mase

Oczywiście nie wspominam o ćwiczeniach odpowiednich na masę 3x na tydzień, a parę kilo na tydzień to chodzi mi jakies 3-4kg. Czy naprawde nie ma takiego sposobu żeby w 2 miesiące przybrać na wadze jakieś 5 kg???? Trzeba pakować parę lat?

na samuch syplach i diecie ?? Hmmm jesli jestes początkujacy to powiedzmy tak 4-5 miesiecy. Zczasem coraz trudniej Ci będzie łapac mase.

Jest możliwe ale jak zrobisz to co w.w 2 miechy... a powiedz mi co.. za te 2 miechy ma być,że taką masę chcesz

Niestety, niemozliwoscia jest przybrac 5kg masy miesniowej w 2 miesiace. Jestes mlody, jeszcze rosniesz, testosteron buzuje, nie trenowales chyba do tej pory z ciezarami- takze przy odpowiedniej diecie na mase (mozesz wzbogacic jadlospis o gainera) i treningu mozesz przytyc 5-10 kg w dwa miesiace). Nie beda to jednak tylko miesnie.

no zrobił konkret masę - jeszcze to musi lepiej pociąć i może załapie sie do 10 tki

Jakieś dobre białko na siłe i mase ;) najlepiej bez kreatyny

Nadmiar bialka jest bardziej żeźbiący ( na mase wystarczy 2 gramy), ale co zaduzo to niezdrowo. Oprzyj diet na platki owsiane,ryz brazowy , warzywa, mieso kurczak, tunczyk, jajka ( głównie bialko), ser bialy. A odzywki bialkowe ułatwiają dostarczenie duzej ilosci bialakai są dodatkiem smakowym.

bzdura, tluszczu nie zamienisz w miesnie. Mase miesniowa buduje sie reguralnie cwiczac i trzymajac diete.

Jak najbardziej - ABS2. Ćwiczenia typowo na masę mięsni brzucha. Do tego dietka na plus i jechane. Jezeli bedziesz dobrze kontrolował przyrosty to sadełka powinno być minimum, a mięsnie które się 'rozrosną' będą lepiej widoczne. Pozdrawiam.

- lato 2015 lub 2016, cudów nie ma. - rób FBW, treningi dzielone nie są odpowiednie do Twojego poziomu wytrenowania i będziesz na nich rósł wolniej niż przy treningu całościowym. - ułóż dietę i rób masę. Zanim nie dobijesz do 85-90kg nie masz co myśleć o redukcji. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-04-28 12:55:17

Jak najbardziej masa, bf jest nisko, więc jak przyłożysz się do diety i treningu to będzie dobrze ;-) Oblicz zatem swoje zapotrzebowanie na masę http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

[...] moze u siebie jakas sekcje MMA albo Vale Tudo ? jezeli tak to idz. chce też cały czas chodzić na siłkę jezeli piszesz ze chcialbys cos osiagnac na zawodach to trening na mase ODPADA do nowego roku zapisze się na coś. idz teraz Napewno cie przyjma nawet jezeli masz 2 czy wiecej miesieczne opoznienie Zmieniony przez - gr4nat w dniu 2007-10-30 [...]

[...] niewiem czy to tylko u mnie są takie "uboczne" efekty czy może wszyscy tak mają. * carbo - ok. 50g zmieszane z 0,5l wody powinno wystarczyć. jest to suplement na mase jednak gdy dużo grasz w kosza to o dodatkowe kg sie nieboj bo i ... tak ich tak szybko niezłapiesz :( dzięki carbo powinieneś dłużej i intensywniej ćwiczyć. *kofeina - [...]

Nie zamienisz tluszczu na miesnie, musisz zdecydowac co chcesz najpierw robic: stracic tluszcz i pozniej jechac na mase czy najpierw "masowac" i pozniej dieta redukcujna. Decyduj

myslalem o diecie CKD ale czy to pozwoli mi tez rozwijac mase ?! chyba raczej nie !!!.. a wiec co robic ??

jak chcesz budować mase i nie łapać zbyt dużo tłuszczu to nie rób tak bardzo dodatniego bilansu wystarczy +200/300 kalorii

[...] na kilogram wagi.Chodż na siłownie jak mozesz 3 razy w tygodniu , tylko nie wykonuj jak wiele osób radzi wykańczających powtórzeń po 20 czy po 30 .Rób normalny program na mase .Z ujemnym deficytem na pewno schudniesz. Dorzuć aeroby w inne dni od siłki .Razem wychodzi 3 razy siłka w tygodniu , 3 razy biegi albo rowerek (minimum 40 [...]

Od urodzenia mam dobra mase ciala i jestem obdarzony dobra budowa miesni.. --> to chyba jednak nie...heh a ze ci masa spadła to nie od nitro tylko np od innej diety, regularnych cwiczen etc.

podbija tescia lecz zbija igfa jak ktos zauwazyl nolva solo hmmmmm moze do wycinki tak ale na mase to nie bardzo mysle

Budowanie sily przy tak malym stazu bedzie dla ciebie zgubne... Powinienes budowac mase wraz z ktora przyjdzie owa sila zdr.