mase

jak cwiczysz na mase to po 8 tygodniach zrob sobie przynajmiej z tydzien regeneracji

W treningu na siłę można (często łączy się płaską i skos w dół), na masę - jak to już zostało powiedziane - nie zaleca się.

Jak skonczysz ACT to wrzuc tutaj swoj plan na mase /dzielony/ a my go ocenimy/poprawimy

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] niedziela i poniedzialek wolne itp itd 5. przeciwskazan medycznych nie ma 6.do tej pory tak jak pisalem stosowalem diete masowa choc nie mialem wszystkiego rozpianego na 100% ale staralem sie to jest co powinienem na mase no i efekty nawet byly.moze teraz wkoncu uloze konkretna diete czekam na szybkie sugestje bo mnie juz skreca bez treningu

[...] cykl rób fbw, kolejny rób np spli 2 x wtygodniu itd. Cykliczność to nie tylko zmienianie ćwiczeń i liczby seri czy powtórzeń ale też zmiana połączeń parti, dni treningowych itd. Im większy staż tym trzeba bardziej kombinować żeby budować dobrej jakości mase. I tak jak napisał ktoś wyżej: trening to tylko bodziec, najważniejsza jest dieta.

Odnosnie tego Kola na zdjęciu nie ważne jest ile kilo bierzesz czy bierzesz tone ważna jest *****nie technika i sposób wykonywania powtórzeń do perfekcji której dochodzi sie latami wtedy dopiero można budować mase a nie robiąc powtórzenia oganiając sie od much sory jesli cie max power to uraziło

niech poczyta forum jak jest taka opcja cykliczny trening i dieta na mase

Czy jest to dieta na mase,czy na rzezbe,to musisz obliczyc. Założenia: 5/6g weglowodanow/kg 2g bialka /kg ~2g tluszczu/kg Zapotrzebowanie: ~150 g bialka ~450 g weglowodanow ~100 g tluszczu Skladniki dostarczane z diety: ??? g bialka ??? g weglowodanow ??? g tluszczu Jesli bedzie odrobine powyzej zapotrzebowania,to znaczy,ze jest dobrze To tyle [...]

Rzeźba-------->poprawniejsza jej nazwa, to redukcja---->zależy od diety Masa/siła--->bardziej od ilości powtórzeń liczy się technika wykonania powtórzeń....Siła-dynamiczna faza koncentryczna, czyli np. wycisk podniesienie, nieco wolniej opuszczać. Nie pamiętam już do końca jak to jest przy masie, ale na pewno ważna jest wolna faza [...]

Chcesz redukowac, czy budować mase mięśniową? Poza tym, wrzuc swoje dane.

Zwracaj uwage na wyglad ogólny sylwetki a nie mase ciała , to akurat drugorzędna sprawa

a masz jakąś masę żeby za siłę sie brać? jak zależy Ci na sile i masie to zainteresuj się treningiem FBW 5x5 - optymalny trening masowo-siłowy

Nie, ww/b/kcal są podobne w zimę, masę robie nieustannie więc to nie tego wina.

-Staż 9 miesięcy -diety niemam ale jem makarony,twarogi,ryby,ryż itp 0 słodyczy i fast food -Cel sam nie wiem niby masa, jednak mam troche oponke i nie wiem czy redukować czy na mase, jak możecie to doradzcie moje wymiary 173cm wzrostu 70kg wagi 15lat - Pieniądze raczej roli nie grają ważne żeby była dobra anie gówniana za grosze (150zł)

"rob mase" i zacznij sie ruszac pograj w pilke w kosza pojezdzij na rowerze plywaj itd powinno byc dobrze

Ta ale jak masz jechać tak cały czas i budować masę na tych fast-foodach i słodyczach to krzyż na drogę

Musisz wykonywać ćwiczenia, które będą działać na klatkę z przyszepów wewnętrznych, czyli jak ktoś napisał wyciskania w wąskim chwycie zarówno sztangą jak i sztangielkami, najlepiej na ławce ujemnej bo pracujesz wtedy nad dolną cześcią klatki piersiowej. Pamiętaj jednak, że jeżeli masz taką wadę to jest to uwarunkowane genetycznie czyli, że nie da [...]

Jade do konca maja mase na gainerze, a potem wskakuje na redukcje na hmb+bialko, takze nic sie nie zmarnuje. %-)

[...] / ogorek kiszony 3.Dlamnie ta diea ta nie jakas katorga jak moglo by sie wydawac - jestem przyzwyczajony do monotonnego jedzenia.Chodzi mi o to czy taka dieta mozna zrobic mase - stosuje ja - z urozmaiceniami- od 2 lat i wyniki sa ok {ale troszke mi masa w miejscu stanela ,a rzezba sie poprawia.} 4.Dla mnie puszka tunczyka to o wiele za malo [...]