mase

Na jakies podstawie tak uwazasz? Ja robie mase przy jednoczesnym treningu triatlonowym (np. 60 km rower + 15 km bieg), wazac 105 kg. Wiec Twoje pojecie na czym sie opiera?

Liczyłem zaraz sprawdze w tabeli ile mi wyszlo w tej diecie wiec tak: na mase potrzebuje 1900kcal 69 g bialka 276 kcal 230 g ww 891 kcal 73 tluszcz 657 kcal Troche mam trudnosci bo niektorych produktow trudno obliczyc w gramach ale cos :)... A co do diety to o jakie żródła białka na śniadanie albo w szkole?Przecież nie bede jadł twrogu i jaj na [...]

Ja juz wciagnalem Nitrobolo II teraz mysle nad creatyna cm3 i HMB lub Xpandem wpolalbym x pand poniewaz buduje mase bez tluszczowa jak myslisz co lepiej

Skupiałem się prawie wyłącznie na klasyce i nie robiłem raczej ćwiczeń pomocniczych .0 Każdemu bojowy poświęcałem jeden trening. Generalnie stosowałem zasadę ,że na jednym treningu stosowałem ciężar w granicach 90-95% na 2-3 ruchy w 4 seriach ,a na następnym w granicach 80-85% na 5-6 ruchów w czterech seriach. Czasem w zależności od samopoczucia [...]

KUKA170 ten przyklad co podales to jest na plecy i biceps. i juz na samej górze pisalem ze chodzi mi o trening na mase.

bez ćwiczeń to robisz masę ale tłuszczu, masz pomysły na sportową sylwetkę, pewnie posłuchałeś tych co mówią że dieta to 80% sukcesu :))

Tłuszczu w mięśnie nie zmienisz. Najpierw musisz zrzucić ten tłuszcz, a potem zacząć budować masę ale MIĘŚNIOWĄ, a nie tłuszczową. Bez treningu jak tyjesz to tylko w tłuszcz. Poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, masz gotowe treningi. ;)

No więc tak nie będę układał wierszyka rymowanki bo to nie przedszkole, a wyznaczanie sobie postępowań, będę co jakiś spoglądał i nadal realizował cele: - Wrócić u początku stycznia do regularnych ciężkich treningów + dieta . - Zrobić udaną redukcję 4 miesięczną, następnie 2 miesięczny reverse i wejście na czystą masę - Prezentować dobrą sylwetkę [...]

Jeśli na mase klatki są tylko 3 ćwiczenia po 4 serie i tyle to chyba ro jest tylko jakies rozciaganie..... po 3 serii to ja zaczynam liczyć serię "właściwą" a wykonuje na płaskiej 6-8 seri

[...] skuteczny sposób tkanki tłuszczowej z tej części ciała..." Hmm moglbys to rozwinac i polecic cos innego? Rozumiem ze to i tak by nic nie dalo bo mam diete na mase no ale po cyklu warto sprobowac. Bardzo mi zalezy zeby za jakis czas miec kratke na brzuchu ale niestety teraz jest tam troche tluszczu. Pozdro i z gory thx za odpowiedz.

na masę to jest dieta z nadwyżką kaloryczną

o tak ja i treningi ;D nie dzięki ,wiesz popatrze na google z treningami na mase , wkleje kilka i poprosze żeby ocenili który jest najlepszy,serio ja nienadaje sie do liczenia itd , a szkoda ;/ bo taki spoko gosciu jak ty wolał by pewnie pograć niż tracić czas na mnie,ok trening sobie zalatwie , a co z cyklem? też zalożyć jakiś temat ?dać pare [...]

[...] trening lipa a ten duzo dużo lepszy;-) Całkiem inna bajka;d Na aero ie było czasu To WL mnie wk***ia bo w ostatniej serii zanim wyszarpie te sztange ze stojaków to już mase siły trace, mam troche za krótkie rece do stojaków. Więcej by dało rade ale jednak sie bałem Trzeba by asekuracje. Reszta nie ma co pisac zayebiscie weszło. W tym [...]

[...] zamierzam zakupic produkty vitalmaxu: monohydrat kreatyny 300 g dekstroze okolo 2000 g gainera 1 4,5 kg Sadze ze jest to dobry wybor. Jednak wolalbym zapytac o to was, poniewaz posiadacie o wiele wieksza wiedze w tym zakresie ode mnie. Dlatego pytam czy jest to dobry zestaw na mase? i jak laczyc te produkty? Z gory wielkie dzieki za pomoc :)

Prwdę mówiąc, nie nadaj się do niczego. To zupełnie inna serwadka, niż ta którą oferuję poszczególni producenci. Ta z mleczarni, wbrew pozorom, ma dosyć małą ilośc białka w suchaj masie (chyba ktoś pisał że 20 %). Poza tym posiada, mnóstwo dwucukru - laktozy, która wpływa korzystnie na masę... tłuszczową :) proteinki, proteinki... dla chłopczyka i [...]

niestety nie znalazłem posta, który by mnie zdowolił - tylko plany na mase a nic o tym żeby po prostu wynik podbić - powtarzam nie chodzi mi o piękne plecy w tym poście tylko o ilość powtórzeń przy 1 podejściu. Może chociaż zaproponujecie sposób przygotowania mięśnia do samej próby - czy poprzedzić to kilkoma seriami rozgrzewkowymi i z jakim [...]

Ja się nie znam na układaniu diety (składników i ilości). Poza tym nie cierpie sera(Od urodzenia) a to poważny problem przy układaniu diety na mase. Jak by mi ktoś mógł ułożyć jakąś optymalną diete z 3,4 posiłkami dziennie byłbym bardzo wdzięczny.

[...] kolegom. Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

[...] Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>

Kreatyne transport lub xp, raczej mam wrażenie że z natury nie nabierasz dużo fatu, więc pompe, mase i siłe da Ci Krea. transport