Trening na mase. POMOCY

Witam wszystkich. chcialbym prosic o kilka rad. cwicze juz od roku ale efekty kulawe. ostatnio zakupilem laweczke z rozpietkami+modlitewnikiem+prasa na nogi. prosil bym o pomoc w cwiczeniach na mase. Cwicze WTOREK CZWARTEK SOBOTA.
Wtorek:klatka i triceps
4x10 serie na klate lezac na lawce
2x10 serie na klate lezac na lowce ukosnej
4x10 serie rozpietek
4x10 serie na triceps lezac na lawce i unoszac reca za glowa
Czwartek:plecy i biceps
4x20 serie unoszeń nog do góry na lawce skosnej
4x25 serie brzuszków
4x10 serie podnoszen sztangi na modlitewniku (na biceps)
4x15 serie rozciagan sprezyn (na biceps)
Sobota:barki i nogi
4x15 serie podnoszen sztangi za glowa
4x15 serie rozciagan sprezyn (na barki)
4x20 serie na nogi na prasie do nog
Prosze o ocene i zmiany

w dziale jest temat podwieszony z propozycja planów treningowych. poczytaj sobie troszke, nie zaszkodzi

cwiczysz rok a jak wygladal twoj ost. plan? Ten jest bezsensu

Poczytaj o FBW

oczywiscie te liczby za X np 10 ...20 itp to liczba powtorzeń nie ciezar. np 4x10 ( 4 serie a w jeden seri 10 podniesień)

wiek?
ćwiczysz tym planem od roku? jakiegoś czasu? czy chcesz dopiero na niego wejść?
czym ćwiczysz klatke na ławce?

4x20 serie unoszeń nog do góry na lawce skosnej
4x25 serie brzuszków
4x10 serie podnoszen sztangi na modlitewniku (na biceps)
4x15 serie rozciagan sprezyn (na biceps)
to ma być trening na barki i biceps?
rozpisz jakim sprzętem dysponujesz i jakim treningiem jesteś zainteresowany(silowy/ogolnorozwojowy?), bo ze sprężyną to średnio da się zrobić trening siłowy(potrzeba obciążenia).
I napisz jaki masz cel tych ćwiczeń(masa/siła?)

cwicze nim jakies 5 tygodni. moj cel to glownie masa. sprzed to :
Laweczka z 3 poziomami wysokosci lezenia z rozpietkami + modlitewnik + prasa do nog
Do tego mam sztange prosta 142cm i 80kg nakladów ( w najblizszym czasie bede mial jeszcze okolo 50kg). do tego jak juz pisalem sprezyny do rozciagania (5) oraz takie dwie do cwiczeń miesni przedramion jak sie nie myle.

KUKA170 ten przyklad co podales to jest na plecy i biceps. i juz na samej górze pisalem ze chodzi mi o trening na mase.

to na brzuch i bica troche jest. jak Ty chcesz tym plecy ćwiczyć? plan do dupy

no to prosze o przygotowanie nowego planu treningowego lub chociaz podajcie kilka wskazówek

no ale mysle ze 3 treningi w tygodniu to pomysł dobry? wtorek czwartek sobota?? czy to tez zmienic?? i to ze w poszczególne dni inne partie ciala tak jak mam??

a na plecy z tego co wiem to podciaganie nog i mozna by dodac podnoszenie sztangi z ziemi do pozycji wyprostowanej (bez uginania nog). sorki ale nie znam dokladnych nazw

po pierwsze to zacznij edytowac posty....

Plan to musisz ty ulozyc... Czytaj Czytaj i jeszcze raz czytaj a potem sklej cos sensownego. Cwiczysz 5 tyg. i dopiero teraz do sprawdzenia dajesz? jaki w tym sens...