[...] boogie ta wypowiedź: w rozmowach o sooplach) jabłczan nie zawsze roowna się kreatynie... vide j. cytrooliny dotyczyła tej wypowiedzi (fragment): ****a jabłaczan to jest kreatyna a chodziło o to, że proocz jabłczanu kreatyny jest roownież chociażby taki jabłczan cytrooliny, ktoory ma zgoła nieco odmienne działanie... więc powyższe [...]
[...] dla Ciebie. co do skutkow ubocznych kreatyny mam pod reka akurat dwa badania, gdzie nie wykazano roznicy w markerach watroby czy nerek by dzilo sie cos nie tak po suplementacji kreatyna suplementacja 12 tyg+dieta wysokoialkowa http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23680457 kilka lat suplementacji kreatyna http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12500988
roberto - kreatyna pomaga spalic kalorie i rozkreca metabolizm? wynikaloby z tego iż zachowujac tą samą kalorycznosc diety przy suplementacji kreatyną mozemy sie spodziewac niewielkiego - ale spadku wagi..? poza tym nie rozumiem dlaczego ten argument (prawdziwy czy nie) mialby byc powodem stosowania jej wlasnie po treningu. po trenie metabolizm [...]
Hmmm, kupiłem tylko to co w temacie :D. Ma ważność do 2008 roku :P. Tylko w Creatynie za sprawą mojej ciekawości () zerwałem sreberko spod pokrywki, nie wpłynie to jakoś na Kreatyne, jeśli nie będę jej teraz używał?? Czy dobrym pomysłem jest picie wapna, chcę poszerzyć kości barkowe?? Czyli jesteście pewni jak zjem to nic nie będzie. Ale raczej [...]
Jeżeli zależy ci na poprawie siły to zrobiłbym ten cykl na kreatynie przy czym jadł bym jak najwięcej (oczywiście możliwie jak najzdrowiej) Kreatyna pomaga w budowaniu masy ale skoro tyle ważysz jesteś na bank ektomorfikiem(masz szybką przemianę materii) i do zbudowania masy z pewnością ona nie wystarczy. Kreatyna powinna zwiększyć siłę i być może [...]
Wyniki masz dużo lepsze niż ja w styczniu, ale analizę ostawmy Marcinowi. Co do kreatyny, jak wiesz też jestem na LC, suplementację kreatyną zacząłem tydzień temu i moje obserwacje: waga w górę 1,5kg ale za to para na treningu jak z rakiety %-).
Teraz z kolei ja sam siebie cytuję :) Podejrzewam, że kiedyś wyglądało to jeszcze gorzej. Do tłuszczy które zawsze lubiłem, dodatkowo aplikowałem potężne ilości cukrów. Na pierwszy ogień chyba ograniczę tłuszcze zwierzęce (smalec) i zastąpię je tłuszczami roślinnymi (oliwą z oliwek i olejem rzepakowym), oraz tłustymi rybami. Do tego suplementacja [...]
Kreatyna nie jest tak droga - na Po treningu pisali o jej zaletach w każdej sytuacji (na redukcji też). Budowanie masy na LC - na pewno mięśnie będą wyraźniejsze. Głównie chodzi o brak deficytu kalorycznego - jesteś na małym plusie (lub nawet minusie gdy masz trochę tłuszczyku) i budujesz mięśnie.
Dzięki za odzew. Od następnego tygodnia rozpoczynam suplementację kreatyną i drżyjcie ciężary :-D Suplementację zrobię bez ładowania, stała dawka, codziennie 3-5g. Nie wiem jeszcze czy będę robił masę na LC. Planuję jeszcze zbić ze 4-5kg a po redukcji spróbwać CKD lub TKD. Ten pierwszy system wydaje się przyjemniejszy, pozostaje kwestia jak będę [...]
Dwa dni rozmyślalem nad przesłaniem płynącym z Twojego postu i jedyne co przyszło mi do głowy to to, że ta "młoda dupa" to kiepski pomysł |-) Niedziela - cyt. z dziennika konkursowego. Dopadło mnie jakieś choróbsko. Bakteryjna infekcja górnych dróg oddechowych - kuruję się penicyliną. W związku z tym wczorajsze treningi ograniczyłem do spaceru w [...]
Dziś ponownie w ramach spalania uporczywej tkanki tłuszczowej interwały na orbitreku. Trening Rozgrzewka w tętnie 150 - 10minut Interwały- opór ustawiony na 12 w 16 stopniowej skali - 1 minuta pracy (szybkie obroty), 1,5 minuty odpoczynku(wolne obroty) - całość 10 minut i miałem dość. Kolejne 5 minut schłodzenie. W czasie pracy tętno dochodziło do [...]
[...] wyciskania. Jako że na zewnątrz, spróbowałem snatch-a i się nie połamałem. 06.04 - Z powodu miski wyrzutów nie miałem, za odpracowanie nadwyżki kalorycznej zabrałem się od godzin popołudniowych do wieczora. Orbitrek i kettle. Wieczorem sztanga i crossfit. 07.04 - robię sobie krótki post. rano kreatyna i białko i do wieczora przerwa od jedzenia.
[...] godziny wcześniej suplementacja, podbiłem yohimbinę do 7.5mg rano i 7.5 przed wieczornym treningiem. Do tego beta alanina, już po 5 minutach czuję mrowienie płatków uszu, i kreatyna jak codziennie rano. Przy okazji, pozwolę sobie na koniec każdego komentarza treningowego dodawać wielkimi bukwami hasło !!! SIŁA !!!. To mnie bardziej motywuje ;-D [...]
[...] godziny wcześniej suplementacja, podbiłem yohimbinę do 7.5mg rano i 7.5 przed wieczornym treningiem. Do tego beta alanina, już po 5 minutach czuję mrowienie płatków uszu, i kreatyna jak codziennie rano. Przy okazji, pozwolę sobie na koniec każdego komentarza treningowego dodawać wielkimi bukwami hasło !!! SIŁA !!!. To mnie bardziej motywuje ;-D [...]
[...] godziny wcześniej suplementacja, podbiłem yohimbinę do 7.5mg rano i 7.5 przed wieczornym treningiem. Do tego beta alanina, już po 5 minutach czuję mrowienie płatków uszu, i kreatyna jak codziennie rano. Przy okazji, pozwolę sobie na koniec każdego komentarza treningowego dodawać wielkimi bukwami hasło !!! SIŁA !!!. To mnie bardziej motywuje ;-D [...]
[...] - 20 minut Komentarz do treningu: Pierwszy trening z serii hipertroficznej. Zobaczymy jak to się przełoży na budowę masy mięśniowej ;-D Przed treningiem i po treningu kreatyna, beta-alanina i bcaa (co do słuszności tego ostatniego nie mam wyrobionego zdania, ale muszę zużyć). Kilkanaście mniut później WPC z mlekiem i paka białego ryżu. [...]
Miała być siła i hipertrofia, a to już jakaś wytrzymałość i rzeźba.. Zapomniałem dopisać, że bezpośrednio po treningu wpadła druga połowa z shakera z beta-alaniną i kreatyną, kolejne 3 tabsy BCAA z Hiteca, 125g paka białego ryżu z 300g mleka 3,2% i 30g Wheya. Na pewno będzie masa, czy hipertrofia? Zobaczy się ;-D
Ostatnio mało co piszę, ale podglądam na bieżąco. Dobry wybór z TR, tylko podladuj się weglami ;) A co do pytań: 1. Imo taka suplementacja w sportach wytrzymałościowych średnio się sprawdzi. Kreatyna i beta to raczej na siłę i masę. Dodatkowo nasiakniesz wodą od kreatyny - także pompa na rowerze może być naprawdę mocna ;) 2. Tu z tego co kojarzę [...]
Nuda. Pobiegałem, poleżałem, popedałowałem, teraz znów poleżę. Może nawet coś zjem. Od dziś wkroczyła do planu dodatkowa suplementacja znaczy się kreatyna i beta alanina. I dzisiejszy rower /SFD/2018/10/20/0e71a4338abc4790b24c7cd7f8738803.jpg
witam,daj looz z olimpem,.ta kreatyna jak i inne produkty to nic ciekaweggo, a nawet kicha,ze tak napisze,.heheh, kasuja za to jak za zloto a efekty mierne,.. testowalem nie jeden produkt olimpu,i wszytkim te firme odradza,,. heh widze reklamy przez znanych sportowcow, lapia na haczyk wiele osob,.heheh, jak kreatyna 500g i ma byc tania,.. to kup [...]