiedni jedzac) tu chodzi o ilosci seri i powtorzen i dobranych cwiczen czy jest odpowiedni... Pon... Klatka i biceps Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15,12,10,18 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,12,10 Krzyzowanie linek wyciagu gornego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie. Wiem, że zapewne sporo tutaj takich postów ale ponieważ to dział dla nowicjuszy to nie ma wstydu się zapytać bardziej doświadczonych.. Mam 28 lat, 180cm wzrostu i około 70 kg wagi. Od dziecka bardzo chudy patyk, nie mogę przybrać masy i przez to dziecinnie wyglądam. Doświadczenia z siłownią mam bardzo niewielkie i [...]
[...] + areoby . Teraz mam już dośc wymyślnych diet. Założenia dietetyczne mają mieć teraz znośny poziomie 2.5 g b/kg , ww na 2 g/kg reszte tłuszcze do ok 3000 kcal tyle mi wystarcza (choć zważywszy na mase i ilość treningów to nie duzo -ale moja psycha juz jest na tyle zryta ze boje sie o skoki wagi. Jakieś propozycje, co do treningu i reszty ?
Witam. Ankieta zamieszczona, teraz pozostało mi "opisanie" podstaw planu do oceny i założeń. Otóż początkowo chciałbym schudnąć do ok. 75kg, aby się "wyzerować" i zacząć od zera, bez zbędnego tłuszczu, aby budować suchą masę. Dietę mam ułożoną ok. 1300 kcal i nie za bardzo planuję ją zmieniać chyba, że będzie taka potrzeba. Ok. 85g białka, 160g [...]
[...] Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: troche tescia i metki Trening: na mase Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): slabo Stan zdrowia: ok Sklonność do [...]
Witam, chcę zacząć trening z progresją na mase i siłe! Tak na marginesie gram w siatkówkę więc wiadomo o co chodzi :) Sprzęt 2 hantelki 10kg + w najbliższym czasie drążek, 2 ŚCISKACZE DO DŁONI i postaram się zdobyć ekspander Pon. klatka bic przedramiona Pompki w wąskim rozstawie 3x Pompki z nogami na taborecie Rozpiętki 3x8 Uginanie ramion [...]
Witam, przedstawiam diete na mase do sprawdzenia. Ile lyzek oliwy i do których posiłków ja dodac? Wartości z warzyw nie wliczałem to dobrze? Ten chleb wychodzi jeden dziennie chyba zmienie go na cos innego (ryz, makaron odpada w szkole). Dzieki za odp. pozdr. Wiek: 18 lat Wzrost: 170kg Waga: 62kg Staz: 1,5 roku Trening: 3 razy w tyg. Budowa: [...]
Siemanko! Jestem zielony w temacie więc zrozumcie, każdy kiedyś zaczynał. Dla tych co hejtują ( Zapomniał wół jak cielęciem był ) :D. Potrzebuje pomocy w wybraniu diety na masę, czytałem na ten temat ale nie mam wystarczającej wiedzy aby samemu ułożyć 100% skuteczną dietę jaka jest mi potrzebna.Dodam że jestem Ectomorfikiem. W tygodniu od Pon do [...]
Siema. Przychodzę z takim tematem a mianowicie zastanawiam się na cyklem na clenbuterolu. W międzyczasie jakąś johimbina lub dobry spalacz. Aktualnie ważę ok 117 kg , mam 44cm w łapie, oraz 190cm wzrostu. Od 8 miesięcy robiłem masę, trochę taką świńską gdyż bycie w ciągłym ruchu sprawiło by że jadalnym albo bardzo mało więc po prostu jadłem co mi [...]
Hej ho wszystkim. Oto moje dietka do oceny. Waże 85 kg więc na masę myślę, że 350 kcal mi narazie starczy. Bardzo proszę o ocenę ;) I od razu mówie co do płatków kukurydzianych - owsianych nie trawie ;p I ŚNIADANIE 5:45 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 200 g mleka zaw. 1,5% tłuszczu 50 g płatków [...]
Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]
Cześć, Staż mam dość krótki, jestem obecnie na redukcji. Jeśli mam ocenić ile realnie ćwiczę to 1,5 miesiąca bo w końcu wiem co robię a nie ćwiczę bez ładu i składu. Ćwiczyłem do tego czasu splitem, efekty są jakieś tam widoczne, ale nie tyle co oczekiwałem - ważne, że na redukcji siła nadal taka sama, a zjechałem już z 70kg do 66,4 w 1,5 [...]
heh... mam pytanie czy mozna jesc bigos podczas diety na mase ?? Bo w soomie to zdrowa kapusta jest troche koncentratu pomidorowego i troche tam pieczarek czy czegos... wiec chyba nie jest zle co ?
Witam! mam tutaj plan na masę który wziąłem z działu "przykłady planów" czy jakoś tak. Ale chciałbym wam dać go do oceny i ew.poprawek i bardzo bym prosił oto aby te 3 dni rozłożyć na 4 DNI i dodania ew. przedramion lub coś takiego. najlepiej żeby to było w poniedziałek-wtorek-czwartek-piątek oto mój plan: I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/ [...]
Witam, chciałbym, żebyście ocenili moją diete. Obecnie jest to dieta na mase. Lekko odczulem ,że zalewa mi brzuch, może obniżyć troche węgle? Wiek: 22 Wzrost: 178 Waga: 72 kg Trening Siłowy: 4 x w tygodniu Typ budowy: mezomorfik Moja dzienna aktywnosc fizyczna: mała Proporcje jakie obrałem to: BIAŁKO 2,5 Węglowodany 5,0 Tłuszcze 1,3 Pierwszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 14, chciałbym rozwinąć swoją masę, siłę i rzeźbę(szczególnie dwa ostatnie) przez krótki czas chodziłem na boks 3 razy/tydz. i crossfit 1 raz/tydz., teraz zrezygnowałem z boksu i mam zamiar ćwiczyć crossfit 2 razy/tydz., do tego ułożyłem sobie plan treningowy głownie na ramiona, plecy i klatkę piersiową, oto on: -unoszenie ramienia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego co widziałem jest wiele różnych wersji tego programu treningowego. Mam dużo ruchu bo gram w koszykówkę i jestem też sedzią koszykarskim. Nie odróżniam ćwiczeń na mase i rzeźbe i nie wiem co w jakiej proporcji robić. Obecnie zacząłem po raz kolejny A6W(jestem na 7 dniu), gdyż ostatnim razem dałem ciała na 34 dniu. W domu mam jedynie [...]
[...] aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana na mase, Trenuje 3 razy w tygodniu, po treningu siłowym interwały, mam zamiar zejść do 10-12% fatu. /SFD/2017/2/24/6ab3ce9e59bb40c18d09128debf7d0bd.jpg Ryż będę zmieniał na [...]
