Witam..od 2 maja stosuje diete +odzywke treca +krete oraz zaczolem ćwiczyć w domu programem Michaila(Jak zaczynalem wazylem dokladnie:= 50,5kg..teraz 54,5 dokladnie,ale mysle ze nie jest zle;) mam 173cm Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze [...]
witam. Wlasnie koncze trening na mase i mam zamiar zaczac redukcje. W diecie wyodrebnilem 3 posilki dziennie poniewaz po sniadaniu do obiadu i jestem w szkole gdzie jem kanapki. Takze sa to 3 najwazniejsze posilki dziennie. Poniedziałek Sniadanie: Platki z mlekiem Obiad: ( przed treningiem) Piers z kurczaka + kasza 80g. Jogurt [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich userów forum sfd.pl !!!!! Chciałbym się dowiedzieć czy nitro bolon II jest dobrym stackiem kreatynowym. Chodzi mi głównie o masę mięśniową. W katalogu piszą że można w ciągu 8 tygodni zrobić 4,8 kg masy mięśniowej. Czy to możliwe !!! Czy ktoś wie w jakich proporcjach występuje tam ester etylowy, a w jakich jabłczan [...]
[...] lata ciagle katowalem treningi masowe, czasami przechodzac na silowe. Zawsze jadlem duze ilosci jedzenia. Jak dobrze zauwazyl Elite po pewnym czasie organizm zamiast budowac mase miesniowa zaczyna odkladac tluszcz. (U mnie witac to bardzo dobrze). I co wtedy?! Pomysl Elita jest nastepujacy: Wyglodzic organizm przez pare tygodni aby wszystko z [...]
Witam Wszystkich Mam 23 lata wzrost:177 waga: w tej chwili 68kg cel: masa staż treningowy: 1 miesiąc (wcześniej około 2 miesięcy ale tego nie liczę ponieważ były duże przerwy) Biorę w tej chwili gainer SCITEC NUTRITION MASS20. Po 12 dniach zażywania tego suplementu waga wzrosła 2kg co mnie bardzo cieszy. Ale jest mały problem. Mam wrodzoną wadę [...]
Wiek :16 Płeć : mężczyzna Waga : 85 Wzrost : 187 Obwód klatki :97 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18-22% Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW Odżywianie : Przez ostatnie dwa miesiące mój jadłospis niestety można [...]
Witam, Trenuję boks tajski do tego ćwiczę na siłowni planem FBW, chciałbym zwiększyć swoją masę +8 kg i siłę. Zastanawiałem się nad planem _Knife_ będzie poniżej, ewentualnie co proponujecie zależy mi głównie na SW. Czy powinienem dorzucić jakieś suplementy diety do obecnych ? I czy po każdym treningu na siłowni ćwiczenie na worku tak po 30 min [...]
witam mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni za 4-5 dni Chciałem prosić o pomoc doświadczonych w tym sporcie. Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez [...]
Po prostu. Mój problem jest nastepujący Ćwicze od jakoś półtora roku i zauważyłem na początku, że dosyć poprawiło to moją siłę. Lecz od ostatnich kilku miesięcy nie widzę żadnej różnicy w sile. Ani trochę. Trochę mało mówi? To dodam, że wiem o zmianach treningu i zmieniam co półtora,2 miesiące obciążenie,powtórzenia itd. Ćwiczenia rzadko zmieniam [...]
Siemanko! Mam 20lat, 192 wzrostu, 82kg, jestem szczypiorem, dlatego postanowiłem wziąć się za siebie. Od kilku miesięcy ćwiczę w domowych warunkach, do tego 1x w tyg siłownia. Czas już z tym skończyć i zabrać się za prawdziwy trening, bez opier******* się. Bardzo dużo czytam, mam sporą wiedzę, jednak nie jest ona poparta doświadczeniem, dlatego [...]
[...] w zaleznosci jak mi sie zachce(niestety). Ramiona, barki tez w 10 seriach po 20-30 uniesien co 2gi dzien. No i teraz sedno pytania, mi nie chodzi o za***....ta rzeźbę, mase itd. poprostu chce jakos wygladac. panowie robie pompki 35-40 razy i mam koniec mozliwosci, 2-5min przerwy i znowu moge, kolejny spadek mocy i znowu... Z brzuchem jest [...]
[...] moja skromna osobe . A wiec trenuje systematyczne od 1.5 roku , teraz mialem przerwe 3 tyg ze wzgledu na chorobe po ktorej schudlem 5 kg ;/ przez 1.5 roku cwiczylem na mase teraz mam zamiar poprawic sile przy czym przybrac troche na masie. Co do diety to staram sie jesc zdrowo , nie uzywam zadnych odzywek jedynie co biore to tylko mono . Ze [...]
Witam! Zakupiłem ostatnio ławkę z serii semi - pro: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html , wraz z modlitewnikiem w promocji: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html . Całość kosztowała 346zl wraz z przesyłką ponieważ miałem także uwzględniony rabat 7% [...]
[...] czoła 12-10-8-8 (dokładanie ciężaru) 2.Unoszenie sztangielki zza głowy 4x8 (jeden ciężar) Poradźcie co można zmienić, i zależy mi też na splicie 3 dniowym. I jako, że na mase to nie powinienem też zmniejszyć ilości powtórzeń? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 193 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1rok [...]
Cześć, podczas poszukiwań nowych przepisów natrafiłem na Clafoutis. Jest to fajna alternatywa dla znudzonych omletami itp. Ten "pieczony naleśnik" jest bardzo prosty w przygotowaniu i naprawdę smaczny :D Składniki : - Mąka owsiana (zmielone płatki owsiane) - ok. 60g - Jaja "L" - 4 szt. - Serek homogenizowany naturalny (zblendowany twaróg z [...]
[...] sądzicie? 1. Czy mozna stosowac w tym planie regrrsje 2. Czy np rozpietki nie są ćwiczeniami pull? 3.kiedy robic trening brzucha i interwały? 4. Czy jest to dobry plan na mase 5. Czy trenowanie pon push wt pull sroda legs czwartek wolne piatek push sobota pull niedziela legs jest dobrym sposobem Trening Push Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi [...]
Cześć, prosze was o poprawienie mojego planu na mase i jest to Spilt :P umieszczam go tutaj poniewaz "dla poczatkujacych" nikt ni wypowiedzial sie na temat wykonywania mojego planu i wg^^ a wiec wykonuje go juz 4 tydzien i postanowilem wprowdzic drop sety'y pod koniec cwiczenia tylko nie wiem czy dobrze zrozumialem technike ich wykonywań: Wtorek: [...]
Na wstępie powiem że jestem nowy na forum i jeśli mój temat jest w złym dziale proszę o przeniesienie. Postaram się opisać mój problem tak żeby każdy zrozumiał. Mam 17 lat , mój wzrost to 185cm i waze 70kg Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo [...]
[...] na liv52 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO [...]
Czyszczenie receptorów
