mase

Żeby zdobywać masę musisz jeść. Bilans kalorii musi wyjść dodatni.Na forum jest mnóstwo diet , poszukaj w dziale odżywianie.Albo najlepiej masz linka z innymi przydatnymi linkami . Ćwiczenia są tylko bodźcem do rośnięcia .

Nie o to chodzi by się nażreć i złapać świnio masę, to żaden problem a potem się będziesz męczył z redukcją tkanki tłuszczowej. Jestem ekto i własnie u mnie z tłuszczem bardzo cięzko, praktycznie wgl go nie mam.

Posiłek po treningowy powinien zawierać ww proste + białko(najlepiej odżywka) w proporcjach ww( 0,4 na kg masy ciała), oraz białko( 0,8 na kg masy ciała). Następnie po około godzinę od tego posiłku zjeść ten przykładowy ryż z kurą. Jeżeli ważysz 80kg moim zdaniem troszkę mały tych ww jeżeli chodzi o masę, powinno być co najmniej 5g na kg masy [...]

Wiem spoko nie można mieć wszystkiego wszystko w swoim czasie mam czas, jeszcze trochę pożyję narazie jest to co jest lecz teraz miesiąc po tym piwaku lekko zbiłem masę. Bez masy nie ma klasy

nie da się tłuszczu przerobić na mięsnie, bo to dwie różne tkanki lepiej wolniej łapać mase nie otłuszczając się mocno przy tym

Ja już trochę urosłem (za dużo tłuszczyku hehehe), dlatego chcę teraz trochę się przypilnować i zredukować trochę masę, a uwydatnić mięśnie. Mam pytanie jeszcze dotyczące treningów. Pracuję na zmiany i ostatnio ćwiczyłem przed pracą, zjadłem białko na noc, ale do samego rana nie zmrużyłem oka i burczało mi w brzuchu, ciężko mi rozplanować [...]

Masz mało kalorii, jak na swój wzrost. Liczyłaś sobie zapotrzebowanie? Tu wzór: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Rekompozycję robi się na zerowym poziomie kaloryczności, tzn. bez obcinania w celu redukcji czy dokładania na masę. Jeśli długo byłaś na ujemnych [...]

tragedia jest jak ktos cwiczac "na mase" i biorac do tego mete chudnie jakies 3-5kg

[...] http://www.ile-kalorii.pl/ tutaj masz linki do tabeli z wartosciami odzywczymi, tam masz opisane ile ma bialka, weglowodanow i tluszczy np jajko i bulka... przeczytaj jeszcze raz tematy o treninu i diecie na mase. na pewno gdzies popelniles blad. moze jestes ektomorfikiem skoro nie mozesz nabrac masy i tego nie uwzgledniles w diecie.

cwicze pare lat z przerwami moj obecny trening to byl split na mase i dalej chce robic trening masowy tylko pozmieniam cwiczenia lat mam 19

Ciężko razem budować mięśnie i spalać tłuszcz. Według mnie najlepszym rozwiązaniem jest najpierw zbudować dużą masę - wtedy zawsze coś tam tłuszczu też przybędzie, a później redukcja.

wole byc otluszczony ale z masa niz chudy jak Ty- jestes chudy, ale spox- buduj mase Każdy rozstęp oznacza postęp.

[...] sporo cukry nie potrzebne ci to chcesz koktajl wez mleko wsyp troche mussli platkow owsianych dodaj banana i zrob sobie koktajl tanie odbre i lepsze. chcesz zbudowac mase bez tłuszczu DIETA to podstawa poczytaj czego unikac co dodac cze4go mniej czego wiecej. a pozatym sam zauwazyłeś co mogło byc jeszcze powodem. pakuj dalej popraw diete [...]

Jeśli masz kłopot z nabraniem masy to przede wszystkim skup się na odżywianiu. Po prostu dużo i kalorycznie jedz (ok. 5 posiłków dziennie, wysypiaj się oraz nie przesadzaj z ilością treningów tygodniu. Ważne też jak ćwiczysz. Sam zobaczysz, że na efekty nie trzeba będzie długo czekać.A koledze poradź,by najpierw ograniczył węglowodany(ziemniaki, [...]

a jak myslisz jest sens teraz po 2 miesiacach siłowni jakąś odżywke na mase brać?

Jeszcze takie sprostowanie. Jak chcesz mieć kostkę na brzuchu albo coś wyrzeźbione to zadbaj o jakąkolwiek masę. Patrz ma avatar Rain_Man'a -- myślisz że taki brzuch powstał od razu z rzeźby? Logiczne myślenie i analiza sytuacji w jakiej się znajdujemy to na prawdę przydatne rzeczy. pozdrawiam

podobno:D na sile to jest trening na mase-dieta

mięśnie potrzebuja różnych bodzców więc warto przeplatać rozne treningi, pozatym plan na mase to tylko bodziec a głównie dieta z bilansem kalorycznym dodatnim sprzyja nabieraniu masy

[...] - zdrowa, dlugofalowy progres ze zmiana liczby pow co dany mikrocykl i rosnie dosyc dobra zbita masa miesniowa. Nie mysl w ten sposob ze jak obetniesz powtorzenia z 6 na 4 to bd ksztaltowal sile bo to grube niedomowienie. Przy 4 czy 3pow mozna robic nawet mase - uzyskiwac realnie duze postepy w hipertrofii, kwestia zgrania tempa, ciezarow itp itd

[...] cwicza 3dni w tyg waza 100kg przy 100cm w pasie, zajadajac tonami carbo,gainery,bialka i kreatyne - TO SA POSPOLITE GRUBASY!! a nie sportowcy. Oczywiscie oni sadza ze robia mase, ale to brednia jakiej swiat nie widzial - pozniej redukuja po 20kg - obwody tluszczowe spadaja, ale niestety w wiekszosci poziom aromatazy nadal sie utrzymuje [...]